Salud es vivir mejor

Es así, la sociedad o nosotros mismos nos imponemos estándares de belleza a los que apuntamos sin importarnos nada más. Tal es así que como lo actual es ser delgad@ o súper flac@, o con mega músculos, mucha gente piensa que todo lo que tiene que ver con nuestro cuepo está totalmente bajo el control de uno mismo, y así se la pasa uno de dieta en dieta, de ejercicio en ejercicio teniendo en mente expectativas y objetivos irreales e irrealizables.

Esto que te diré suena casi como a una maldición pero si te la pasas apuntando a tener el ideal de belleza que ves en la televisión o en los medios nunca te liberarás de tus inseguridades ni de la opinión que verdaderamente tienes de ti mism@. Por lo tanto, mientras más pronto asumas que no todos pueden ser modelos de pasarela mucho mejor para ti, para tu cuerpo y para tu salud mental y corporal.

Nuestro cuerpo, en términos de tamaño y forma no solo es el reflejo de los hábitos de alimentación y de qué tan a menudo se hace ejercicio. También está la genética. Y ésta juega un gran papel a la hora de determinar nuestra contextura. ¿Conoces los biotipos? Puesto de manera simple vienen a ser la forma o ciertas características de nuestros cuerpos que están determinadas por nuestra genética. Y hay tres tipos o categorías: están los ectomorfos, los mesomorfos y los endomorfos. Todo esto se explicará de manera muy simple pero quiero que me sigas porque es importante para ti.

Con el cambio de estación, la variación del tiempo y el cambio de hábitos al volver de las vacaciones veraniegas, la piel sufre más de lo normal, por ello los expertos recomiendan tomar unas precauciones para cuidar la piel y así evitar el envejecimiento prematuro...

Durante el otoño, con la llegada del frío y las calefacciones, se produce una deshidratación de la piel, por ello los dermatólogos recomiendan una hidratación de la piel tanto por dentro como por fuera. Así, recomiendan beber abundantes líquidos y usar loción hidratante para mejorar la calidad de la piel.

Como explica a Europa Press la doctora del Hospital Aguas Vivas de Valencia y miembro de la Academia Española de Dermatología (AEDV), Amparo Sevila, "con el frío la piel suele secarse más. Además, por todo el sol que se ha tomado durante el verano la piel se encuentra más dañada, con mayores cambios de pigmentación y menos lucida".

"Debemos rehidratar mucho la piel, hacer alguna exfoliación para que las células muertas se puedan eliminar y aplicar los cuidados habituales", añade la experta.

Con la llegada del frío las duchas suelen incrementar la temperatura. Esta conducta debe realizarse con cuidado dado que el manto ácido que protege la piel se elimina a causa de la alta temperatura del agua. Como explica Sevila, "el excesivo uso de agua caliente produce una mayor sequedad de la piel, especialmente en las manos"

La apnea del sueño es el cese intermitente del flujo aéreo en la boca y/o la nariz durante el sueño, con una duración superior a 10 segundos.

Esta puede deberse a que la vía respiratoria se ha tornado estrecha, bloqueada o flexible.

Existen tres tipos de apneas: obstructivas, es la más frecuente; centrales, el cese de ingreso de oxigeno se debe a disminución de la actividad de los músculos respiratorios; y mixtas, empiezan como centrales y se agrega la obstructiva.

Todos los músculos del cuerpo se relajan durante el sueño, incluyendo los que ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas y permiten que el aire fluya hacia los pulmones.

Si usted sufre de migrañas, no se desespere, con un cambio alimenticio ese problema de migrañas puede disminuir e inclusive desaparecer sin fármacos.

Muchas veces los medicamentos que se recetan contienen compuestos analgésicos y ergotamina, estos fármacos cuando se toman de forma continua puede agravar la incidencia y ustedes encuentra atrapado en un círculo vicioso. Leer para aprender más sobre una dieta de migraña.

Los alimentos para prevenir la migraña

Si usted sufre de migrañas, no se desespere, con un cambio alimenticio ese problema de migrañas puede disminuir e inclusive desaparecer sin fármacos.

Muchas veces los medicamentos que se recetan contienen compuestos analgésicos y ergotamina, estos fármacos cuando se toman de forma continua puede agravar la incidencia y ustedes encuentra atrapado en un círculo vicioso. Leer para aprender más sobre una dieta de migraña.

Los alimentos para prevenir la migraña

Las personas con colesterol alto que recibieron asesoramiento sobre una dieta que combina alimentos para reducir el colesterol -tales como la proteína de soja, las nueces o los esteroles vegetales- durante más de 6 meses experimentaron una mayor reducción en sus niveles de colesterol malo (LDL) en comparación con las personas que recibieron asesoramiento sobre una dieta baja en grasas saturadas, según un estudio publicado en el último número del “Journal of the American Medical Association” (JAMA).

