Salud es vivir mejor

Las frutas son indispensables para nuestra salud, dado que cuentan con vitaminas, fibra, azúcares, carbohidratos, grasas (pocas) y minerales como el calcio, el fósforo y el hierro. Además, incluyen potentes antioxidantes como la vitamina E, la vitamina C, el betacaroteno, el licopeno, entre otros. Sin embargo, hay quienes dicen que después de cenar viene lo dulce, pero hay otros que opinan todo lo contrario. Por tanto, ¿qué es correcto? Aquí te lo contamos.

¿Por qué comer frutas antes de cenar?

Cenar poco tiene grandes beneficios tanto para bajar de peso como para controlar los picos de azúcar en la sangre de las personas con diabetes.

Cenar poco ayuda a bajar de pesoEl dicho “desayunar como rey, comer como príncipe y cenar como mendigo” es fundamental para bajar de peso ya que las calorías que consumimos en la cena se van a almacenar en su mayoría como grasa, especialmente si la cena incluye carbohidratos como pan, pasta o cereales. Una reciente investigacion realizada en Israel da a conocer nuevos beneficios de cenar poco.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica, degenerativa en la que las células  llamadas adipocitos  y hepatocitos no responden de manera correcta a la insulina, dando como resultado que el azúcar de la sangre no entre en estas células con el fin de ser almacenado como fuente de energía. Los antecedentes familiares y los genes juegan un papel muy importante en padecer Diabetes tipo 2, un bajo nivel de actividad física, una dieta deficiente y el peso corporal excesivo,  aumentan el riesgo de padecer la enfermedad.

Refrescantes y deliciosos, algunos platillos y bebidas pueden arruinar tu figura y hacerte ganar kilos

El verano se puede oler y sentir en cada esquina de la ciudad. La gente se prepara para trasladarse a la playa y presumir su figura, aquella por la que tanto ha cuidado lo que entra y sale de su dieta. No obstante, esta temporada de calor también trae consigo una serie de alimentos y bebidas que, sin darte cuenta, pueden alterar la cantidad de calorías que tu cuerpo almacena y al final pueden resultar en un aumento de peso.

Alimentos como los hot dogs o unas alitas de pollo y refrescantes bebidas para apagar la sed como el café helado o algunos cocteles, ponen en peligro la figura de playa que tanto esfuerzo y sacrificio requirieron. Sin embargo, existen maneras de seguir disfrutando de la comida sin sacrificar la silueta del cuerpo.

De acuerdo con la nutricionista Cassandra Barnes, a continuación se describen algunos consejos que lograrán una mejor dieta para no sufrir tanto y conservar esos alimentos que gustan al paladar.

El té verde reduce el dolor neuropático y el proceso de inflamación asociado que causan lesiones primarias en el sistema nervioso y que es síntoma de patologías como la neuropatía diabética, la neuralgia por traumatismos y otros problemas de salud como las hernias discales, la lumbociatalgia o la cervicalgia, según un nuevo estudio médico del programa RecerCaixa que impulsa la Obra Social La Caixa.

La Universidad de Girona ha liderado, a través de su Departamento de Ciencias Médicas, una investigación, presentada hoy, que abre una nueva estrategia terapéutica en el tratamiento de este tipo de afectación, que no responde a menudo a la medicación y que reduce la calidad de vida de los pacientes al provocar cuadros de ansiedad, estrés y depresión.

¿Cuándo es mejor tomar ibuprofeno y cuándo paracetamol?

Son nuestros héroes contra el dolor.

El paracetamol y el ibuprofeno son dos de los analgésicos más comunes y populares en el mundo.

Se utilizan para reducir el dolor y la fiebre y ambos son generalmente seguros si se toma la dosis correcta.

Pero ¿cómo sabemos cuál de las dos debemos tomar? A continuación una guía para conocerlos.

