Salud es vivir mejor

Uno de los males que aqueja a las mujeres de todas las generaciones es la depresión. Muchas veces nos sentimos “diferentes” y no sabemos el motivo o en dónde, exactamente, radica esa sensación o sensaciones que no logramos precisar.

Popularmente se habla de depresión cuando una mujer llora sin motivo aparente, pero los síntomas pueden ser diversos y pasar desapercibidos. Incluso pueden camuflarse por algo más y desviar la atención del verdadero problema. Estos son algunos de los síntomas más notorios de la depresión:

    Fatiga o cansancio permanente.
    Dolores que se sienten pero no tienen ninguna raíz o motivo.
    Antojos constantes de dulces y carbohidratos.
    Dificultad para mantener el control de las comidas.
    Ansiedad permanente que no se aplaca con nada.
    Mareos.
    Irritabilidad y arranques de ira propiciados por las situaciones más sencillas.
    Falta de energía.
    Insomnio.

Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio ni para cosechar sus muchos beneficios. Así lo demuestra un estudio publicado en “British Journal of Sports Medicine” en el que han participado 3.454 hombres y mujeres sanos con una edad media de 63 años que forman pare del Estudio longitudinal Inglés de envejecimiento (ELSA, por sus siglas en inglés), que sigue a una muestra representativa de la población residente nacida durante o antes de 1952. Y el tiempo necesario para experimentar los efectos saludables es relativamente corto: cuatro años de actividad física regular sostenida multiplican por 7 la probabilidad de tener envejecimiento saludable.

Los investigadores querían cuantificar el impacto de la actividad física sobre el riesgo de desarrollar demencia, depresión y patologías crónicas. También querían comprobar su efecto sobre la probabilidad de tener un “envejecimiento saludable”, entendido no sólo con la ausencia de las principales patologías o discapacidad, sino que incluye también buena salud mental y la preservación de las habilidades cognitivas y la capacidad para mantenerse activo socialmente.

Los cambios que sufren los órganos y tejidos durante el proceso de envejecimiento no deben considerarse como un problema de salud, sino como variables anatomofisiológicas normales. Con el envejecimiento aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades crónico-degenerativas como las cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.

Alimentarnos implica ser capaces de seleccionar y preparar los alimentos de manera adecuada, y la dieta recomendable debe incluir en los tres tiempos, frutas y verduras, cereales y leguminosas, así como una pequeña cantidad de alimentos de origen animal. En cada tiempo la dieta debe ser:
    Completa: con todos los nutrimentos.
    Equilibrada: que los nutrimentos guarden una proporción adecuada entre sí.
    Suficiente: que cubra las necesidades para tener una buena nutrición y un peso apropiado.
    Adecuada: acorde a los gustos y cultura de quien la consume, en función de la edad, sexo, peso, raza, estatura y estado fisiológico.

La buena salud está relacionada con estados de ánimo positivos y hábitos saludables. Sin importar qué estilo de vida lleve, hay cambios que le ayudarán a vivir mejor.

El bienestar es uno de los principios fundamentales del ser humano. Aunque ese concepto puede variar de un individuo a otro, propiciar entornos tranquilos y libres de situaciones nocivas es primordial para reconciliarnos con nosotros mismos y trasmitirlo a quienes nos rodean. Consejos sencillos que pueden mejorar nuestra vida.

1. Haga ejercicio. Practicar alguna actividad física es una disciplina que trae muchos beneficios. Ayuda a disminuir niveles de colesterol, controla el sobrepeso, elimina el estrés, oxigena los tejidos y ayuda, a través del sudor, a eliminar toxinas. Ayuda a segregar endorfinas (sustancias eficaces para aliviar dolores y activar centros de placer en el cerebro).

