Archive for abril 2015

La fiebre del 'running': beneficios más allá de la salud

jueves, 30 de abril de 2015 · Posted in

Madrugar en fin de semana no suele gustar a nadie, a no ser que seas un runner entregado. Para ellos, cualquier excusa es buena para calzarse las zapatillas y sacar a pasear sus mejores mallas un sábado o un domingo: lo mismo vale una marcha popular, que una carrera organizada por una ONG, que la que disponga un centro comercial. Lo importante es cruzar la meta (y después compartir sus marcas en las redes sociales). Esta práctica es sin duda beneficiosa pasa su salud -mucho más que salir la noche anterior-, pero, ¿a quién más beneficia?

"Los eventos de estas características tienen tres tipos de repercusiones: económicas, sociales y mediáticas", apunta Carles Murillo, director del Máster en Dirección y Gestión del Deporte de la UPF Barcelona School of Management.

Cómo eliminar el estrés en siete minutos sin dañar tu salud

miércoles, 29 de abril de 2015 · Posted in

Cómo eliminar el estrés en siete minutos sin dañar tu salud

¿Cuántas veces al día sientes que vas a explotar por la cantidad de cosas por hacer? El ritmo de vida actual hace que las personas permanezcan en un estado de tensión permanente, lo cual puede dañar su salud física y emocional, pero, ¿se puede eliminar el estrés en minutos?

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American Collegue of Cardiology detalla que el estrés afecta de diferente manera a hombres y mujeres, sin embargo, existen algunas técnicas que pueden hacer ambos géneros para reducirlo en poco tiempo.

Cuando una persona está estresada todo el tiempo es normal que cometa errores, tome decisiones equivocadas, deje a un lado sus responsabilidades y altere su calidad del sueño, por eso es importante seguir estos pasos para eliminarlo de tu vida.

Qué monería de bolso! Ya, ¿y tus huesos qué?

lunes, 27 de abril de 2015 · Posted in

El uso continuado de bolsos demasiado pesados puede afectar a hombros, brazos y manos además de a la espalda. Hay que evitar un peso superior al kilo y, en el caso en el que sea necesario llevar más, utilizar mochilas centradas y sujetas a la espalda.

¿Sabías que llevar demasiado peso en el bolso puede perjudicarnos mucho la espalda? Pero no solo la espalda, los hombros, los brazos, las muñecas y las manos pueden verse perjudicadas por llevar exceso de peso en el bolso o por llevarlo de forma inadecuada. Nuestros bolsos pesan demasiado y seguro que por más que intentamos quitar objetos para evitar que pese tanto, al final, siempre termina igual.

La depresión también deja huellas en el genoma

domingo, 26 de abril de 2015 · Posted in

El ADN mitrocondrial sufre cambios cuando se sufre de depresión en la edad adulta.

Vivir situaciones estresantes o traumáticas en la infancia, como el maltrato o los abusos sexuales, multiplica el riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión en la edad adulta. Ahora, un equipo internacional de investigadores ha constatado además que la depresión, cuando está causada por experiencias traumáticas, también deja su particular firma en el organismo.

La investigación, dirigida por el profesor de psiquiatría molecular de la Universidad de Oxford, Jonathan Flint, y publicada en la revista Current Biology, da un paso más en el conocimiento del origen y la naturaleza de la depresión, algo que podría ayudar a desarrollar mejores terapias para este trastorno.

"El estudio pretendía identificar un nuevo biomarcador de la depresión", ha explicado a Efe Margarita Rivera, investigadora del Centro de Investigaciones Biomédicas de Salud Mental de la Universidad de Granada (CIBERSAM-UGR) y coautora del estudio.

Beneficios del Body Mind

viernes, 24 de abril de 2015 · Posted in

Si quieres ir a alguna sesión, entérate aquí de los beneficios del Body Mind.

Seguro que has oído hablar de esta disciplina y quieres enterarte de los beneficios del Body Mind, aquí puedes enterarte de todos. El Body Mind es un método de entrenamiento que hay dentro del fitness moderno conocido también como gimnasia lenta. Se caracteriza por ser una práctica alternativa, ya que busca ejercitar, como su propio nombre indica, tanto el cuerpo como a la mente. Las influencias que tiene esta disciplina vienen del yoga, el tai chi, el pilates y la meditación.

El Body Mind fue desarrollado por primera vez por la kinesióloga y bailarina Bonnie Bainbridge Cohen. Su concepto principal está basado en la fusión de la anatomía, la psicología y la integridad psicofísica y se suele utilizar la fuerza usando el peso del propio cuerpo para hacer ejercicios de elongación y estiramiento. Por eso es importante trabajar aquí las respiraciones y la flexibilidad.

