Salud es vivir mejor

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser muy beneficioso para ti y el bebé que está en camino. El ejercicio regular durante el embarazo puede aumentar tu estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir los dolores asociados con el embarazo. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a prevenir la preeclampsia y la diabetes gestacional. También mantiene tu cuerpo fuerte para que sea más propenso a perder el peso que con el embarazo has ganado.

Después de toda la pérdida de músculo que hemos sufrido durante el embarazo, debemos ponernos en marcha después del parto para recuperar nuestra forma. O podríamos trabajar para mantenerla durante el embarazo mediante la aplicación de estos ejercicios que podrían convertirse, sin ánimo de equivocarme, en vuestra rutina diaria.

Algunos de los ejercicios están dedicados a aumentar la frecuencia cardíaca, manteniendo el cuerpo flexible y gestionando el aumento de peso, así como conservando la masa muscular sin causar estrés ni a ti ni al bebé. Estos ejercicios son, por lo general, seguros, pero asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.

Los latidos normales del corazón están entre 60 y 100 por minuto cuando estamos en reposo. Se dice que una persona adulta que tenga un ritmo cardíaco con más de 100 latidos por minuto está padeciendo de una taquicardia.

Cuando una persona presenta taquicardia después de haber realizado una rutina de ejercicios o en un momento de ansiedad o excitación, es muy frecuente y recibe el nombre de taquicardia sinusal; si la taquicardia se presenta estando en reposo y sin motivo aparente se trata de una taquicardia anormal.
Taquicardias anormales

Las taquicardias supraventriculares: estas vienen de las cámaras superiores del corazón y las aurículas.

Las taquicardias ventriculares: vienen de las cámaras inferiores del corazón y los ventrículos. Dentro de esta clase de taquicardias podemos encontrar las siguientes (las más comunes y destacadas):

El ejercicio físico, el deporte, y cualquier actividad que realicemos para llevar a cabo un acondicionamiento físico necesita una preparación, y conlleva siempre unos riesgos. Las lesiones forman parte del deporte, por lo que no deben pillarnos por sorpresa, sino que debemos estar preparados para prevenirlas y saber también afrontarlas en caso de que se produzcan. Hablamos aquí de consejos eficaces para prevenir lesiones.

No se trata de dar recetas mágicas. Muchos de los contenidos los conocen, pues no son novedosos. Sin embargo son consejos eficaces para prevenir lesiones durante el ejercicio físico, que tendríamos que tenerlos grabados para ponerlos siempre en práctica. Aquí vamos:

Los sueños son productos mentales que se producen en nuestra mente  durante el proceso de descanso. El descanso es una función fisiológica que permite a las personas recuperar su actividad física y mental.

En lo que se refiere al significado de los sueños hay autores que apoyan que tienen una interpretación lógica, mientras que hay otros que opinan lo contrario.
Psicoanálisis y psicología

Los sueños han sido un eje central en el psicoanálisis, aunque no se ha tomado muy en cuenta en otras ramas de la psicología.

Freud considera que todo sueño puede ser interpretado. La labor de interpretar no recae sobre todo el sueño, sino sobre sus partes. Cada cosa soñada significa otra cosa en forma rígida, sin considerar la peculiaridad de cada sujeto. Primero se descompone el relato en partes, surgiendo luego la interpretación final, en la cual se nos revela el sueño como una realización de deseos.

Somos lo que comemos. ¡Y tus hijos también! Así que…¿qué alimentos comen?

Los hábitos alimentarios de los niños se forman en los primeros años de vida, es por eso que es extremadamente importante que los padres pasen a sus hijos verdaderos hábitos alimentarios saludables.

¡Intenta jugar! La comida debería ser divertida para los niños.
Ellos aman la diversidad y el colorido en la comida. Hay que atraer el paladar de los niños con una amplia variedad de opciones. ¿Por qué no preparar para ellos un bocadillo de pan integral con queso y cortar los vegetales en forma de pallaso?

Usa palillos para fijar los siguientes vegetales en una rebanada de pan o de baguette:

    2 rebanadas de pepino y dos medias olivas (para los ojos)
    Medio tomate cherry (para la nariz del payaso)
    Un pimiento rojo estrecho en forma de media luna (para la forma de la boca)

Me parece muy valioso en cuanto a contenido el boletín del Hospital San Joan de Dèu de Barcelona. Hoy me han regalado un artículo relacionado con al educación infantil, del que me quedo con las siguientes frases:

    La evolución psicológica de un niño o niña depende de variables como su potencial y temperamento innato, los lazos emocionales que cree con sus seres queridos y sus vivencias.