Antes de iniciar un régimen debe comprobarse si la dieta es saludable, porque muchas de ellas, además de ineficaces, comprometen el equilibro del organismo

El deseo de adelgazar -y los intentos sucesivos por lograrlo- obedece muchas veces a una motivación estética, más que de salud. Así, en lugar de entender la dieta y la alimentación saludable como un estilo de vida, como un concepto más amplio, más interesante y más rico, se las enfoca como un simple medio para alcanzar un fin: estar más guapos y delgados que antes, volver a usar la ropa que se ha quedado pequeña en el armario y ajustarse, en definitiva, a los cánones estéticos que imperan en la actualidad. Para no pocas personas, los modelos de belleza pesan más que la salud o los kilos que les enseña la báscula. Y es allí, en ese deseo, en la esperanza y las expectativas, donde fructifican las dietas milagrosas, los famosos quemagrasas y los falsos gurús. A continuación, se reseñan cinco propuestas dietéticas extremas que, además de ser ineficaces, ponen en jaque la salud de quienes las siguen.

Las emociones están presentes en la vida de todas las personas, prácticamente en todo lo que hacemos y juntamente con el estilo de vida son factores esenciales para la salud.

Ante diversas situaciones que se nos presentan en nuestra vida cotidiana podemos reaccionar con diferentes emociones como ansiedad, temor, tristeza, ira, pesimismo, etc.
¿Qué debemos hacer para equilibrar esas emociones?

Tal vez la forma más adecuada sea expresando la alegría y el amor y colmando nuestra vida de estímulos y motivaciones que nos hagan crecer.

Lo más importante es valorar la vida fomentando nuestras relaciones familiares y sociales, de pareja, hacer cosas que nos hagan sentir bien o estar más en contacto con la naturaleza.

Cuando experimentamos entusiasmo, alegría y optimismo lo reflejamos en nuestras actitudes y de esa forma mantenemos altos nuestros pensamientos y será mayor nuestro bienestar, pero las emociones negativas intensas pueden provocar acciones físicas y de esa forma perjudican nuestra salud.

El ejercicio ayuda a prevenir problemas de obesidad y otras dolencias típicas de nuestro tiempo

Si haces ejercicio, tu salud mejora. No es la primera vez que te insistimos en esta idea (¡ni será la última!). Y es que cada vez encontramos más razones para animarte a ponerte en forma. La última es que el ejercicio físico es un paso fundamental para evitar enfermedades crónicas como la obesidad y el sobrepeso. Así lo ha manifestado el profesor Luis Pablo Rodríguez, miembro de la Real Academia Nacional de Medicina (RANM) y coordinador de la segunda sesión del Ciclo de Medicina y Deporte “Ejercicio físico: adelgazamiento y deshidratación”.

 “Aunque la actividad moderada tiene un mayor efecto sobre la pérdida de peso si se acompaña de una alimentación adecuada”, ha explicado el Académico, “siempre tiene beneficios sobre algunas de las patologías asociadas a la obesidad, como son las alteraciones cardiovasculares”.

Según apuntan los expertos, el problema que surge cuando se realiza ejercicio es saber si cualquier actividad es eficaz o si depende de la frecuencia, intensidad, tiempo y el tipo de ejercicio que se realiza. “En este sentido, y sobre todo cuando se pretende perder peso, el ejercicio físico tiene que ser personalizado, teniendo en cuenta factores como la edad, sexo, actividad física habitual, condición física, situación psicológica, o incluso, la existencia de otras enfermedades”, explica.

Hacer deporte al aire libre es algo que se está poniendo muy de moda, sobre todo con la aparición de accesorios tan útiles y que son fáciles de transportar como las bandas elásticas.

Por eso además, ahora que estamos en primavera y empieza a llegar el buen tiempo, cada vez más personas nos aventuramos a empezar a practicar deporte al aire libre y a disfrutar de todos los beneficios que tiene.

