Archive for diciembre 2013

Beneficios de la actividad física en la tercera edad

martes, 31 de diciembre de 2013 · Posted in


El envejecimiente constituye un proceso biológico irreversible, que se caracteriza por la disminución progresiva de la funcionalidad de los órganos y sistemas del cuerpo.

Afecta al organismo en su totalidad, pero puede manifestarse con mayor intensidad en determinados territorios debido a su importancia funcional.

 Se manifiesta en:

     El aspecto físico:

La ortorexia

lunes, 30 de diciembre de 2013 · Posted in


La ortorexia es la obsesión patológica por consumir solamente comida sana.

La palabra ortorexia deriva del griego orthos, que significa justo. Esta enfermedad ha sido investigada por un médico que practica la medicina alternativa, Steven Bratman, quien publicó el libro Health food junkies, ya transformado en best seller.

Para llegar a esta conclusión Bratman realiza las siguientes preguntas ¿Tu forma de comer te aísla de los demás? ¿Te siente culpable cuando comes algo no permitido por tus convicciones dietéticas?, o ¿Te preocupa más por la calidad de los alimentos que por el placer de comerlo?

Razones para practicar yoga

domingo, 29 de diciembre de 2013 · Posted in


Estamos en el último mes del año y cuando den las campanadas muchas personas lanzarán sus deseos al 2014, entre ellos, ponerse en forma y mejorar su salud. Pero también son muchas las que al poco tiempo de apuntarse a un gimnasio abandonarán sus propósitos, por lo que es necesario pensar antes qué expectativas tenemos respecto al ejercicio y qué tipo de actividad física nos gustaría tanto como para convertirla de una vez por todas en un hábito de vida.

El yoga es una de esas disciplinas que enganchan desde la primera clase por las sensaciones físicas, mentales y espirituales que proporciona desde la primera clase: el cuerpo se estira, se desbloquea y se fortalece, y conseguimos como pocas veces calmar y relajar el cuerpo y la mente.

Si estáis ya dándole vueltas a la idea de apuntaros a un gym o a alguna actividad deportiva, si más de una vez se os ha pasado por la cabeza la idea de hacer yoga, aquí tenéis 10 razones que os ayudarán a decidiros. Y, por si os lo habéis puesto como excusa: no hace falta ser flexible para hacer yoga, su práctica es precisamente la que nos proporciona flexibilidad; y a una clase de yoga no va uno a tumbarse, se hace mucho ejercicio… Aquí van los motivos de los que os hablaba:

El estrés en el trabajo genera problemas de salud en la vejez

sábado, 28 de diciembre de 2013 · Posted in


Está asociado a las largas estancias hospitalarias que se pueden padecer en la senectud

El estrés favorece la ingesta de alimentos de 'recompensa' y, por lo tanto, la obesidad

El estrés laboral continuo tiene una importante relación con los problemas de salud y con las largas estancias hospitalarias que se pueden padecer en la vejez, según ha concluido un estudio realizado en Finlandia.

Esta investigación, centrada en los datos de 5.000 trabajadores finlandeses del sector público entre 44 y 58 años y publicada en la revista Age and Ageing, ha revelado las consecuencias que ha tenido el estrés laboral en estas personas -tanto en la parcela física como en la mental- después de que fuesen encuestadas previamente en 1981 sobre el nivel de estrés que padecían en sus puestos de trabajo en aquel año.

El estrés mental laboral puede venir por un cumplimiento de objetivos muy exigente, por las altas demandas y por el poco control que una persona puede tener sobre su trabajo. Por su parte, el estrés físico incluye factores como sudor, falta de aliento y distensión muscular, apunta el estudio.

Identifique y maneje las enfermedades respiratorias de su hijo

viernes, 27 de diciembre de 2013 · Posted in

Si de hablar de enfermedades riesgosas para un niño menor de un año se trata, las vencedoras son las de tipo respiratorio, pues comprometen rápidamente la vida de los pequeños si no se atienden a tiempo y de forma adecuada.

En la actualidad, aunque el sistema médico en Colombia ha hecho el trabajo para estar a la vanguardia frente a la aparición de nuevas cepas de virus y bacterias, y el Gobierno ha ampliado su sistema de vacunación para que todos los niños estén protegidos contra el contagio de este tipo de males, y de otros muchos, las enfermedades respiratorias siguen siendo la principal causa de mortalidad infantil en niños menores de un año en el país.