    La respuesta sensible de los padres favorece un correcto desarrollo emocional y cognitivo que le servirá de herramienta para afrontar cambios o problemas a la vez que le proporciona protección de posibles enfermedades mentales.

El experimento se ha realizado con ratas
    Si se utilizaba un determinado olor repetidas veces lo acababan memorizando
Fueron expuestas a un olor que no conocían y acabaron con falsos recuerdos de olores diferentes

La leyenda urbana más extendida sobre el proceso de memorización es la de que si escuchas algo repetidas veces mientras duermes, al final lo acabas asimilando y recordando. Pero percibir los olores no es menos importante, y es que el olfato es una de las primeras cosas que fallan en el desarrollo de los trastornos neurodegenerativo, lo cual ya es un indicador de que esta parte del cuerpo es un detector de problemas.

Ahora, un grupo de investigadores de la New York University Langone Medical Center ha descubierto que la memoria de los olores específicos es de la que depende la capacidad del cerebro para aprender, procesar y recordar con precisión durante la fase del sueño profundo.
Shandi-lee

Decir que no puede ser una opción saludable para aliviar el estrés del día a día en el trabajo, la familia y las relaciones con los amigos. El miedo a defraudar las expectativas generadas, querer agradar a todos y sentirnos culpables por situaciones ajenas a nosotros pueden complicar algo tan sencillo como ser conscientes de que todo el mundo tiene sus limitaciones.

Como regla general hay que tener en cuenta que el número de peticiones que recibimos a diario y que merece la pena asumir no tiende a disminuir sino más bien todo lo contrario. No se puede sumar más tiempo a las 24 horas que tiene el día.

Según señalan en el sitio web de la estadounidense Clínica Mayo (www.mayoclinic.org) la sobrecarga en las actividades diarias que se pueden acometer es un indicador individual y subjetivo. Sólo porque nuestro compañero de trabajo pueda gestionar 10 tareas a la vez y hacer que esto parezca sencillo, no significa que otras personas puedan hacerlo.

Entre las razones a considerar para decir que no, los especialistas estadounidenses apuntan:

Es muy común entre las mujeres sufrir una serie de alteraciones tanto físicas como emocionales los días previos a la menstruación. Estos cambios que sufren las mujeres es el conocido Síndrome Premenstrual.

Si has oído hablar de este famoso síndrome pero no tienes muy claro que es, cuáles son sus síntomas y como remediarlo, hoy te aclaramos todas las dudas sobre el Síndrome Prementrual. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el Síndrome Premenstrual?

El Síndrome Premenstrual son una serie de alteraciones tanto emocionales como físicas que aparecen unos días antes de que llegue la regla. Estos cambios, para la mayoría de las mujeres son aceptables y llevaderos. Pero en algunos casos, estos síntomas son especialmente importantes y llegan a influir considerablemente en sus actividades diarias.

¿Cuándo aparece?

Normalmente, los síntomas del síndrome premestrual aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, entre el día 14º y el 28º y desaparecen cuando empieza la regla.

Se puede remediar: respeten las horas de sueño, realicen ejercicio físico moderado y lleven una dieta sana y equilibrada.

La sensación de estar cansados, "hechos polvo" y tener ganas sólo de tumbarse en una cama o un sofá suele ser tan habitual que no siempre le damos la importancia que podría tener.

Son muchas las circunstancias que derivan en dicha sensación; algunas son plenamente justificables y comprensibles, otras no tanto. Tras un intenso ejercicio físico, por ejemplo, o en etapas de sobrecarga laboral o de estudios, exámenes, etc., es lógico sentir la necesidad de reposo. Cuerpo y mente entonces lo piden a gritos.

Es habitual también sentir agobio cuando estamos ante un cúmulo de cosas que debemos hacer y vemos que nos falta tiempo. Todo ello acentúa la sensación de fatiga, que, en ocasiones, se ve agravada por nuestros hábitos diarios poco saludables, como comer deprisa o  no dormir lo suficiente.

La celulitis es una de las mayores pesadillas para las chicas; desde Es Tendencia Sport os damos 10 consejos para combatirla y prevenirla con efectividad:

             INTENTA REDUCIR LA INGESTA DE SAL Y AZÚCAR. Ya que la sal retiene líquidos y eso produce la hinchazón de tejidos. Al no consumir sal se expulsarán los líquidos más fácilmente y no habrá retenciones de líquidos. En cuanto al azúcar al igual que las grasas se desaconseja su consumo debido a los procesos digestivos que se producen con su ingesta, ya que facilitan la aparición de toxinas.

             STOP TABACO Y CAFÉ. Estos alimentos contienen cafeína y nicotina que son vasoconstrictores que reducen la cantidad de sangre que llega a los componentes del organismo y por tanto tejidos, e impide la llegada de oxígeno a los mismos.

Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración. Esto puede ser crónico o recurrente, afectando el desempeño de la persona en su vida cotidiana.

¿De qué manera este estado emocional afecta a la relación de pareja? Una de las consecuencias más visibles en la persona deprimida es el problema de la comunicación, pues dificulta la dinámica familiar y la convivencia en sí con su entorno más cercano.

El temor de sentirse incomprendido, de no saber explicar qué es lo que le ocurre o que la familia no le entienda, lleva al deprimido a guardar silencio pensando que si se dan cuenta de su pena, tristeza o dolor, se alejarán. Esa actitud generará conflictos, pues la familia tampoco comprenderá qué es lo que está sucediendo en esos momentos por la mente del afectado.

En otras ocasiones os habíamos hablado sobre tratamientos que en un principio podrían parecer ilógicos si se usaran en el Parkinson, como aquella ocasión donde se relacionó la cafeína (un estimulante) con la mejora de la sintomatología del Parkinson (una enfermedad que cursa con temblor, entre otros síntomas). Por otro lado, también sabemos que los arándanos son un tipo de fruta que puede venirnos muy bien si necesitamos aumentar nuestra concentración. Lo que no sabíamos, hasta hoy, es que esta fruta también puede mejorar el Parkinson, entre otros beneficios.

El Parkinson y la alfa-sinucleína

Ya sabíamos que los arándanos funcionaban como reductores del riesgo en enfermedades como la diabetes o los ataques al corazón, pero parece que hay algo más. Al menos así lo afirman los investigadores de la Memorial University de Newfoundland (Canadá), los cuales sugieren que esta fruta podría ayudar tanto en la enfermedad del Parkinson como en otros trastornos neurodegenerativos.

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a los adultos mayores a mantenerse en pie y reduce el riesgo de caída y fracturas, indicó una nueva revisión de estudios. Al analizar 34 ensayos clínicos, investigadores británicos hallaron que los programas de ejercicio supervisados mejoran el equilibrio y la coordinación de los adultos mayores.

Varios tipos de actividad fueron efectivos, pero las rutinas de fuerza y refuerzo del equilibrio, la coordinación y la estabilidad al caminar tuvieron los mayores efectos. El ejercicio mejora el equilibrio. Y como los participantes tenían más de 75 años, se vio que nunca es tarde para empezar. dijo a Reuters Health la autora principal del estudio, la doctora Tracey E. Howe.

El masaje mandara es una técnica a cuatro manos; exactamente, una de las técnicas de masaje terapéutico que se efectúa con este sistema. Se trata de una terapia muy antigua: el masaje mandara es una técnica de bienestar cargada de historia y de leyendas antiguas. Según los antiguos escritos, este masaje a cuatro manos procede de Oriente, y sería el remedio secreto y el medio que permitía a los dioses ser inmortales.

Qué es el masaje mandara

En cualquier caso, el masaje mandara se trata de una de las técnicas más beneficiosas para la salud. Los que han experimentado este tipo de masaje conservan un recuerdo muy bueno, tanto a nivel de su eficacia terapéutica como por su relajación.

Alcohol y depresión es muy grave y no debe ser el estado de una de vida , sin embargo, superar este tipo de depresión podría ser muy difícil ya que se están tratando aquí dos factores : abuso de sustancias y un trastorno emocional .

Lidiar con la depresión significa que en este momento no se puede sentir muy bien. Lo que conlleva falta de energía, falta de sueño y un sentimiento general de impotencia , la búsqueda de una solución natural de estar deprimido es un paso muy esperado. Lamentablemente , la mayoría de la gente acude a cualquiera de las drogas legales (por ejemplo, Zoloft ) e ilegales (por ejemplo, marihuana) o el uso de bebidas alcohólicas en un intento de aliviar el dolor , sin embargo , la investigación ha demostrado que tanto las drogas ilegales y el alcohol son marcados depresivos.

Mantenerlo todo bajo control es un objetivo poco saludable a la vez que irreal que sin embargo sigue menoscabando la salud mental de gran parte de la población activa.

En momentos de inestabilidad laboral y económica existen multitud de variables que dificultan mantener una visión optimista y a largo plazo de las decisiones que se toman en el día a día. Conservar y activar la motivación es el primer paso para sobrellevar los cambios en una sociedad en constante transición.

Según explica Sandra Marín, “coach”, consultora y formadora en Mikah de Waart, todos pasamos por circunstancias en las que causas externas escapan de nuestro control y perjudican nuestras metas. Actitudes de terceras personas, despidos o accidentes pueden hacer que no consigamos nuestros objetivos y en nuestras manos está cambiarlo.