Cosas a tener en cuenta cuando practicas deporte al aire libre

Sin embargo para hacer deporte en un lugar abierto debes tener en cuenta una serie de cosas, ya que no todo iban a ser ventajas cuando entrenas al aire libre:

Existen algunos mitos nutricionales que están muy extendidos en nuestra sociedad y que pueden confundir a más de una persona que quiera alimentarse bien o bajar de peso en forma saludable. Estos son los 6 mitos más comunes en relación a la nutrición:

1. La frecuencia de las comidas es muy importante para bajar de peso.

Falso: Los estudios muestran que las personas que han logrado bajar de peso, lo han hecho comiendo 1 a 8 comidas por día. De todas maneras, realizar varias comidas en el día puede ser más conveniente si se siente ansiedad o si se está acostumbrado a comer porciones abundantes. Lo importante es que la frecuencia de comidas vaya de acuerdo con tu estilo de vida, de manera que puedas mantenerlo en el tiempo y asegurarte que la pérdida de peso se sostenga.

2. La nutrición antes, durante y después del entrenamiento son fundamentales.

Muchos adultos se quejan de problemas de sueño a medida que envejecen, incluyendo el insomnio, la somnolencia diurna y el despertarse frecuentemente durante la noche. Pero el envejecimiento no trae automáticamente los problemas de sueño.

Un mal hábito de sueño suele ser la principal causa de la baja calidad de sueño en los adultos mayores de cincuenta años, con sus respectivos problemas para la salud. Estos malos hábitos pueden evitarse si tomamos en cuenta las siguientes recomendaciones:

Desde hace tiempo se sabe que el ejercicio regular es bueno para nuestra salud física. Puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. En los últimos años, los estudios han demostrado que la actividad física regular también tiene beneficios para la salud mental.

Descubre cómo evitar la depresión caminando.

El ejercicio, como caminar, puede ayudar a las personas a recuperarse de la depresión. Cuando las personas se deprimen o están ansiosas, a menudo sienten que no tienen el control de sus vidas. Sin embargo, el ejercicio, como caminar, les da el control de sus cuerpos y esto es a menudo el primer paso para sentir tener el control de otros eventos.

La psicóloga Ciara Molina afirma que pensar en positivo nos hace actuar en positivo, y al revés

El caso de la psicóloga Ciara Molina es excepcional. Ella misma cuenta cómo fue la primera sorprendida al ver el éxito de Psicóloga Emocional, su perfil en Facebook. En ella decidió mostrar una cara de su profesión mucho más amable y cercana, «que intentase llegar al corazón de las personas». Lo fue llenando de frases positivas, canciones optimistas, debates abiertos, pinturas... y consiguió crear una especie de consulta virtual donde todos participaban y se ayudaban los unos a los otros.

«Me dí cuenta de la gran necesidad que tiene la gente de expresar sus sentimientos, e Internet resultaba un medio que, lejos de parecer frío, facilitaba este contacto desde la salvaguarda del anonimato si así se requería», explica. La demanda fue tan grande, que se animó a probar intervenciones terapéuticas a través de tres medios virtuales: correo electrónico, chat y videoconferencia.

La evolución fue bastante lenta al principio pero «había que perder el tiempo a esta nueva manera de aplicar la psicología».

No solo es una enfermedad que afecta a nuestro organismo, sino también a nuestra mente de alguna u otra manera. El cáncer es cada vez más común en nuestras vidas, y los pacientes que sufren este mal no solo deben lidiar con el dolor de cuerpo y los problemas físicos que se les presente, sino también con la depresión.

Porque según la psicoterapeuta Martha Echegaray, los pacientes de cáncer deben recibir atención psicológica que pueda ayudarles a hacer frente a su enfermedad, así como aprender técnicas para superar el estrés, la ansiedad y para evitar caer en la depresión.

Cerrar los ojos, sin dormir, durante unos minutos después de memorizar algo nuevo ayuda mucho a retener lo aprendido.

Cerrar los ojos, sin dormir, durante unos minutos después de memorizar algo nuevo ayuda mucho a retener lo aprendido.