El doctor David J. A. Jenkins, del St. Michael”s Hospital y la Universidad de Toronto, y sus colaboradores, realizó un estudio multicéntrico para determinar si la dieta consistente en alimentos reconocidos por la Agencia del Medicamento de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) como reductores del colesterol logra una mayor disminución porcentual en los niveles de LDL en comparación con una dieta de control. La dieta de control hizo hincapié en la ingesta de fibra y granos enteros, mientras que la dieta llevada a estudio lo hizo en la toma de esteroles vegetales, proteína de soja, fibras viscosas y nueces. La investigación incluyó a 351 participantes con hiperlipidemia de cuatro centros académicos participantes de Canadá (Quebec, Toronto, Winnipeg y Vancouver) y asignó al azar tres tratamientos, entre junio de 2007 y febrero de 2009.

La importancia de la calidad del sueño en la memoria

Recientemente se ha comprobado que las interrupciones que se producen durante el sueño pueden provocar fallos de memoria, lo que viene a demostrar la estrecha relación que hay entre la calidad del sueño y la calidad de la memoria.

Los profesionales siempre nos han dicho que cuando tenemos que realizar algún tipo de ejercicio mental como es el estudio o presentarse a un examen, es fundamental que previamente hayamos dormido las horas necesarias ya que dormir sin interrupciones es imprescindible para la consolidación de la memoria.

Realizar ejercicio físico, no fumar, llevar una dieta sana y controlar la presión arterial son algunas recomendaciones para reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer

El Alzheimer es una emergencia global. En la actualidad, alrededor de 33,9 millones de personas la padecen, pero los expertos vaticinan que dentro de 40 años, su incidencia podría triplicarse debido a que un 35% de la población será mayor de 60 años. Además, la tasa de fallecimientos por la enfermedad se incrementa. Su desarrollo está condicionado por factores genéticos y por la edad, pero también por otros motivos que podrían evitarse con un estilo de vida saludable.

La mitad de los casos de Alzheimer en todo el mundo están asociados directamente a alguno de estos siete factores, en orden descendente de importancia: un bajo nivel de educación, tabaquismo, inactividad física, depresión, hipertensión, diabetes y obesidad en la mediana edad. La reducción tan solo en un 25% de la incidencia de estos factores bastaría para prevenir tres millones de casos. Así concluye un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California (EE.UU.), publicado en la revista "The Lancet Neurology", y presentado en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer que se ha celebrado en París.

El varicocele es una dilatación de las venas a lo largo del cordón que sostiene los testículos de un hombre. Aparece generalmente en la adolescencia y se manifiesta por una masa sobre el testículo que no da síntomas y tiene un verdadero aspecto de un “paquete de gusanos”.

El varicocele se forma cuando las válvulas dentro de las venas que hay a lo largo del cordón espermático impiden que la sangre fluya apropiadamente. Esto hace que la sangre se estanque, llevando a una hinchazón y dilatación de dichas venas. Se trata esencialmente del mismo proceso que lleva a la formación de las venas varicosas, que son comunes en las piernas.

Se presenta como el hallazgo de una masa indolora después de los 9 años y su incidencia aumenta entre los 10 y 15 años. Menos del 2% de los varicoceles son bilaterales y sólo las de gran volumen pueden producir algunas molestias vagas. En la mayoría de los casos se presenta en el testículo izquierdo.

Los especialistas son más partidarios del pan de toda la vida

Vuelve de la playa, después de un largo día de sol y baños, y una voz en su estómago empieza a reclamarle algo de comer. Dispuesto a asaltar la nevera, duda entre tomarse una fruta, un helado, un snack, un pincho… Finalmente, se decanta por una merienda tradicional, pero no sabe qué pan usar: ¿el de toda la vida, uno de semillas, mejor el de molde?

Puede parecer que estas opciones no son muy diferentes entre sí, pero los especialistas recuerdan que, en cuanto a su perfil nutricional, no todos los panes son iguales. En general, recomiendan no abusar de los tipos industriales, que suelen ser más grasos y -en algunos casos, contener gran cantidad de conservantes para mejorar su textura y alargar su vida media- y sí apuestan "por el pan de toda la vida", por sus mejores propiedades.

Los peligros de la ola de calor, enemiga de la salud y de la calidad de los medicamentos

En pleno agosto media España sufre la célebre ola de calor que suele acompañar la Virgen de la Paloma y ante la que hay que ser extremadamente precavidos y cuidadosos, ya que las altas temperaturas son una grave amenaza para la salud, en especial para la de bebés y ancianos.