Paracetamol

En numerosas ocasiones nos paramos a pensar en los motivos por los cuales tenemos hambre si hemos pegado un bocado no hace más de 30 minutos. Dependiendo del tipo de nutrientes que hayamos consumido, ese tiempo de saciedad será mayor o menor. Hoy os venimos a hablar de una cuestión que guarda relación con lo comentado. Y es que, mucha gente no suele vivir su día a día bien hidratada, y estos 5 síntomas te lo dirán.

No solo es importante estar hidratado al terminar una carrera.

Tienes hambre

Cuando tu cuerpo necesita líquidos, este no entiende de lugares dónde buscarlos. Por tanto, para nuestro organismo buscar agua en un vaso de agua o en un bocata grasiento es lo mismo, son nutrientes que necesita, y en un bocadillo también hay líquidos. También es cierto que es bastante difícil mantenerse hidratado/a solo con comida. Por ello, se hace necesario beber un vaso de agua justo antes de cada comida, para saciarse más y comer menos.

Los españoles consumen el doble de la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud, con una media 10 gramos de sal al día por persona. Cerca del 80% de este aporte diario está "oculto" en los alimentos procesados y preparados tal y como alerta la Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (SEH-LELHA) en el Día Nacional de la Hipertensión, que se celebra este jueves 10 de octubre.

La OMS recomienda un máximo de 5 gramos diarios para mantener los valores de presión arterial en niveles aceptables (por debajo de 140/90 mmHg) y, en consecuencia, reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Mantener una adecuada hidratación es especialmente relevante ante las altas temperaturas, sobre todo cuando se practica actividad física y deporte y para los grupos de población más vulnerables.
   
El I Congreso Internacional de Hidratación ofrece diez importantes claves para no perder de vista la importancia de mantenerse siempre bien hidratado.

 El agua es un nutriente esencial que cumple importantes funciones en nuestro organismo, como el transporte de nutrientes, la eliminación de productos de desecho, la regulación de la temperatura corporal, etc. Las conclusiones del I Congreso Internacional de Hidratación, publicadas en la Revista Española de Nutrición Comunitaria, permiten obtener diez pautas fundamentales sobre la importancia de una adecuada hidratación en nuestro bienestar, especialmente ante olas de calor como la actual:

1. El agua es un nutriente esencial que se obtiene a través del consumo de diferentes alimentos y bebidas como parte de nuestra dieta. En el caso de las bebidas, se recomienda leer la información nutricional y la relativa a la cantidad de calorías que aportan éstas. Existen alternativas bajas en o sin calorías que permiten una elección en base a las mismas.

Una buena hidratación, dormir siestas breves y tomar plantas medicinales son algunas de las recomendaciones del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) para combatir el insomnio de verano provocado por el calor y el mayor número de horas de luz.

El especialista en medicina familiar y miembro de la junta directiva de INFITO, el doctor Alberto Sacristán, hace hincapié en que "las plantas medicinales como “Pasiflora”, “Valeriana” o “Amapola de California” pueden ayudar a conciliar el sueño durante los meses de verano en los que las altas temperaturas hacen que segreguemos menos melatonina, la hormona responsable del sueño" y resalta que "para garantizar que sean de calidad y obtener buenos resultados, siempre tienen que ser adquiridos en farmacias".

Un estudio científico desarrollado en Zaragoza da con la dieta óptima para perder peso y ganar en salud apostando por la ingesta de proteínas

Investigadores del Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza han comprobado que apostar por dietas ricas en proteínas ayuda a adelgazar más que otras en las que éstas escasean. El estudio ha sido llevado a cabo en este centro hospitalario con 91 mujeres para dar herramientas útiles, demostradas científicamente, que ayuden a prevenir y tratar la obesidad.

Los resultados confirman que este tipo de dietas, donde son más abundantes la carne, los lácteos o las legumbres, son más eficaces para adelgazar, frente a otras más bajas en contenido proteico. Ya se conocían los beneficios de estas dietas porque producen más saciedad, aumentan el gasto de calorías para digerir los alimentos y mantienen mejor la masa muscular aún con la pérdida de peso. Sin embargo se desconocía qué cantidad de proteínas era la ideal para que siguiera un adulto con sobrepeso u obesidad. Una incógnita que se ha tratado de resolver con este estudio pionero llevado a cabo en Zaragoza.