Michaela Dewar, psicóloga de la Universidad de Edimburgo (Reino Unido) a cargo del estudio, explica que el momento en que se escucha y repite la información que una persona quiere recordar es solo el primer paso en la consolidación de la memoria. "Otros procesos neurales tienen que ocurrir tras este estadio para que los individuos puedan recordar la información más tarde".

El trastorno de estrés postraumático o TEPT es un problema de salud mental que se desencadena tras sufrir una experiencia estresante. Los síntomas pueden incluir dificultad para dormir y concentrarse, ansiedad, ataques de ira, etc.

¿Qué es el estrés post-traumático?

Muchas personas que pasa por situaciones traumáticas tiene dificultades para readaptarse y hacer frente a las experiencias que han vivido. Pero con el paso del tiempo este tipo de reacciones traumáticas mejoran.

En algunos casos, sin embargo, los síntomas pueden empeorar y durar meses o incluso años. A veces pueden transformar completamente la vida del enfermo, por lo que recibir tratamiento lo antes posible puede prevenir el desarrollo y el mantenimiento de la enfermedad a largo plazo.

Los síntomas del TEPT por lo general comienzan durante los tres meses posteriores a la experiencia traumática. En un pequeño número de casos, sin embargo, dichos síntomas pueden no aparecer hasta pasados varios años después de la experiencia.

Así como el sueño y el metabolismo tienen su ciclo durante el día, el rendimiento físico también sufre altibajos; consejos para elegir el momento ideal para hacer actividad física.

Para la mayoría de las personas, el mejor momento para hacer ejercicio es el único que tienen, y que encaja -un poco a la fuerza- en un agenda diaria. Pero, si se pudiera elegir la hora más propicia para la actividad física, ¿qué le recomendaría la ciencia?

"Tenemos ciclos para muchas cosas: para el sueño, para las hormonas y también para el rendimiento físico", dice el doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas. El ritmo biológico de sueño y de vigilia, determinado por el sol, regula la temperatura corporal, la presión arterial, la atención, las hormonas y el metabolismo, todas funciones que pueden influir en la práctica deportiva. Es el famoso "reloj interno" que se altera cuando viajamos a otro país con una diferencia horaria grande.

Un equipo de médicos de la Universidad de Edimburgo, Escocia, ha desarrollado una nueva técnica para explorar el corazón que utiliza un radiotrazador que al ser visualizado mediante un escáner, puede identificar a aquellas personas con mayor riesgo de sufrir un infarto. Una herramienta que podría ser muy eficaz para predecir una de las principales causa de muerte.

Las placas coronarias causan estrechamiento y endurecimiento de los vasos sanguíneo y a menudo provocan una angina o dolor en el pecho; pero cuando se rompen pueden conducir a la formación de un coágulo o trombo sanguíneo que bloquea el suministro de sangre al corazón o al cerebro, produciendo así un ataque al corazón o un infarto cerebral. Desgraciadamente se desconoce la razón por la que se rompen las placas y los médicos creen que si se pudiera determinar con precisión cuándo las placas están a punto de romperse, se podría tratar a los pacientes con antelación y evitar así los nefastos efectos de estos eventos coronarios.

En ese sentido, lo que presenta el grupo de científicos es la aplicación de dos trazadores radioactivos, 18F-NaF y 18F-FDG, como marcadores de este riesgo de ruptura. Mediante su introducción en el torrente sanguíneo, y con el uso de PET-TAC, los investigadores pudieron determinar qué personas tenían mayor riesgo de infarto o ictus.

Cirujanos del Hospital Universitario de Lovaina, en Bélgica, han identificado un nuevo ligamento de la rodilla del que hasta el momento sólo se tenían sospechas, el ligamento anterolateral, y han establecido claramente su estructura y función en la articulación.

El hallazgo ha sido publicado en el último número de la revista “Journal of Anatomy”, y sus autores aseguran que podría estar detrás de una de las lesiones de rodilla más común, la rotura del ligamento cruzado anterior.

