Salud es vivir mejor

A pesar de que correr no puede curarlo todo, este ejercicio ha sido vinculado con todo tipo de beneficios para la salud, tanto a nivel físico como emocional, e incluso a la prevención de enfermedades.

Aquí te damos seis razones para que salgas a correr:

1) Es muy fácil. Es cierto que algunos equipos de alta tecnología hacen la práctica de correr más efectiva y más segura, pero en realidad, todo lo que necesitas es un buen par de tenis y un sujetador deportivo. No puede ser más simple.

Además, todos sabemos cómo correr (a diferencia de la clase de rumba, en la que aún no has podido coordinar). Puede que no seas corredora profesional, pero seguro sabes como poner un pie delante del otro y lograr un ritmo coordinado y cómodo.

No tienes que dominar nuevas habilidades, no tienes que comprar equipos, sólo salir y correr. Asegúrate de hidratarte y llevar música. Es divertido.

2) Es efectivo. Es uno de los ejercicios que más te hacen sudar. La escaladora, la bicicleta, el gimnasio y otros ejercicios básicos también funcionan, pero correr te puede hacer quemar más calorías: En un estudio realizado por el Colegio Médico de Wisconsin y el Centro Médico VA, las personas que usaron la trotadora en un nivel intenso quemaron un promedio de 705 a 865 calorías en una hora. En comparación, aquellas que usaron la escaladora quemaron un promedio de 637 a 746; en el remo de 606 a 739; en la máquina de esquí de 595 a 678; y en la bicicleta estática de 498 a 604 calorías por hora.

Correr te proporciona un entrenamiento completo. El impacto causado al correr envía la sangre hacia el corazón, que a su vez se ve obligado a bombear sangre de vuelta. Entre más rápido corras, más debe trabajar tu corazón, y más fuerte se pondrá.

En entrevista, el doctor Enrique Wolpert Barraza, presidente del Comité Científico de la Fundación Mexicana para la Salud Hepática, explicó que la mayoría de las cirrosis se genera por hepatitis B y C, así como por consumo de grasa, más que por tomar alcohol.

"Sabemos que el consumo exagerado de alcohol tanto en hombres como en mujeres a lo largo de muchos años es responsable de un número importante de casos de cirrosis, pero no llega a 30%; 70% en nuestro país se deben a otro tipo, como hepatitis B, hepatitis C", indicó el especialista.

Agregó que otros casos se deben a que iniciaron como hígado graso, que si no se atiende o se detecta a tiempo produce inflamación del hígado, que progresa a hepatitis, llega a cirrosis y todas sus complicaciones, como puede ser cáncer.

Wolpert Barraza resaltó que existe un gran desconocimiento de la población sobre la salud hepática, de ahí que la gente no dé la importancia debida al cuidado de este órgano vital, pues se debe tomar muy en cuenta que "todo lo que comemos, nos untamos o inhalamos llega al hígado".

Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.

1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.

2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.

3. Auto masajearse. Para calmar el estrés, los expertos recomiendan masajearse la palma de una mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares. Si tienes la posibilidad de ponerte en manos de expertos, el resultado será mucho mejor.

4. Sonreír. Un gesto que representa la felicidad, y que por el mero hecho de llevarlo a cabo la estimula. Sonreír transmite impulsos nerviosos desde los músculos faciales hasta el sistema límbico, centro emocional del cerebro. Es el lugar clave donde nace la sensación de clama y serenidad.

5. Tomar un baño relajante. Desconecta durante 15 minutos del mundo y llena la bañera con agua a unos 30 grados. Acompáñala de aceites esenciales de romero o labanda y encienda algunas velas aromáticas. Si además pones alguna música relajante o escuchas el sonido del agua al caer conseguirás llegar a un estado de total tranquilidad. Es el mejor final para un duro día de trabajo

6. El café, descafeinado. Es importante tratar de estimular al cuerpo con sus hormonas correspondientes y no hacerlo a través de compuestos ajenos a éste. La cafeína, ya sea en el propio café o en los refrescos te mantiene activa, pero no ayuda a tu cuerpo a estar en armonía consigo mismo.

7. La importancia de la sexualidad. Uno de los mejores ejercicios para aumentar los niveles de endorfinas es el sexo. Sitúalo en los primeros puestos de tu lista de prioridades y conseguirás que las endorfinas se conviertan en tus aliadas a la hora de relajarte.

