Salud es vivir mejor

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos por qué? La participación en el ejercicio regular ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios que incluyen la pérdida de peso, un aumento en la fuerza muscular y la resistencia un impulso en la autoestima y un aumento en el metabolismo.

La actividad física también está asociada con una disminución de la presión arterial ycolesteroly un riesgo reducido de desarrollar condiciones médicas tales como diabetes, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Por lo que seguramente no podría ser mejor que un poco de ejercicio regular? Pues nada, debemos hacer ejercicios si o si.

El ejercicio al aire libre nos da todas las ventajas de un entrenamiento con la ventaja añadida de tomar aire fresco. Después de un largo día encerrada en la casa qué mejor manera que pasar algún tiempo al aire libre. Nuestro cuerpo necesita aire fresco para el suministro de oxígeno a nuestro cuerpo y mente que nos permite funcionar de manera eficiente.

Muchas personas han tomado la decisión de cambiar completamente sus hábitos alimenticios, ya sea por salud o debido a otros aspectos, y pasar a engrosar las listas del vegetarianismo. Sin embargo, no muchos conocen que existen varios tipos de dietas vegetarianas, que se pueden adaptar a las necesidades de cada persona.

Para lograr que una dieta vegetariana sea la adecuada, debes conocer cuáles son los nutrientes que vas a dejar de consumir de los alimentos de origen animal y aprender a balancear tus comidas sin esos alimentos.

Conozcamos en VivirSalud los distintos tipos de dietas vegetarianas:

Vegano: elimina totalmente todos los alimentos de origen animal.

Ovo-lácteo: incluye el consumo de huevos y leche.

Unas medidas sencillas que pueden contribuir a disminuir las molestias y retrasar la aparición de nuevas varices. Cada año con la llegada del verano, los cirujanos vasculares ven incrementado el número de pacientes que acuden con intensificación de los síntomas de la insuficiencia venosa, principalmente, varices. Su prevención no es siempre posible pero existen unas medidas que se pueden aplicar de forma sencilla y que contribuyen a disminuir las molestias.

Permanecer mucho tiempo de pie o sentado debe evitarse. Es conveniente moverse y dar pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies. Caminar es el ejercicio más beneficioso. El calor favorece la dilatación venosa y, por tanto, debe evitarse, mientras que las duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor.

Una dieta rica en fibras, una buena hidratación, un consumo limitado de grasas saturadas y un consumo adecuado de frutas y verduras en una dieta rica y variada permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y el sobrepeso, que tienen una influencia negativa en las varices.

Un estudio logro comprobar que los hombres que andan en bicicleta por lo menos cinco horas a la semana contarían con menor calidad y cantidad de espermatozoides que los varones que no ejercitan este deporte.

La mayor parte de los ejercicios cuentan con una escasa asociación con el semen, pero una investigación sobre los atletas competitivos relacionó al ciclismo con diversos problemas genitales y urinarios y además con una mala calidad del semen.

Los especialistas aseguraron que no sabíamos si encontrarían una relación en una muestra de hombres con niveles más moderados de actividad física, pero aseguró que es temprano para asegurar que el andar en bicicleta en forma regular genere problemas en el semen.

Los niveles de incidencia de las enfermedades de la vista suelen ser cada vez más altos a medida que una persona se acerca a la tercera edad. Los riesgos de padecer ceguera después de los 60 años, de hecho, son considerablemente más altos de los que podemos encontrar en la juventud o en la adultez. Algunas causas de ceguera, sin embargo, están asociadas a incumplimientos o seguimientos de tratamientos inadecuados.

En el caso del glaucoma está comprobado que el incumplimiento del tratamiento de esta enfermedad oftalmológica puede llevar a la ceguera. Como el glaucoma es una de las enfermedades de la vista de tipo asintomático, es muy común para los pacientes que sufren de esta afección descuiden sus tratamientos al no comprobar la aparición de síntomas molestos. El uso de colirios normales, por otra parte, puede enmascarar este problema y llevarlo a niveles de gravedad considerables que en muchos casos pueden no tener retorno (como el caso de la ceguera permanente).