Michael Grandner es un prestigioso psicólogo de la Universidad de Pensilvania que tiene muy claro que “el sueño es una parte importante de la salud general”. Por eso se dedica a estudiar el descanso nocturno, que no en vano ocupa un tercio de nuestra vida.

 Lo tiene muy claro: “Los trastornos del sueño y la falta de sueño están implicados en 4 de las 7 principales causas de muerte: las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y accidentes de tráfico. Más de 40 estudios a lo largo de varias décadas han documentado que la duración del sueño es un predictor significativo de la mortalidad. Los trastornos del sueño y la falta de sueño también se asocian con aumento de peso, obesidad, hipertensión, dislipidemia, resistencia a la insulina, depresión, déficits cognitivos, y muchos otros resultados adversos”.

Los niños con este trastorno de sueño ( sonambulismo), también conocido como el sonambulismo, afecta aproximadamente al 14% de la escuela

Los niños en edad de entre cinco y doce años de edad al menos una vez.

Aproximadamente una cuarta parte de los niños con este trastorno del sueño tienen episodios más frecuentes. El sonambulismo es más común en niños que  niñas.

La mayoría de los niños que son sonámbulos superan los síntomas de este trastorno del sueño en la adolescencia como a desarrollar sus sistemas nerviosos.


En los niños este trastorno del sueño se cree que es el resultado de la inmadurez de sueño del cerebro /
vigilia. Normalmente todo el cerebro se despierta al mismo tiempo. Sin embargo, en el caso de una
sonámbulo, todo el sujetador en no despierta juntos.

La parte que es responsable de movilidad despierta mientras que la parte responsable de la cognición y la conciencia se queda dormido. El  niño está realmente en un estado profundo de sueño.

Ahora que ya llega el verano todos queremos estar en forma y nos apetece empezar a hacer nuevas actividades, y a muchas personas les entran las ganas irrefrenables de correr. Este tipo de ejercicio es ideal para aquellas personas que trabajan en oficinas, que suelen tener unas vidas sedentarias y quieren tener una salud estupenda durante y en óptimas condiciones.

Tanto correr como trotar tiene muchas ventajas, pero deberás recordad que aunque parece un deporte inofensivo puede traerte dolencias si no lo haces correctamente. Hoy en día hay muchas clases gratuitas que puedes encontrar por Internet para aprender a correr bien sin peligro de lesiones. Pero antes de nada tendrás que saber que todoslos ejercicios físicos requieren calentamiento y la ropa adecuada.

El gel contiene compuestos de señalización especial que cuando se inyecta en la zona dañada, actúa para  atraer a las células que luego pueden convertirse en nuevos tejidos.

La osteoartritis se produce cuando el cartílago  (un tejido duro que cubre los extremos de los huesos en las articulaciones) se vuelve más áspero y más delgado.

A diferencia de otros tejidos, el cartílago no tiene su propio suministro de sangre y por lo tanto no se cura a sí mismo de manera eficiente.

Investigadores de la Universidad de Iowa en los EE.UU,desarrollaron el gel después de descubrir,que el cartílago contiene un tipo de células conocidas como células precursoras.

El acné puede dejar secuelas para toda la vida

El acné es un trastorno de la piel considerado enfermedad  dermatológica  muy característica que se presenta con lesiones provocadas por una foliculitis o infección del poro folicular que cursa con infección e inflamaciones  -más conocidas como granos-,  los cuales terminan supurando.

Los cambios hormonales hacen que el acné sea más común entre los adolescentes, afectando a un 80% de este grupo de población, aunque también la pueden sufrir adultos.