"Ante estas situaciones lo mejor es aceptarlas y decidir qué impacto queremos que tengan sobre nosotros. Tú decides si hundirte o usar un revés como trampolín para mejorar", señala Marín.

La “coach” afirma que hay que mantenerse optimista, esperanzado y con energía y partiendo de esta base apunta a la existencia de 5 claves para mantener la motivación y tener éxito ante nuevas oportunidades:

Se calcula que la mitad de las mujeres embarazadas presentan cuadros de lumbalgia a partir del segundo y tercer trimestre. Estas lumbalgias empieza con dolores musculares.

Las 2 razones principales son:

    Debido a la segregación de una hormona que se llama relaxina que relaja los ligamentos de la pelvis (preparación para el parto) y de la espalda.
    Hay un cambio del centro de gravedad debido a que el útero se expande posicionando la pelvis hacia adelante y aumentando la curva lumbar (hiperlordosis lumbar).

Se han hecho estudios radiológicos donde se demuestra que en las mujeres embarazadas no hay un aumento de la curva lumbar, al contrario, hay una disminución de la curva lumbar. El problema es la postura que adopta la mujer embarazada colocando la pelvis hacia adelante. En esta postura hay más presión en el disco intervertebral y en los ligamentos favoreciendo la hernia o protusión discal provocando cuadros de ciatalgias. A menudo va acompañado de una retracción de los isquiotibiales y una atrofia muscular del glúteo mayor.

No nos debemos olvidar de las malas posturas que se hacen en el día a día como por ejemplo: agacharse o cargar peso. Además, muchas mujeres hacen más reposo del recomendado con una ausencia total de actividad física favoreciendo la atrofia y las retracciones musculares.
Todo lo que he explicado antes es un círculo vicioso que deberíamos romper. ¿De qué manera?
Siguiendo unas normas básicas de higiene postural para proteger la espalda:

El shiatsu es una técnica de masaje oriental que permite tratar la tensión acumulada en el cuerpo y hacer frente a ciertas patologías como el estrés o la ansiedad.

Los tratamientos naturales como la homeopatía, la acupuntura o los masajes pueden resultar un remedio eficaz y de confianza para tratar y aliviar determinados trastornos o patologías. Se trata de disciplinas que cada día tienen más aceptación en nuestra sociedad y que fundamentan su aplicación en el conocimiento del cuerpo humano y en el uso de recursos naturales.

La actividad física básica y universal, que se puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y que todo o casi todo el mundo puede llevar a cabo es caminar, solamente se necesita unas zapatillas cómodas.

Para comenzar se puede caminar durante 30’-40’, todo dependerá del nivel del cual partamos. Con el tiempo, y de manera progresiva, podemos ir introduciendo pequeños periodos de  carrera suave y/o aumentando el tiempo total hasta llegar a 1 hora.

La mayoría de accidentes en lactantes, niños pequeños y adolescentes se producen por un descuido en la atención al menor, la falta de protectores físicos en los deportes o por incumplir la normativa sobre asientos en los desplazamientos en coche en la ciudad.

Entre los conocimientos más importantes que deberían tener los padres se encuentra la reanimación cardiopulmonar.

Según explica a Infosalus María José Pérez, pediatra del Hospital Puerta de Hierro de Madrid, los accidentes más comunes en los menores son los de tráfico, los que se producen en la práctica deportiva y en los lactantes los que se dan al caerse del cambiador y del portabebés.

Por regla general la mayoría de accidentes se refiere a traumatismos, que en los niños menores de un año se producen en la cabeza y en los mayores en brazos y piernas sobre todo por no emplear protección cuando usan monopatín, patines o bicicleta.

La tumba metabólica es el “nombre artístico” del metabolismo dañado: se produce cuando, a pesar de que llevemos una dieta hipocalórica en la que la ingesta de calorías es menor al gasto, no conseguimos perder grasa corporal. De no llevar una buena planificación en nuestra dieta y entrenamiento, es fácil caer en ella; os explicamos cómo evitarla y cómo salir si ya estamos en esta situación.

¿Por qué entramos en la tumba metabólica?

La tumba metabólica suele darse a menudo en dietas muy restrictivas debido a un mecanismo de nuestro cuerpo llamado termogénesis adaptativa. Imaginemos que Manolito quiere bajar unos kilos porque se está preparando para el verano: considera que la forma “fácil” y “rápida” (entre mil millones de comillas) es hacer una dieta muy restrictiva. Si su metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, Manolito comienza a ingerir 1000 calorías por día: ya se encuentra con un balance energético negativo (e insuficiente).