La articulación de la rodilla está rodeada por cuatro ligamentos principales, entrecruzados entre los huesos del fémur y la pierna, que ofrecen estabilidad y evitan que se produzca un movimiento excesivo en las extremidades.

Ser saludable no solo implica hacer ejercicio, evitar el consumo de alcohol o tabaco, la verdad es que ser saludable implica alimentarse sanamente. Sin embargo, para lograrlo deberás saber cuáles son esos alimentos que te ayudan con aquella tarea. A continuación algunos ejemplos de comidas saludables, económicas, benéficas y deliciosas para convertirte en un ser humano activo y saludable. 

Agua

El agua no parece una comida ¿verdad? Pero en realidad se trata del alimento más saludable que exista, aunque no sabe, ni huele, ni tiene el color de nada es un ejemplo de comida saludable que a diario olvidamos por andar tomando bebidas azucaradas y gaseosas. El agua tiene el primer puesto en nuestros alimentos. Lo ideal es qué revises cuánta agua debes tomar según tu IMC (Índice de Masa Corporal) y si te parece insípida puedes ponerle un par de gotas de limón y listo.

Una vida sana te beneficia a ti y a todos los que te rodean. Muchas veces centramos el ideal de vida sana en la alimentación, pero llevar una vida saludable debe hacer referencia también al bienestar físico y mental.

4 trucos para llevar una vida sana:

La Salud emocional es la base para una vida sana

La mayoría de la gente sólo presta atención a su salud física, olvidando que la mente y el cuerpo están unidos, y que los problemas emocionales y el estrés pueden afectar tu  salud en general. Una vida saludable abarca desde el cuidado de la psicológica emocional hasta el bienestar físico.
Una vida sana busca el Equilibrio

La depresión es sinónimo de tristeza, desánimo, melancolía, desilusión, desmotivación. El sentirse infeliz o miserable es significativo, ya que probablemente estemos pasando por un periodo de depresión.

La depresión es el trastorno mental más frecuente. Afecta a 350 millones de personas en el mundo, al 15% de la población española siendo la segunda causa de baja laboral.

Normalmente la depresión dura poco tiempo y es provocada por un hecho aislado que nos ha afectado profundamente: la muerte de un ser querido, un despido laboral, el fin de una relación de pareja, etc. Si este periodo se prolonga en el tiempo, lo más recomendable es acudir al especialista. Según diversos estudios, la depresión es más común en la mujer que en el hombre y afecta sobre todo al sector adolescente.

Síntomas de depresión:

La dieta mediterránea es considerada una de las más saludables del mundo. Además de sus grandes ventajas para la salud en general, parece que los alimentos que componen el menú mediterráneo son especialmente buenos para las mujeres, segundo un estudio de Harvard Medical School

Un grupo de investigadores de Harvard Medical School pesquisó los registros médicos de de 10.000 mujeres entre 50 y 60 años que participaron del Nurses' Health Study realizados en 1984-1986. Después de 15 años, las mismas mujeres contestaron nuevos cuestionarios sobre su dieta y salud y, tras analizar los resultados, los investi9gadores llegaron a la conclusión de que las mujeres con hábitos alimentares saludables eran 40% más propensas a vivir hasta los 70 años de edad.

El 60 por ciento de los hombres con disfunción eréctil sufren exceso de peso, según ha mostrado un estudio realizado por el Instituto de Medicina Sexual (IMS).

"Hay que tener en cuenta que, por un lado, el incremento en la hipertensión arterial y la disminución del calibre de las arterias helicinas del pene afectan al riego sanguíneo de éste, y por tanto, no se puede alcanzar una erección con rigidez satisfactoria", ha señalado el director médico del IMS de Madrid y del Centro de Urología de Palma de Mallorca, Mariano Rosselló Barbará.