Por eso, y aunque la mayoría de la población ya conoce las recomendaciones oficiales para evitar problemas de salud, no está de más recordar la importancia de hidratarse y huir de las horas más agobiantes para preservar el bienestar, porque protegerse del calor es proteger la salud.

La Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, por ejemplo, insiste mucho estos días en las recomendaciones más básicas de actuación ante la ola de calor. Es fundamental hidratarse y beber al menos dos litros de agua diarios, aunque no se sienta sed, evitando al mismo tiempo las bebidas alcohólicas y azucaradas, el café y el té, porque todas ellas favorecen la deshidratación.

La osteoporosis es una enfermedad conocido por el común social, algunos saben que es una enfermedad que afecta a los huesos y otros sabrán un tanto más. Lo que todos deberían saber es que dos millones de personas en España sufren y padecen la osteoporosis y anualmente se producen 25 mil fracturas debido a este mal. Todo esto finalmente supone un coste directo para el Sistema Nacional de Salud de 126 millones de euros cada año. No olvidemos el coste indirecto de 420 millones.

En los últimos 20 años se ha incrementado de forma muy significativa la cifra de fracturas y afectados por la enfermedad, esto ha supuesto un aumento del 54% de fracturas ocasionadas por la patología.

Este libro le proporciona una educación nutricional, y le ayuda a vivir una vida más larga, fuerte y vital.

El reconocido investigador médico David Heber nos presenta un sistema de selección de alimentos, que agrupa las frutas y las verduras según el color y las sustancias químicas beneficiosas que contienen.

Este libro incluye: · Menús compatibles con el ADN que refuerzan su salud y le ayudan a perder el exceso de grasa corporal

Los diez mejores remedios vegetales para los problemas de salud cotidianos.

En el transcurso de la menopausia el aparato genital femenino debe sufrir varias alteraciones, como la pérdida de lubricación que en algunas medidas provoca molestias y dolor durante las relaciones sexuales.

Surgen en la mujer una serie de síntomas que son realmente muy subjetivos dependiendo de las personas afectadas.

Si bien los sofocos y el sudor nocturno se resuelven con el transcurso del tiempo, alrededor de 2 o 3 años, los síntomas vinculados con la atrofia comienzan a empeorar poco a poco provocando así el incremento de los problemas y en conclusión la calidad de vida de la persona.

Al igual que la sequedad vaginal este tema alcanza la segunda queja de las mujeres en esta etapa de la vida.

Seguramente después de una cena con amigos, o de una fiesta o inclusive la mañana después de navidad nos levantamos, no solo cansados por haber dormido mal, sino con dolor de cabeza y esta tiene una sola causa: los alimentos que consumimos.

Estos son algunos de los alimentos que debes evitar de consumir para no sufrir de migrañas:

Este medicamento, conocido por el gran marketing que tiene por detrás, valorado por sus dotes de antiinflamatorio, antipirético y analgésico siempre fue una recomendación de los médicos a las personas que sufren ataques cardíacos. Ahora en estudios recientes podemos ver que los diabéticos no responden del todo bien al famoso analgésico y que existen algunos riesgos en relación a él para estas personas.

Aspirina exponía en diversas presentaciones médicas que su producto despeja las células sanguíneas que se hallan agrupadas y de esa forma evita la formación de coágulos peligrosos que provocan en gran medida infartos cardíacos o en algunas ocasiones hasta una apoplejía. Los diabéticos son realmente propensos a estas complicaciones pero sin embargo la asociación de diabetes americana junto a la asociación americana del corazón hizo un test en personas femeninas menores de 60 años y en hombres menores de 50.

La violencia psicológica no se considera como una forma de conducta. Son un conjunto bastante heterogéneo de comportamientos.

En todos se produce siempre cualquier forma de agresión psicológica. El acoso psicológico es una forma de violencia que se hace sobre un individuo con un determinado método y con un fin. A continuación se expone algunos aspectos sobre el acoso psicológico.

El acoso psicológico

Es una forma de violencia ejercida sobre una persona, con una metodología, una estrategia y un objetivo para llegar a la destrucción y el derrumbamiento moral de la víctima.

Acosar psicológicamente es perseguir a una persona con críticas, injurias, amenazas, calumnias y acciones que ponen en cerco a la vida de la persona , de forma que socaven a su propia seguridad, autoafirmación y autoestima para meter en su mente malestar, inseguridad, preocupación, angustia, duda y culpabilidad.

El alto contenido de triglicéridos en sangre, es uno de los problemas desaludmás silenciosos, ya que sus síntomas aparecen cuando el daño está hecho: los triglicéridos circulan por la sangre y se almacenan en el tejido graso.

A la acumulación alta en la sangre se la denomina hipertrigliceridemia, y se le relaciona con enfermedades cardiovasculares.