Resulta una patología demasiado visible y por tanto con fuertes consecuencias psicológicas y sociales. El acné realmente puede acabar con la autoestima de una persona, sobre todo si es un acné severo. Además, si el acné no se trata correctamente, las marcas acaban siendo marcas de identidad para toda la vida y eso puede llegar a ser una pesada losa. Una piel imperfecta y marcada hace que la persona se sienta mirada y estigmatizada y puede llegar a ser un hándicap laboral cuánto más de cara al público sea la actividad que desarrolle. El hecho de tener su cara marcada,  muchas veces hace que no alcancen el grado de presencia que algunos trabajos exigen, limitando y excluyendo a quienes sufren esta situación y haciendo que aumente la tensión y el estrés de la persona y por tanto empeore el acné como consecuencia a este hecho.

El dolor de cabeza puede deberse principalmente a los cambios hormonales, el cansancio o la tensión muscular. Afecta principalmente a la zona de las sienes, la parte de la coronilla, la de la nuca y la zona de los ojos y de la frente. Estos son algunos remedios caseros y naturales que puedes usar para combatir el dolor de cabeza.

- Hielo: pon unos hielos en una bolsa de cierre hermético y aplícalo sobre la zona que te duela. Lo mejor es hacerlo cuando estás acostado en la cama o tumbado. Déjalo unos 20 minutos y después retíralo.

- Infusión de manzanilla: esta planta medicinal cuenta con numerosas propiedades y también sirve para el dolor de cabeza. Para ello toma una infusión con 3 cucharadas de manzanilla seca por 500 ml de agua. Añade jugo de limón y bébelo durante el día.

Hemos de ir con mucho cuidado ante la costumbre de aguantar las ganas de ir al baño ya que, a largo plazo, puede traernos graves consecuencias que debes conocer. Te lo explicamos a continuación.

¿Cuántas veces lo habremos hecho a lo largo de nuestra vida?

Estás trabajando, estás muy ocupada y no te viene nada bien acudir al baño a pesar de que tu cuerpo lo necesita. A veces, podemos aguantar las ganas de orinar hasta tres y cuatro horas seguidas, las justas para llegar a casa e ir tranquilamente a nuestro baño.

Podemos hacer esto una o dos veces a la semana pero, ¿qué ocurre cuando el aguantar las ganas de orinar se convierte en un hábito? Hay muchas personas que solo se encuentran cómodas en su propio baño y evitan los servicios públicos o incluso los de sus espacios de trabajo.

Hay muchas cosas que podemos hacer cada día para prevenir los dolores de espalda y dormir bien en una posición adecuada es una de la más importantes si queremos mejorar nuestra salud y evitar molestias en nuestras rutinas diarias. En la actualidad existe un consenso amplio sobre cuáles son las ventajas e inconvenientes de cada postura y cómo se pueden mejorar para ofrecernos el descanso que necesitamos para comenzar el día con fuerza y energía.

De hecho, la postura en la que dormimos cada noche es tan importante como las horas de sueño. La mejor forma de iniciar la jornada con todo nuestro potencial intacto es haber dormido al menos ocho horas en una postura adecuada y en un colchón y una almohada con la calidad adecuada. Junto a un buen desayuno –una alimentación equilibrada también es fundamental para cuidar nuestra salud- nos puede ayudar a comernos el mundo.

El Consejo General de Dietistas y Nutricionistas de España ha advertido de que las mujeres españolas no cuidan suficientemente su alimentación, apenas cambian sus hábitos nutricionales durante el embarazo y la lactancia y siguen comiendo "mucho embutido y bollería".

La presidenta del Consejo General de Dietistas y Nutricionistas de España, Alma Palau, ha indicado en un comunicado que estos malos hábitos alimenticios se deben, en gran medida, a la "casi nula incorporación" de dietistas-nutricionistas en el sistema nacional de salud y, en concreto, en la atención de la mujer gestante.

Palau asegura que es importante aprovechar fechas como el 28 de mayo, Día Nacional de la Nutrición, para lanzar campañas de concienciación a diferentes colectivos para que incorporen hábitos alimenticios saludables.