En un estudio realizado recientemente por el Observatorio Nacional del Instituto Nacional de Salud –INS–, las infecciones de vías respiratorias bajas tienen una tasa de mortalidad del 16,24 % en niños menores de 5 años, lo cual es muy preocupante.

Conozca un poco sobre el "síndrome cardiaco navideño"

jueves, 26 de diciembre de 2013 · Posted in


No se trata de estropear el espíritu de las fiestas navideñas, pero estudios médicos muestran que los problemas cardiacos aumentan en esta época del año.

Y no se trata sólo de un fenómeno propio de Occidente. Un estudio reciente hecho en China encontró lo mismo. El incremento abarca tanto ataques letales como no letales y un problema de salud menos grave llamado "síndrome cardiaco navideño", una arritmia causada por beber demasiado.

Se desconoce cuáles son las razones que llevan al aumento estacional de males. Entre las teorías están el estrés, el clima frío y la indulgencia excesiva.

Cinco trucos para que los mayores no abusen de la comida en navidades

miércoles, 25 de diciembre de 2013 · Posted in


Comer pocos canapés, elegir un menú con un plato fuerte y otro ligero, no mezclar proteínas e hidratos de carbono... Así se cuida la dieta en estas fechas

Para niños, adultos y mayores las celebraciones navideñas suponen todo un desafío para una dieta equilibrada. El tipo de alimentos, las combinaciones entre ellos, el momento del día y hasta el orden en el que se comen influyen en la digestión. Teniendo en cuenta algunos pequeños trucos no sólo se consigue contrarrestar los efectos de las típicas comidas y celebraciones navideñas, sino seguir una dieta sana, ligera y respetuosa con el estómago. Las personas mayores tienen el problema añadido, en muchos casos, de problemas y dolencias, que pueden influir de forma negativa.

De hecho, los últimos datos del Ministerio de Sanidad estiman que más de la mitad de las personas mayores de 60 años presentan problemas de sobrepeso u obesidad (el 62,9% corresponde a mujeres); por lo que es muy importante controlar este factor de riesgo predictor de enfermedades como hipertensión, diabetes, osteoporosis, problemas cardiovasculares, entre otros.

Conocé cuántas calorías podés sumar en las fiestas

lunes, 23 de diciembre de 2013 · Posted in

Se acercan las fiestas y no hacemos otra cosa que pensar en los manjares que vamos a probar. Lechón, ensalada rusa o waldorf, el famoso Vittel Thoné, pan dulce, garrapiñadas, frutas secas, helado y alcohol. Si bien se sabe que es un combo demasiado explosivo para nuestro cuerpo, igual comemos los típicos platos de Navidad con voracidad. 

Silvio Schraier - médico especialista en Nutrición y director de la carrera de medicina especializada en Nutrición de la UBA, sede Hospital Italiano - fue consultado para averiguar cuántas calorías tienen las comidas de Navidad y Año Nuevo. "Sin repetir porciones, se calcula que ingerimos cerca de 2000 calorías en cada cena de Nochebuena o Año Nuevo. Y si contamos las comidas del 24, del 25, del 31 y del 1 de enero, aproximadamente 10000 calorías", informa Scharaier.

Empezar a hacer ejercicio a los 50

domingo, 22 de diciembre de 2013 · Posted in


¡Nunca es tarde para empezar a cuidarse y hacer deporte! Así que no te preocupes si ya has cumplido los 50 y, digamos, no te has cuidado mucho los últimos años, el tiempo se puede recuperar y puedes conseguir sentirte mejor contigo mismo/a.

Empezar a hacer ejercicio a los 50 años

No hagas caso a quien te diga que empezar a hacer ejercicio cuando uno tiene 50 años es un pérdida de tiempo. Piénsalo que es una forma de “ahorrar” para la jubilación, cuanto más hayas hecho por tu salud en el pasado, más se podrá aprovechar en el futuro.

Requisitos nutricionales para los adultos mayores

sábado, 21 de diciembre de 2013 · Posted in

Un plan de alimentación saludable no puede ser superado, no importa en qué etapa de la vida puede estar, la nutrición saludable es de vital importancia.

Sin embargo para los adultos mayores los principios básicos de una dieta equilibrada son los mismos que en cualquier otra edad, pero los requisitos nutricionales individuales normalmente no necesitan ser modificados.