La ortorexia es la obsesión por la comida saludable puede y devenir en un trastorno alimenticio.

¿El deseo de comer saludable puede ser perjudicial para el organismo? De acuerdo con Steven Bratman, médico alternativo estadounidense y autor del libro Health food junkies (Adictos a la comida sana), sí. Él definió este problema como 'ortorexia' (del griego orthos, correcto, y orexis, apetito) y lo encontró en quienes viven obsesionados con comer únicamente alimentos que consideran sanos. Y, aunque no se trata de un trastorno de la conducta alimenticia, como la bulimia o la anorexia, puede convertirse en un problema, si se lleva a los extremos.

Una persona saludable puede integrar en su dieta alimentos orgánicos, disminuir grasas y harinas, no comer ningún tipo de alimento procesado y preferir la comida preparada en casa sobre la que se consigue en restaurantes. Este tipo de conductas no representan un problema y, de hecho, reflejan buena salud.

Sin embargo, el lío está cuando se eliminan de manera radical las comidas y nutrientes importantes, sin buscar la asesoría de un médico o nutricionista. Los ortoréxicos se preocupan en exceso por la calidad de los alimentos y deciden, de forma arbitraria, eliminar lo que consideren nocivo. Estas decisiones pueden causar desnutrición o anemia, y convertirse en un desorden alimenticio

Qué necesita el cuerpo

Un 20% de los hombres presenta mutaciones en una proteína del esperma
Esta alteración les impide llegar al óvulo con facilidad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la infertilidad como la incapacidad de una pareja para concebir tras un año manteniendo relaciones sexuales sin protección. Aproximadamente un 15% de las parejas sufre este trastorno y la culpa se distribuye casi a partes iguales entre el hombre y la mujer. Pero en el caso de ellos, el por qué no pueden tener hijos queda muchas veces sin resolver. El hallazgo del papel que juega una proteína del semen, sin ser la panacea, puede aclarar en parte este misterio.

Un equipo internacional de investigadores acaba de descubrir que el esperma va cubierto por una proteína, la DEFB126, que tiene dos funciones: facilitar la penetración a través de la mucosa cervical y promover el 'ataque' al óvulo. Lo que han visto los científicos, según publican en la revista 'Science Traslational Medicine' es que un 50% de los varones de todo el mundo presenta una mutación en los genes que codifican dicha proteína y un 20% porta una doble mutación. Estos últimos son menos fértiles de lo normal.

El niño duerme “mal”, o es muy inquieto, o ha vomitado o tiene fiebre… y queremos una solución médica inmediata. La paciencia, el sentido común, parecen ser virtudes precisamente poco comunes en nuestro entorno.

En alguna ocasión os hemos hablado de la medicalización de nuestra sociedad, de cómo buscamos soluciones médicas a problemas que no lo son, o de cómo acudimos a los servicios de pediatría, muchas veces de urgencias, con situaciones que no necesitan asistencia (urgente o no).

Si esta asistencia a Urgencias no conllevara ningún perjuicio, perfecto. Pero el sistema sanitario no es precisamente boyante, y los recursos son limitados: en dinero, en tiempo, en personal…

Mantener la piel hidratada o en buen estado no sólo depende de factores hereditarios o de no sufrir alteraciones cutáneas o enfermedades crónicas; el secreto para lograrlo está en cuatro hábitos claves: los cuidados que le dediquemos con el uso de cremas, que mantengamos una buena alimentación, el consumo de por lo menos dos litros de agua diarios y llevar una vida sana, alejada del tabaco o el cigarrillo y el alcohol.