Sólo un análisis de sangre, es la única forma de saber si se encuentran en un rango normal; entre los problemas desaludque pueden presentarse en personas que poseen altos niveles de triglicéridos durante un tiempo prolongado destacan: pancreatitis, aumento del tamaño del hígado y del bazo y grasa en el tejido subcutáneo, denominada xantoma.

Tomar medidas a tiempo en la prevención de enfermedades es una de las formas más seguras de mantenerse sano y activo a cualquier edad. En el caso del infarto, las medidas que podemos tomar pueden estar dirigidas a modificar un estilo de vida o a aceptar los riesgos mayores de padecer una enfermedad cuando no hay factores modificables (por ejemplo, al envejecer). De todas maneras, incluso en los casos en los que parece no haber nada para hacer siempre hay consejos que pueden hacer un aporte significativo en la vida cotidiana de aquellos que quieren mejorar de forma permanente.

La primera medida que debemos tomar en la prevención de enfermedades cardiovasculares como el infarto es el hacer un chequeo médico regular.

Como hemos dicho días atrás, en los restaurantes de buffet libre la variedad es inmensa y ante ésta, nosotros podemos comer más aun cuando nuestro cuerpo ya no necesita más comida. Por eso, y para responder a los lectores, te damos algunos consejos acerca de cómo controlar la ingesta de alimentos en un buffet libre, además de recomendar no asistir a éste a diario.

Si lo que estas realizando es un viaje en donde cada día te ofrecen variedad de alimentos y no sabes cómo comer lo necesario y no más para evitar el aumento de peso, ten en cuenta los siguientes consejos que pueden colaborar al respecto:


Piensa que no es la última comida de tu vida: con frecuencia pensamos “quiero probar de todo un poco”, pero como el todo es tan grande, culminamos comiendo un montón de comida. Entonces, piensa que no es la última comida y que mañana podrás probar aquello que hoy no puedes. Es decir, si estas en un viaje generalmente la variedad se repite en cada comida así como la abundancia, deja para otra comida parte de los alimentos que te gustaría comer.

Cuando tenemos un dolor de hombro debemos entender que se trata de una articulación y como tal tiene movimiento, ese movimiento si se realiza de forma errónea puede provocar serias lesiones a largo plazo, además los músculos que rodean la zona, si diariamente son sometidos a una saturación, terminan afectando a la articulación propiamente dicha.

El dolor de hombro suele situarse alrededor de la articulación de mayor movimiento, es un dinamismo posible gracias al movimiento que es dado por el manguito de rotadores que se forma por cuatro tendones, cualquier inflamación o desgarro en el hombro se produce alrededor de los mismos y provoca dolor cuando extendemos el brazo, lo llevamos hacia la espalda o lo levantamos.

En verano aumenta la obsesión por adelgazar, empleando para ello medidas que pueden resultar muy poco saludable.

La Fundación Española del Corazón alerta de que las dietas restrictivas pueden acarrear carencias nutricionales.

Hay que adelgazar de forma lenta, con métodos de cocción ligeros y aumentando la ingesta de fibra y agua en nuestra dieta.

Adelgazar en verano se ha convertido en la obsesión de nuestro tiempo y no es de extrañar, pues en España el 37,65% de la población padece sobrepeso y el 16% sufre obesidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en todo el mundo hay más de 1.000 millones de adultos con sobrepeso y de éstos, 300 millones son obesos.

Los investigadores del Harvard School of Public Health en Boston, Estados Unidos, aseguran que ver la televisión más dos o tres horas diarias puede asociarse con un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y una muerte prematura, según los resultados de un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association. Ver la televisión ha pasado a ser una de las actividades diarias más frecuentes de la población en muchas partes del mundo, junto a comer, dormir o trabajar. De hecho, se estima que la mayoría de ciudadanos europeos pasan el 40% de su tiempo libre frente a la pequeña pantalla, lo que supone una media de tres a cuatro horas diarias que, no obstante, están por debajo de las cinco horas al día de los ciudadanos estadounidenses.

Sin embargo, los autores de este estudio apuntan que, según los resultados, se debería reducir el tiempo frente al televisor, ya que han demostrado que “así se reduciría el riesgo de padecer varias enfermedades”. “El mensaje es simple”, reconoce el profesor de Nutrición Frank Hu, autor de la investigación, quien apunta que “no sólo se debe promover que aumente la actividad física, sino también que se minimicen determinados comportamientos sedentarios, como ver mucho la televisión”. En concreto, el estudio consistió en una revisión sistemática de todos los estudios publicados desde 1970 hasta 2011 que vinculaban la televisión con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, entre los que se incluían ocho grandes estudios prospectivos de Estados Unidos, Europa y Australia.