Asimismo, prosigue el experto, los hombres obesos suelen sufrir una "disminución" en la producción de testosterona, afectando a la líbido, a la calidad de la erección y provocando la aparición de otros trastornos que contribuyen a la disfunción eréctil.

De hecho, un estudio realizado en Philadelphia (Estados Unidos), publicado el pasado julio en la revista “Surgery of Obesity and Related Diseases”, desveló que el 36 por ciento de los hombres que se sometían a cirugía bariátrica padecían disfunción eréctil, trastorno que también sufría el 20 por ciento de los que buscaba perder peso sin cirugía.

Ir caminando al trabajo tiene una gran ventaja: disminuye 40% el peligro de sufrir diabetes, en comparación con las personas que usan su auto.

Los investigadores del Colegio Imperial de Londres (Reino Unido) encontraron que “incorporar la actividad física en las tareas diarias al caminar, andar en bicicleta o usar el transporte público para ir al trabajo es muy bueno para la salud personal”.

Sus conclusiones fueron publicadas en la revista American Journal of Preventive Medicine.

CAMINAR A LA SALUD

Los alimentos 9 alimentos que nos van a ayudar a desintoxicar nuestro cuerpo

Todos los días, inhalamos, ingerimos y tocamos  productos químicos, pesticidas, conservantes, aditivos, metales pesados y otros irritantes que pueden causar problemas o nuestro organismo.

El cuerpo, en sí mismo está diseñado para deshacerse de los residuos, toxinas y contaminantes. Las lágrimas, el sudor, las reacciones alérgicas, la micción y la defecación no son únicamente funciones del cuerpo, sino que juegan un importante  papel en la eliminación de las toxinas y contaminantes del organismo

Los mecanismos naturales del cuerpo no son suficiente para liberarnos de las toxinas.

El colesterol es un lípido con una química distinta a las que hemos visto. Se halla solo en alimentos de origen animal.

Las funciones del colesterol son múltiples, es el precursor en la síntesis de importantes moléculas: ácidos biliares (sintetizados por el hígado y es la principal vía catabólica de colesterol), hormonas de las glándulas suprarrenales, hormonas sexuales (estrógenos y andrógenos) y vitamina D, la única vitamina que puede ser sintetizada por el organismo. El colesterol es sintetizado por el hígado (75%) y solo el (25%) restante es aportado por la dieta.

Los alimentos más ricos en colesterol son carnes y productos cárnicos y productos lácteos.

El colesterol para ser transportado en la sangre se une a unas lipoproteínas. Las lipoproteínas son distintas y tienen distintas funciones.

Considerado un gran vegetal por sus propiedades y valores nutritivos, el brócoli resulta ser uno de los mejores acompañantes para tu alimentación. Por ser depurativo y saciante del hambre, es un excelente aliado cuando llevas cualquier tipo de dieta.

Ya sea cocinado o en crudo, este vegetal contiene sulforafano, al que se atribuyen propiedades antioxidantes y antibacterianas. Es especialmente recomendado para dietas con alto contenido en fibra.

Lo ideal es cocinarlo al vapor a fin de que no pierda sus nutrientes. Una taza de producto fresco contiene 24 calorías, 4,6 gramos carbohidratos, 288 microgramos de potasio, 2 gramos de fibra, 43 microgramos de calcio, 81 microgramos de vitamina C, más de 2 gramos de proteína y es muy rico en ácido fólico, azufre, betacaroteno, vitamina A, vitamina K, hierro,potasio, selenio y cinc.

Una de las costumbres más sanas, y buenísimas, que tenemos en nuestro país es la hora de la siesta, eso que han adoptado en muchísimos países, ya que este parón entre después de la hora de la comida nos proporciona muchísimos beneficios para el organismo y, por supuesto, el cerebro.

La cuestión es que, a pesar de ser un hábito muy sano, están retirando esta práctica en muchísimas guarderías y centros, algo que no se debería hacer, ya que, según los estudios, la siesta ayuda a mejorar el aprendizaje de los niños.