Su salud futura global se verá afectada en función de las opciones de comida que usted elija, la elección de alimentos saludables junto con los cambios de estilo de vida pueden reducir las probabilidades de contraer ciertas enfermedades relacionadas con el envejecimiento , como la osteoporosis , la diabetes y enfermedades del corazón. Una alimentación saludable también ayuda en el tratamiento, así como la recuperación de una enfermedad.

Deportes de resistencia para quemar calorías

viernes, 20 de diciembre de 2013 · Posted in

El gasto calórico depende mucho del deporte que se practica así como de la intensidad a la que se realiza. Descubre con cual puedes quemar más calorías y así poder combatir el exceso de grasa.Aquí tienes un listado de los deportes y la cantidad de kilocalorías que quemas por minuto de práctica y por kilo de peso.

Para calcular cuántas calorías se queman haciendo una determinada actividad, debes multiplicar tu peso (en Kg) por el tiempo empleado (en minutos) por el valor del deporte en la tabla.

Las mujeres deberán multiplicar los resultados por 0,9 debido a que consumen un 10% menos de energía que los hombres.

TABLA DE CONSUMO CALÓRICO x DEPORTE

DEPORTE

Kilocalorías x Kilo de peso

El ejercicio físico disminuye en un 31% el riesgo de desarrollar cálculos renales

jueves, 19 de diciembre de 2013 · Posted in



Un estudio publicado en la próxima edición de Journal of American Society of Nephrology concluye que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden disminuir el riesgo de desarrollar cálculos renales, mientras que el consumo de demasiadas calorías elevan las posibilidades de padecerlos.

Esta investigación ha revelado que, en los últimos 10-15 años, los cálculos renales se deben más de lo que se pensaba a un problema sistémico. Sus vínculos con la obesidad, la diabetes, el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular demuestran que el proceso de formación de cálculos implica algo más que a los riñones.

El profesor Mathew Sorensen, de la Escuela de Medicina y el Departamento Puget Sound de la Universidad de Washington (Estados Unidos), y sus colegas realizaron un estudio para evaluar si la ingesta de energía y el consumo de la misma se relacionan con la formación de cálculos renales.

Los expertos estudiaron a 84.225 mujeres posmenopáusicas que participaron en la Women Health Initiative, en la que se recopiló información sobre su dieta y actividad física desde la década de 1990.

¿Qué son las grasas hidrogenadas?

martes, 17 de diciembre de 2013 · Posted in


Las grasas hidrogenadas o grasas trans  se obtienen a partir de la hidrogenación de las grasas vegetales, ósea de los aceites vegetales,  pasando así, de ser insaturadas a saturadas.

Son muy perjudiciales para la salud, incluso más perjudiciales que las grasas saturadas, elevan los niveles de  colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos haciendo descender peligrosamente los niveles  de  colesterol HDL (colesterol bueno).

Estos ácidos grasos están en la manteca vegetal, la margarina, y todos los productos que se hagan con estas mantecas.

Pero ¿qué es la hidrogenación?

grasasEn pocas palabras,  se trata de un proceso químico mediante el cual los aceites, que son líquidos, se transforman en grasas sólidas mediante la adición de hidrógeno a altas temperaturas.

¿Para qué es buena la natación?

lunes, 16 de diciembre de 2013 · Posted in

Nadar es una actividad que permite bajar de peso porque quema calorías y ejercita todo el cuerpo sin tensar los músculos debido a que están bajo el agua. En esta entrega te compartimos algunos consejos de cómo adelgazar nadando sin tener que entrenar o competir.

Nadar quema calorías, por lo que es uno de los mejores aliados a la hora de perder peso. Además, se sabe que ayuda en la salud cardiovascular, sobre todo en las personas mayores.

Tanto el corazón como los pulmones tienen que trabajar más durante el ejercicio, pero en lugar de ser perjudicial, esto es muy beneficioso, ya que el oxígeno llega de mejor manera. A medida que estos órganos se fortalecen, el ejercicio será menos arduo.

Diseñan sistema para medir actividad física en diabéticos

domingo, 15 de diciembre de 2013 · Posted in

Especialistas en ingeniería biomédica de la UNAM y de la Universidad de Guanajuato diseñan tres sistemas de registro para la medición continúa de actividad física, que pueden ser útiles en la terapia de pacientes con diabetes, insomnio, depresión, sarcopenia y en atletas de diferentes deportes.

