Salud es vivir mejor

Elcolesterol viaja a través de la sangre y hay que destacar que existen diferentes tipos de colesterol: LDL ocolesterolmalo y HDL ocolesterol bueno: el balance entre ambos tipos de colesterol, indica lo que tu nivel decolesterolsignifica.

Si tu nivel de colesterol total es alto, es porque tu nivel decolesterolLDL es alto y puedes tener un riesgo alto de tener un ataque al corazón o un derrame; en cambio si tu nivel total decolesteroles alto debido solamente a un nivel alto de colesterol HDL, el riesgo no es tan alto.

Nivel decolesteroltotal

El ideal es menos de 200
200 a 239 estás al borde de un nivel alto.
240 o más, significa que tienes un riesgo más alto de tener enfermedad cardíaca

Un estudio de la Universidad de Otago en Wellington, Nueva Zelanda, revelo dos mensajes claves para las dietas:

No importa qué dieta recetemos, para la gente es extremadamente difícil sostener los cambios respecto a su dieta habitual por mucho tiempo. Una dieta exitosa es flexible, según explican, es decir elegir el método más adecuado para una persona, incluso cambiar entre dietas cuando se aburren.

Seguir una dieta rica en proteínas o rica en carbohidratos no cambia los resultados, pero sí bajar las calorías.

Sobre el estudio

Cuando entrenamos pesas normalmente hacemos series de ocho a veinte repeticiones. El número de repeticiones junto con el peso que cojamos va a depender de lo que queramos trabajar: fuerza máxima, fuerza resistencia o simplemente tonificación. Pero, ¿sirve de algo hacer menos de ocho repeticiones por serie? Partamos de la base de que todo lo que hagamos servirá para algo, la cuestión es quién debe hacer menos de ocho repeticiones, para qué y con cuánto peso.

Si hacemos menos de ocho repeticiones con poco peso no va a servir de mucho ya que no estaremos dándole al músculo un estímulo suficiente para crecer. En cambio si hacemos menos de ocho repeticiones con un peso elevado acabando hasta el agotamiento, estaremos activando gran parte de las fibras musculares, con lo cual promovemos el crecimiento muscular y un aumento de la fuerza máxima.

La mala postura producto de posiciones incómodas en la computadora y del sedentarismo casi siempre se manifiesta como un dolor de cuello bastante intenso. El dolor de cuello también se debe, en gran medida, al enorme peso que debe soportar la columna vertebral en su extremo superior (la cabeza pesa alrededor de 4 ó 5 kilos). Otras de las causas frecuentes del dolor de cuello son el estrés el uso de una almohada poco adecuada, la presencia de espasmos musculares y las lesiones en general sobre la espalda o el cuello.

Elegir un colchón firme y una almohada de buena calidad son los requisitos primarios que tenemos que esforzarnos por cumplir si queremos eliminar por completo el dolor de cuello.

Las bebidas de proteína después de ejercicios aeróbicos ayudan a retardar el proceso de envejecimiento ya que maximizan los efectos del ejercicio y ayudan en la construcción de los músculos. “No es un misterio que el ejercicio y la nutrición ayudan a retardar el proceso de envejecimiento“, así lo dijo el investigador Benjamin F. Miller, Ph.D. acerca de un estudio que involucró a 16 participantes, con edades de 37 años en adelante.

Dichas personas se ejercitaron en cintas de correr durante 45 minutos, tres veces por semana. Después de cada sesión, a un grupo se le dio una bebida de proteína, y al otro se le dio una bebida de carbohidratos.