8. Disfrutar del aire libre. Aunque suene a tópico, la pureza del aire libre ayuda a respirar más profundamente, por lo que un paseo ligero contribuye a mejorar la circulación y la forma física. Así mismo, la luz del sol y los paisajes naturales previenen la depresión.

9. La música. Numerosos estudios han comprobado que una música que despierte emociones positivas y agradables puede reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y aumentar los niveles de endorfinas. Una vez más, disfruta de tu música favorita y verás como la felicidad acude por sí misma.

10. Valora las pequeñas cosas. Vive con intensidad las cosas que disfrutas a diario, ya sea un trozo de chocolate, el tacto y color de una tela, abrazar a un hijo o besar a tu pareja. Si pones toda tu atención en ese hecho concreto que te aporta felicidad y serenidad, lograrás que perdure por más tiempo en tu memoria y que se convierta en motor importante de tu vida. Además concentrar la mente en algo concreto es sinónimo de relajación, si haces algo con la mente en otro sitio, primero no disfrutas de ese instante y segundo consigues disiparte, lo que provoca estrés.

Via cosasdemujer.com

La caquexia es un estado de decadencia profunda que se caracteriza por producir postración, reducción de la capacidad mental, pérdida del apetito y la reducción de la masa grasa y muscular (balance negativo de nitrógeno).

La caquexia es una expresión de las diferentes condiciones:

Estados caquexia de desnutrición profunda, a menudo se acompaña de edema, hipotermia hipocolesterolémico, y la presión arterial

Caquexia endocrinas: causadas por enfermedades graves del sistema endocrino, la patología, tales una hiposecreción de la hipófisis (enfermedad de Simmonds o caquexia pituitaria).

La lumbalgia o dolor de espalda baja es una de las condiciones dolorosas que lleva a más personas a las consultas de traumatología. Dependiendo de la causa existen diversas maneras de abordar su curación, hoy hablaremos sobre el tratamiento para la lumbalgia.

Muchas veces el dolor que se presenta con la lumbalgia no se corresponde a la realidad del daño que puedas tener. Por ejemplo, cuando hay tensión muscular acumulada el dolor puede impedir la marcha. En cambio, un disco degenerado puede ser indoloro.

En la aparición de la lumbalgia están involucradas diversas estructuras anatómicas, que deben ser evaluadas por un especialista antes de comenzar cualquier tratamiento. Entre estas estructuras encontramos los nervios que irrigan la columna lumbar y las piernas, los músculos de la espalda baja y los discos intervertebrales.

Anticonceptivos definitivos: ligadura de trompas

Cuando una mujer ha decidido que ya ha visto cumplidas sus expectativas de ser madre puede optar por un método anticonceptivo definitivo que no la obligue a estar pendiente de unas píldoras o de un DIU: la ligadura de trompas.

La ligadura de trompas es de hecho una operación quirúrgica que consiste en cerrar las trompas de Falopio femeninas para evitar que los óvulos no puedan llegar al útero una vez han salido de los ovarios. Se puede hacer a nivel ambulatorio o con ingreso hospitalario pero en principio la paciente se puede ir a casa después de pasar simplemente unas horas en observación. Consiste en una doble incisión a nivel del ombligo y en la inserción de un anillo metálico u otro material adecuado que las sella. Una buena opción es realizarla después del parto, ya que las trompas en ese momento están muy a mano para el médico.

El fallo ovárico prematuro, se produce en mujeres antes de los 40 y es la interrupción de la actividad de los ovarios.

Este fallo se produce porque los ovarios de la mujer dejan de producir ovocitos en los ovarios antes del tiempo habitual.

Cualquier mujer que tenga este tipo de problema, dejará de ovular pues el ovario ya no produce ni progesterona ni estrógenos y la menstruación dejará de aparecer.
Síntomas del fallo ovárico prematuro

Debido a la fala de estrógenos, los síntomas que se presentan son lo más parecidos a cuando se presenta la menstruación.

La amenorrea antes de tiempo es una de las causas que llama más la atención a las mujeres y la principal razón por la que acuden al ginecólogo.

La reflexología podal es una de las terapias alternativas más practicadas en la actualidad en la sociedad occidental para ayudar a mejorar nuestra salud. Se basa en el principio de que en la planta de los pies se encuentran los puntos que corresponden a todos los órganos de nuestro cuerpo y que podemos activar con la presión de los dedos en ellos.