Aunque pueden ser empleados en individuos con diferentes patologías, los sistemas que desarrollan Juan Manuel Gómez, de la Facultad de Ingeniería, y Arturo Vega, de la institución guanajuatense, con participación de la estudiante Paola Corona Téllez, están pensados en diabéticos, a quienes como parte de su terapia se les propone un cambio en el estilo de vida.

Consejos para el dolor de rodillas

sábado, 14 de diciembre de 2013 · Posted in


Sufrir molestias en las rodillas es uno de los dolores más comunes entre la población. Sus consecuencias pueden ser muy diferentes y dependerán de la condición física y de la situación de cada persona.

Si tú también sufres habitualmente este tipo de molestias, en nuestro artículo de hoy te proponemos algunos sencillos consejos que te ayudarán a reducir estos dolores. No pierdas detalle.

¿Por qué nos duelen las rodillas?

Enfermedades como la artritis, algunos determinados deportes, lesiones mal curadas, el desgaste o los problemas de articulaciones, pueden dar lugar a este tipo de molestias, que deben ser tratadas por especialistas.

Beneficios del deporte en los adultos

viernes, 13 de diciembre de 2013 · Posted in


Los beneficios del deporte en la salud son muchos e incuestionables. Gracias a ellos mejoramos también nuestro bienestar y calidad de vida.

Si mejoras tu la salud mediante la actividad física y la incorporas como parte de un estilo de vida saludable, tienes casi asegurada una vejez envidiable y un presente óptimo.

Antes que nada, unas pautas:

    Realiza alguna actividad física por lo menos 3 horas a la semana.
    Debes hacer una actividad de moderada a vigorosa y aeróbica durante 2 a 3 días a la semana , mejor si lo divides en sesiones de 10 minutos o más.
    Combínalo con actividades específicas para los músculos y los huesos, al menos, dos días por semana .

Beneficios del deporte para la salud

Una o dos horas de deporte por día es lo mejor para los adolescentes

jueves, 12 de diciembre de 2013 · Posted in


La práctica deportiva es positiva para los adolescentes y un nuevo estudio sugiere que una o dos horas por día de deporte sería óptimo para su bienestar.

Los autores observaron que los adolescentes tendían a estar peor si practicaban algún deporte durante apenas un par de horas por semana o tres horas por día o más.

"El entrenamiento excesivo no sólo influye negativamente en el organismo, sino también en el cerebro, las emociones, el pensamiento y el ánimo. Los mecanismos físicos de la alta y la baja actividad quizás no sean los mismos, pero los resultados sí lo serían", dijo por e-mail el autor principal doctor Arnaud Merglen, del Hospital para Niños Enfermos de la Universidad de Toronto, Ontario. El estudio se realizó en la Facultad de Medicina de la Universidad de Lausana, Suiza.

Impacto de pocas horas de sueño en el peso

domingo, 8 de diciembre de 2013 · Posted in

Sabemos que dos variables fundamentales regulan nuestro peso: el consumo de alimentos y el gasto por actividad física. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta factores adicionales como el impacto de la inactividad física (varias horas seguidas sentados, comentado en otra nota) y la cantidad de horas de sueño y descanso en la noche. Una revisión realizada en la Universidad de Chicago analiza este último tema. Lo compartimos con ustedes.

El Dr Kristen Knutson nos cuenta en su publicación, que dormir menos de 6 horas o bien un insuficiente descanso se asocia a un aumento en el riesgo de desarrollar sobrepeso, al producirse una alteración  las hormonas que regulan el apetito, determinando un mayor consumo de alimentos.

Desayunar es bueno sin comer demasiado

sábado, 7 de diciembre de 2013 · Posted in

"Es muy importante tomar desayuno, porque el ayuno nocturno dura 7 a 8 horas y tiene procesos metabólicos propios que cambian cuando despertamos.

Por ello el desayuno debe tener carbohidratos, porque necesitamos energía para nuestros músculos y el cerebro, especialmente. Además debe tener proteínas, porque son parte de las enzimas y otras sustancias que permiten que el organismo funcione bien. Por último, debe contener una fracción pequeña de grasa, porque regula el apetito, lo que ayuda a la persona a no sentir hambre y mantenerse en forma", explica la nutrióloga Mónica Manrique, doctora del Instituto Nutramed.