La piel se hidrata básicamente para mantener una adecuada barrera cutánea, compuesta principalmente con agua y lípidos. Existen excelentes cremas para hidratarla, las cuales tratan de aportar o suplir a las personas los componentes de esa barrera; las que están en boga son las que contienen ceramidas.

Lo importante es que se sepan seleccionar y utilizar estas cremas, ya que para una piel normal básicamente se puede usar cualquier crema, pero la piel seca es indicio de que la persona puede tener alguna enfermedad subyacente o crónica o una condición genética, por lo que debe usar las cremas adecuadas. Ante la duda de cuál crema usar, lo ideal es acudir al especialista.

Las cremas deben usarse desde la más temprana edad. Antes de la pubertad y después de la menopausia la piel tiende a resecarse, por lo que debe hidratarse con cremas más de dos veces al día.

En ocasiones durante las vacaciones surgen pequeños sobresaltos, por ello es recomendable estar bien preparado e incluir en la maleta un botiquín con los productos y fármacos imprescindibles contra quemaduras producidas por el sol, picaduras o diarrea, en definitiva tu salud puede verse afectada.

Aunque las vacaciones son para disfrutarlas, siempre debemos prestar atención a los detalles, para no llevarnos más de un sobresalto. Un botiquín de primeros auxilios puedes sacarte de más de un apuro.

No es cuestión de llevar a cuestas toda una farmacia, pero si los productos básicos como vendas, gasas, termómetros, analgésicos, antidierraicos, curitas, laxantes, etc.

La hidratación adecuada resulta fundamental para el funcionamiento del organismo por ello, cuando las pérdidas de líquidos exceden su ingreso se da un balance negativo que se denomina deshidratación, de los cuales existen diferentes tipos que a continuación te contamos para que puedas prevenir cualquiera de ellas.

Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar a la de electrolitos. Hay una disminución de volumen, pero sin cambios de composición. Es la más frecuente de las deshidrataciones y se da sobre todo en personas que han sufrido una gastroenteritis moderada o leve o que consumen de manera incorrecta diuréticos. También es frecuente en personas que sudan mucho en condiciones normales de temperatura y humedad.

La solución a esta pérdida igual de electrolitos y líquido es reponer ambos simultáneamente, por ejemplo: bebiendo bebidas isotónicas o consumiendo sales de rehidratación oral. Para su prevención, no dudes en consumir bebidas con electrolítos si haz realizado un esfuerzo intenso y largo.

Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua es mayor que la de solutos, por lo tanto, se concentran los electrolitos en el organismo y suele diagnosticarse por la concentración elevada de sodio en sangre. Por lo general produce sed intensa, fiebre, irritabilidad y agitación y se produce sobre todo, cuando se ingieren pocos líquidos o cuando se sufren procesos febriles o una intensa y larga exposición al sol sin reponer adecuadamente los líquidos perdidos.

Los niños se motivan a aprender sobre el mundo que les rodea y la alimentación y nutrición pueden ser temas interesantes de conversación para sus hijos. Hay un montón derecursosdisponibles para ayudar en la discusión de los alimentos saludables y vitaminas.

Muchos de estosrecursosson gratuitos, disponibles para su descarga desde Internet, y provienen de fuentes seguras, usted puede practicar diariamente conversaciones sobre nutrición con sus hijos, vea de que manera simple usted puede integrar esta importante área al conocimiento de sus hijos:

Que sea sencillo. Usted debe medir el nivel de explicación que sea apropiado para su hijo según la edad, la curiosidad y el interés. Un método que es ampliamente utilizado por los profesionales de lasaluda los niños sobre la nutrición es el método, en el que los alimentos se clasifican sobre la base de las luces verdes, amarillas y rojas.

¿Sabías que comer de más es una enfermedad en sí misma? Se trata de aquellos episodios en que una persona come mucho y de manera compulsiva, no necesariamente porque les encanta la comida que está en sus platos sino para complementar una carencia emocional o psicológica como la ansiedad o la depresión.