Se puede decir que según los principios de la reflexología podal las funciones del organismo se rigen por reflejos innatos que un especialista sabe estimular. Su teoría es que las zonas de nuestra piel se relacionan con los órganos internos, así que los dolores de los órganos se transmiten al sistema nervioso. Además, tiene otra ventaja: el paciente se encuentra estirado mientras se le practica, con lo que su relajación es total. Sin ésta no puede llevarse a cabo la terapia.

Mientras ellas adelgazan por estética ellos lo hacen por motivos de salud

Los hombres son más constantes y abandonan las dietas con menor frecuencia que las mujeres. Ellos adelgazan más rápido y prefieren seguir las pautas de un asesor en dietética.

Para los hombres la estética, la imagen y la presencia son razones secundarias que les motiven a adelgazar, aunque son conscientes que tanto a nivel personal como profesional, tener y mostrar un aspecto cuidado es también importante. Actualmente, el 66% de la población quiere perder peso. La barriga y los michelines han pasado a considerarse signos de dejadez y de descuido personal, en resumen, actitudes cada vez menos aceptadas por la sociedad. El hombre que hace dieta, siente que está recibiendo una educación alimentaria y está adquiriendo a la vez unos buenos hábitos alimentarios.

Ellos hacen dieta por salud y ellas por estética

En la mayoría de los casos las reacciones adversas a los cosméticos son la dermatitis de contacto, en otros casos de urticaria, o anafilaxia y fotosensibilidad.

La dermatitis de contacto, a veces también llamada eczema de contacto, se dividen en dos subgrupos: la dermatitis de contacto irritativa (DCI) y la dermatitis alérgica de contacto (ACD). A partir de estudios estadísticos muestran que el 80% de la dermatitis por contacto es un tipo de irritación, y el 20% restante son de naturaleza alérgica.

En la dermatitis por contacto la piel se vuelve, eritematosa y con pequeñas ampollas que causan picazón y a menudo se descaman (eczema). Cuando la dermatitis persiste por mucho tiempo tiende a ser crónica y hay una reducción del eritema y la piel se vuelve seca y con pequeñas fisuras.

Según el primer estudio ICARIA, sobre la prevalencia del riesgo cardiovascular global en la población laboral española, la proporción es del 8% entre los varones.

Un 6% de los trabajadores españoles tiene un riesgo cardiovascular alto, sobre todo los varones, en los que la tasa se eleva al 8%, frente al 2% de las mujeres, según el primer estudio sobre la prevalencia del riesgo cardiovascular global en la población laboral española (ICARIA).

La investigación, que se publica en Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, revela, además, que un 1% presenta un riesgo moderado y que la prevalencia aumenta con la edad y es superior en el sector de la agricultura, seguido de la construcción, industria y servicios.

Jóvenes y viejos, todos experimentamos dolores de articulaciones en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por hacer mucho ejercicio agotador, algún movimiento raro, o simplemente el deterioro de nuestras articulaciones con la edad. Afortunadamente, hay varias cosas que podemos hacer para reducir este dolor (e incluso eliminarlo).

El dolor de articulaciones generalmente es el resultado de alguna inflamación. Dicha inflamación puede tener varias causas potenciales:

- Sobreejercitarse
- Edad
- Dieta
- Estrés general

Y por supuesto que el dolor de articulaciones puede ser un resultado de osteoartritis, la cual es común en aquellas personas de más de 65 años. De cualquier manera, los consejos que daré son algunas cositas que pueden ayudar a mejorar estos dolores y la salud en general:

- Ejercitarte constantemente

Algún tipo de ejercicios con levantamiento de peso debería ser implementado así como también un grado general de ejercicio como ciclismo, caminata, etc.

- Consume menos trigo

Algo muy típico de nuestro país y que nos identifica a los españoles es la siesta, pero esta hay que tomarla adecuadamente, si no es así, puede resultarnos perjudicial.

Una hora es suficiente tiempo para echarla, no debemos dormir más, pues el organismo se trastoca y altera su rendimiento, cambiamos así, nuestros hábitos de sueño.

Dicen los especialistas que cuando las siestas son demasiado largas, el mal humor aparece en nosotros, esto es debido a la inercia del sueño, pues al tardar más en despertarnos, los pies tardan más en ponerse de nuevo en movimiento.

Al contrario, si no nos excedemos, la siesta es muy beneficiosa, ya que unos 15 o 20 minutos de descanso entre el día, se suman al descanso de la noche (ocho horas recomendadas) y son un descanso completo e inmejorable.

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden ser buenos para los hombres que sufren incontinencia o que carecen de control de la eyaculación (eyaculación precoz). También han sido recomendados como una forma de cambiar la forma en orgasmos que sienten (algunos dicen que mejora sus orgasmos).