Y agrega que a la hora de elegir carbohidratos lo ideal es que sean ricos en fibras, como el pan integral, y siempre evitar el exceso de azúcar. "Si alguien consume mucha azúcar al desayuno, tendrá un aumento de insulina en la sangre que le provocará una baja de la glicemia. Son personas que dos horas después de tomar desayuno sienten sueño. Por esta razón, el desayuno no debe ser abundante".

Técnicas de relajación para el alivio de la ansiedad y el estrés

jueves, 5 de diciembre de 2013 · Posted in



Las mujeres con mayores niveles de ansiedad y tensión nerviosa a menudo necesitan desarrollar formas más efectivas de lidiar con el día a día, puesto que mientras algunas mujeres tienen una estabilidad emocional sana, otras pueden ser abrumadas con episodios de estrés y ansiedad muy intensos. Ese estrés puede provocarse dentro de un elevador, estando en multitudes, yendo al dentista, o en cualquier lugar donde la situación, o persona produzca las chispas de carga emocional de una mujer. A menudo estas cargas evocan a la ansiedad, el miedo o sentimientos de malestar.

Por otra parte, el estilo de vida, los cambios significativos por la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, problemas económicos o cambios importantes en las relaciones personales pueden ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya se está sintiendo ansiosa y tensa. Ser incapaz de lidiar con el estrés efectivamente también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en uno mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede tener un sentido decreciente de la autoestima como también una capacidad para manejar sus actividades cotidianas disminuidas. Las tensiones de la vida en sí no necesariamente cambian, así que ¿cómo una mujer enfrentada con ellas puede realmente hacer la diferencia?

Crioterapia, los beneficios del frío

martes, 3 de diciembre de 2013 · Posted in

El invierno ya se avecina y siempre que lo nombramos nos viene a la mente el frío y sus consecuencias, y es que es cierto que es la época del frío por excelencia. Pero si decimos que el frío es bueno para el organismo, y que existen algunas técnicas para mejorar la salud a partir del frío, más de uno nos tomará por locos. Nada más lejos de la realidad, y es que existe una técnica utilizada principalmente en el deporte, y que cada vez más personas utilizan, se trata de la Crioterapia.

La crioterapia lo que persigue es la mejora de la salud mediante la aplicación de frío en el organismo. Para ello lo que se utiliza es un sistema especial a base de hidrógeno que puede llegar a someter el organismo a un frío seco de unos doscientos grados bajo cero. Esta técnica se aplicaba originalmente en deportistas, y actualmente han aparecido tratamientos que utilizan esta técnica que tendrá una serie de beneficios a tener en cuenta.

Qué son los alimentos funcionale

lunes, 2 de diciembre de 2013 · Posted in

En nuestra sociedad, donde existe una preocupación creciente por el mantenimiento de la salud y la prevención de la enfermedad, la nutrición ha cobrado una especial importancia. Por ello, han aparecido los llamados “alimentos funcionales”, pero ¿qué queremos decir cuando hablamos de “alimentos funcionales”?

Un alimento se considera funcional cuando posee determinadas sustancias cuyo consumo, dentro del marco de una dieta variada y equilibrada, contribuye a proteger y mejorar la salud.

Según esta definición dentro del grupo de alimentos funcionales, podremos encontrar tanto alimentos no modificados por el hombre, que posean de forma natural alguna sustancia beneficiosa para la salud (ácidos grasos Omega 3, fibra, minerales, vitaminas, fitoesteroles, antioxidantes….) como alimentos modificados y enriquecidos con alguna de estas sustancias. También se encuentran entre los considerados como alimentos funcionales los probióticos  (el yogur, que posee bacterias vivas que benefician al aparato digestivo y al sistema inmunológico)

Algunos videojuegos pueden ayudar a las personas mayores a andar mejor y con más equilibrio

domingo, 1 de diciembre de 2013 · Posted in

Científicos del Centro de Investigación sobre Salud y Envejecimiento en la Universidad de Illinois (Estados Unidos) aseguran que el uso de determinados juegos de ordenador que fomentan el entrenamiento cerebral pueden ayudar a las personas mayores de 65 años a mejorar su equilibrio al caminar.

   Según han explicado los autores de este hallazgo en un artículo en la revista 'The Journals of Gerontology', el aumento de caídas y resbalones en personas mayores suele estar asociado, además de a una mayor fragilidad física, a un envejecimiento mental.

   Sin embargo, en este estudio han visto que algunos juegos de ordenador pueden retrasar este deterioro del equilibrio e incluso mejorar su velocidad al andar.

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