Como si esto fuera poco, el comer en exceso tiene una gran consecuencia directa: la obesidad. En VivirSalud te enseñamos los riesgos que conlleva el comer de más:

Problemas para dormir. Quienes comen mucho y de manera compulsiva tienen más riesgos de sufrir apnea del sueño pues, como el diafragma queda empujado hacia arriba, se bloquea el paso de oxígeno y se le dificulta al corazón bombear sangre. Esto dificulta notoriamente el proceso del sueño y, por si fuera poco, puede causar hipertensión.

Problemas respiratorios. Cuando estamos excedidos de peso, la pared torácica presiona los pulmones haciendo que nuestra respiración se torne mucho más dificultosa.

Un botiquín de primeros auxilios no solo es indispensable en el hogar. Es necesario tener preparado un botiquín lo suficientemente completo también en el trabajo, al emprender un viaje o en cualquier situación. Cuando no es posible adquirir uno completo ya armado podemos ver lo valioso que es saber cómo armar un botiquín de primeros auxilios por nosotros mismos.

Un botiquín de primeros auxilios completo puede ser de gran ayuda en caso de golpes o heridas. En casos de accidentes domésticos o laborales nos permite improvisar curaciones evitando infecciones ulteriores que podrían llegar a agravar la condición del accidentado. Una de las características de un botiquín de primeros auxilios es que nunca parece estar completo de forma definitiva. Lo que buscaremos, de todos modos, no será poner todos los elementos posibles sino solamente aquellos que pueden a llegar a ser más útiles para una amplia variedad de situaciones potenciales de accidentes.

¿Sabes qué es el insomnio?, es una alteración del sistema nervioso, es un desorden del sueño que se caracteriza por la imposibilidad de dormir por causa de la falta de sueño, incluso puede darse por largos períodos de tiempo impidiendo a una persona dormirse por completo, puede ser porque hay dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente.


A su vez el insomnio ocasiona estados de nerviosismo y fatiga, lo cual indica una tensión crónica y falta de la capacidad de abandonarse. Pues para este problema por el que muchas personas atraviesan, les damos algunos consejitos y para solucionarlo confiamos en la magia de la vida y en nuestra capacidad poniendo de nuestra parte, teniendo en mente que las cosas se solucionarán con más frecuencia y facilidad si le damos menos vueltas y le ponemos mayor importancia.

Aquí van los consejitos:

Consejo 1: Es importante beber una infusión de Melisa, Manzanilla, Azahar; Tila, Valeriana y Pasiflora, esta mezcla de tés es eficaz para combatir el insomnio. Para esto debemos tener en cuenta que el efecto es progresivo, no esperemos dormir de un tirón en el primer día. Si vemos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego de la comida.

Consejo 2: Junto a nuestra almohada poner un trapito o pañuelo con unas gotitas de esencia de Lavanda, es un secreto que también favorece a tener sueño.

El verano es la época del año más perjudicial para tu pelo, el sol, la sal del mar y el cloro le afectan de forma muy negativa; si quieres mantener tu melena perfecta a continuación te damos algunos consejos que te ayudaran a mantenerla a salvo.

– Aparca el secador: en verano tu pelo esta mucho tiempo mojado y siempre es mejor secarlo al natura pero sino puedes vivir sin tu secador es mejor que utilices el aire frío o a temperatura templada, siempre manteniendo a más de 15 centímetros del cabello.

– Mejor recogido: mantener el pelo recogido en coletas, trenzas o moños altos es una medida eficaz para proteger el grueso del cabello.