Tiempo necesario: Una vez que sepa cómo, los ejercicios de Kegel pueden hacerse varias veces al día durante 5-10 minutos por sesión.

He aquí cómo:

Las últimas investigaciones sugieren modificaciones en la pirámide alimentaria con el fin de promocionar mejores hábitos

Los expertos en alimentación se refieren a ella como pirámide alimentaria pero bien podría definirse como el manual de instrucciones sobre los alimentos que podemos comer a menudo y aquellos cuyo consumo debe ser más moderado. En estos momentos, una visión concienzuda de los avances en investigación en nutrición y salud deja patente la necesidad de cambio de algunos de los mensajes incluidos en la pirámide de la alimentación, tal y como la conocemos hasta ahora. Desde el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN, voz científica de la Asociación), debaten la revisión de algunos puntos de las pirámides que se usan como referentes para la promoción de unos hábitos saludables: desde la posición que ocupan en la imagen gráfica determinados alimentos como las frutas y hortalizas, los frutos secos, las legumbres y los lácteos, hasta la presencia de otros como las bebidas alcohólicas.

Hay muchos factores de riesgo que en nuestra vida pueden ponernos alerta para convertirla en sana. Una de ellas es la edad, algo que no podemos modificar, pero hay factores que están en nuestra mano modificarlos como el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión, la cual, se puede modificar con la ingesta de sodio, el sedentarismo, el consumo de alcohol, el tabaco, el estrés… detalles muy importantes para la salud de nuestro organismo.

Las modificaciones del estilo de vida, son a veces, el único tratamiento o quizás el mejor que está en nuestras manos.

La corrección del exceso de peso, producen un efecto muy beneficioso en nuestro organismo, una buena dieta puede arreglar este factor.

El cáncer de colon es uno de los tumores de mayor incidencia en todo el mundo. Sólo en España cada año se diagnostican unos nuevos 25.000 casos. Como en todo, la prevención es esencial: en este sentido, la actividad física, el bajo consumo de carnes rojas, la moderación en el alcohol y el no fumar son elementos claves.

Así lo recordó el presidente del Comité Científico de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), Guilermo Debén, quien enfatizó también en la importancia de ladetección precoz, ya que de esta manera hay muchas mayores posibilidades de cura, según el especialista, hasta en un 90 por ciento de los casos.

Este especialista recordó que el cáncer colorrectal es la “segunda causa de muerte en España“, y que contabiliza cerca de 14.000 muertes por año.

Elegir un buen calzado es básico para evitar que aparezcan problemas en los pies. Sin embargo, hay personas que por la morfología de los pies no encuentran zapatos adecuados con facilidad. El señor Martín Rueda, podólogo, apunta qué recomendaciones seguir a la hora de elegir un calzado propio de la primavera en la que estamos. Como mencionábamos, muchas personas tienen que ir a tiendas especializadas a adquirir sus zapatos.

Hace un tiempo se creía que el zapato hecho a medida era más bien ortopédico, pero hoy en día pueden seguir bastante de cerca los cánones establecidos por la moda. De todas maneras, el andar cómodo siempre debe primar ante la estética del modelo. Por otra parte, aquellas personas que requieran del uso de plantillas no deben olvidarlas a la hora de hacer sus compras y siempre deberán tener en cuenta el ancho del zapato para que su soporte plantar quepa sin problemas.

Con motivo del Día de la Madre, la Fundación Española del Corazón ha hecho hincapié hoy en la importancia que tiene para las embarazadas el cuidado del corazón, cuyo esfuerzo se incrementa hasta en un 50% durante la gestación.

La organización indica que las "futuras mamás" tienen que tener un especial cuidado del corazón si padecen alguna patología cardiaca, pues el riesgo es aún mayor para ellas y sus bebés.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa no obstétrica de morbilidad y mortalidad materna en el embarazo, ha informado Irene Madariaga, jefe de la Sección de Cardiología del Complejo Hospitalario de Navarra.

La experta ha recomendado a las embarazadas, y especialmente a las que ya presentan cardiopatías, vigilarse periódicamente la tensión arterial, una dieta baja en sal, dejar de fumar y tratar de llevar una vida lo más saludable posible.

Para la paciente cardiópata, resultará imprescindible seguir las indicaciones de un equipo médico multidisciplinar, porque un perfil de este tipo requiere tener presente el riesgo materno y fetal, considerándose como de alto riesgo.