Comer demasiados azúcares y grasas durante la conducción puede provocar mala digestión y repercutir en la atención y los reflejos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente

Conducir es una actividad compleja que exige atención, concentración, buena vista y buenos reflejos para sortear con éxito cualquier suceso inesperado. El tipo de alimentos que se elijan para comer antes y durante el viaje por carretera influye en la conducción. En la investigación "Hábitos de alimentación y recomendaciones nutricionales en los viajes por carretera", realizada por Fundación Repsol en colaboración con la Fundación Española de la Nutrición (FEN), más de un 54,4% de las personas encuestadas concede a la alimentación una importancia menor frente a otros aspectos como la seguridad, las averías o el estado del tráfico.

Pese a ello, la mayoría (90%) coinciden en señalar que una incorrecta alimentación incrementa el riesgo de accidentes y se asocia de forma directa a la seguridad en el viaje. Comer demasiadas grasas y azúcares en el tiempo que dura el viaje puede provocar pesadez y somnolencia, lo cual redunda en una pérdida inevitable de atención y en la capacidad de reaccionar rápida y eficazmente frente a cualquier imprevisto en la carretera. En consecuencia, aumenta el riesgo de accidente de tráfico, lo que compromete la vida propia y la de los demás. Los alimentos que se ingieran para afrontar un viaje en plenas facultades debe ser un acto consciente. Viajar por carretera no es excusa para comer mal.

Aunque podría pensarse que el yoga es un ejercicio relativamente nuevo, realmente su práctica se remonta a miles de años atrás. Recientemente ha ganado popularidad porque se le asocia con un medio de ayuda para combatir el estrés de la vida cotidiana, el cual ha aumentado enormemente en la vida moderna, y porque ha crecido el interés por los ejercicios que trabajen tanto el cuerpo como la mente.

La palabra “yoga” significa “unir”, y eso es precisamente de lo que se trata: de unir a la persona completa, no sólo su cuerpo sino también su mente y su espíritu. El yoga es una combinación de posturas o poses, ejercicios de respiración y meditación, los cuales aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo.

Tipos de yoga

La fibra es parte importante de una dieta saludable, se recomienda consumir la cantidad de 20 a 35 gramos diarios. Las mejores fuentes de fibra son las frutas y vegetales frescos, nueces, leguminosas y alimentos integrales. El requerimiento para los niños equivale a su edad más 5 gramos. Por ejemplo, un niño de 10 años requiere 15 gramos.

Tipos para consumir más fibra

• Come las frutas completas en lugar de sus zumos.
• Reemplaza el arroz, pasta y pan blanco, por sus versiones integrales.
• Selecciona cereales integrales para el desayuno.
• Merienda con vegetales crudos, en lugar bollería y chucherías.
• Sustituye la carne de las sopas por granos o leguminosas como garbanzos o caraotas, de 2 a 3 veces por semana.
• Experimenta con platos internacionales que usan granos integrales y leguminosas como los dahls hindúes y la ensalada tabbouleh.

Tomar el sol no es malo, es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, pero no debes abusar de la exposición al sol y tomar medidas de precaución para evitar problemas en tu piel.

PORQUE EL SOL ES BUENO

Activa las defensas del organismo. Los rayos de sol estimulan la producción de vitamina D, lo que influye en la función de los linfocitos T que necesitan una buena concentración de esta vitamina para cumplir su función. Los linfocitos T son un tipo de glóbulos blancos que nos defiende de infecciones. La Vitamina D actúa de alarma para que los linfocitos T se activen frente a una infección. Podrás comprobar que tras un verano de sol y playa sufrirás menos resfriados en invierno.

El sol fortalece tus huesos y disminuye los riesgos de osteoporosis. Esto se demuestra facilmente porqué en os paises con pocas horas de sol la incidencia de osteoporosis es mayor. Los rayos de sol hacen que se aumente la fabricación de vitamina D a partir de su precursor que es el 7-de-hidrocolesterol. Esta vitamina es esencial para que el calcio se absorba en el intestino y no se pierda por la orina. Pero hay que saber que con sólo 15 minutos de sol 3 o 4 veces por semana ya es suficiente para cargarte de vitamina D, por lo que no es necesario abusar de sol.