La depresión deja una marca en el material genético

jueves, 23 de abril de 2015 · Posted in

La cantidad de ADN mitocondrial, la central de energía de las células, aumenta con la depresión para hacer frente al estrés

La depresión mayor viene con una firma metabólica inesperada que ofrece una nueva visión de la naturaleza de este trastorno del estado de ánimo tanto en humanos como en ratones. Y esa huella puede ofrecer una forma objetiva de medir y monitorear la salud mental en el nivel molecular, según una investigación, publicada en el último número de Current Biology.

Mientras se centraban en la búsqueda de genes que aumentan el riesgo de depresión en mujeres, un equipo de investigadores de Oxford encontraron que muchas de las mujeres afectadas por este trastorno también tenían detrás experiencia adversa en la infancia, incluido el abuso sexual.

7 modos efectivos de relajar la mente

miércoles, 22 de abril de 2015 · Posted in

A lo largo del día solemos pasar muchos momentos de tensión, de ansiedad, instantes en que nos gustaría echar a correr y huir muy lejos de esas situaciones marcadas por el estrés. ¿Cuál es el modo más adecuado de gestionar estas sensaciones tan negativas y peligrosas para nuestra salud?

Hoy queremos explicarte 10 modos sencillos de relajar la mente cuando más lo necesites. Estrategias prácticas que te serán de gran ayuda y que te invitamos a descubrir.

1. Mi palacio privado, mi refugio

Pongamos un sencillo ejemplo para entender esta primera estrategia. Imagina que estás en el trabajo, tienes un sinfín de tareas por hacer y, a su vez, a tu alrededor hay mucha tensión, ruido, compañeros que te hablan, que te agobian… Imagina también que acabas de tener, por ejemplo, una pelea con tu pareja y que, a su vez, tus hijos están esperándote para que los lleves al colegio. ¿De qué modo podemos relajar la mente aunque sea solo por un momento?

Higiene postural y pilates para cuidar la espalda

martes, 21 de abril de 2015 · Posted in

Los dolores de espalda son cada día más comunes en la sociedad actual. El estrés, las largas jornadas laborales y en general las malas posturas hacen que las lesiones sean frecuentes y una de las causas de absentismo laboral más comunes. La higiene postural y el pilates pueden ser nuestros grandes aliados.

Según la última Encuesta Europea de Salud, en España 9,8 millone s de personas sufren dolor cervical o lumbar. Lo que se traduce en importantes molestias físicas como dolor en la zona afectada, dolores de cabeza, de cuello, mareos, rigidez, inestabilidad, etc. Las molestias de espalda son una de las principales causas de baja laboral y la segunda causa de consulta médica.

Debido a estos dolores, las personas que padecen de la espalda no pueden llevar una vida del todo normal lo que reduce su autonomía y su autoestima, según la primera investigación cualitativa con pacientes españoles con dolencias de espalda, realizada por la Red Española de Investigadores en Dolencias de Espalda y financiada por la Fundación Kovacs.

Los pacientes se sienten incomprendidos, detectan que las personas de su entorno no son conscientes de su sufrimiento y limitaciones por lo que las consideran seres débiles. Los pacientes crónicos acuden a muchos médicos, tanto públicos como privados, y suelen recibir tratamientos y recomendaciones contradictorias, aumentando su desconfianza y su confusión. Son algunas de las declaraciones recogidas por la investigación que ha contado con pacientes subagudos y crónicos de lumbalgia tanto del sistema público como privado y cuyos resultados acaban de ser publicados en la revista Disability and Rehabilitation.

Cada paciente es un mundo y necesitará un tratamiento y un seguimiento diferente, pero los expertos recomiendan ciertas prácticas que sirven como método preventivo y como complemento a ciertos tratamientos.  Mientras el médico no recomiende lo contrario, hacer ejercicio será beneficioso para la salud de nuestra espalda. Voleibol, natación y el pilates son actividades que nos ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda y que recomiendan los especialistas.

Pilates

El objetivo del pilates es mejorar la articulación de nuestra espalda y la extensión de la columna. Se trata de un entrenamiento físico y mental cuyos beneficios son múltiples: aumenta los niveles de energía, mejora la autoestima, mejora la tonificación muscular, ayuda a quemar calorías, mejora la flexibilidad, ayuda a prevenir dolores musculares, corrige las malas posturas corporales y contribuye a aliviar los dolores de espalda.

Además hay una serie de nociones básicas que forman parte de la llamada higiene postural que ayudan a prevenir y paliar estos dolores. Dormir boca arriba o ligeramente de costado, al estar de pie tener siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, al cargar peso doblar las rodillas y no la espalda; al estar sentado mantener la columna erguida y alineada con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas en ángulo recto.

Via knowi.es

Cómo mejorar la planificación de tu entrenamiento

lunes, 20 de abril de 2015 · Posted in

Tengas el objetivo que tengas, seas aficionado al ejercicio físico y deporte de un nivel o de otro, quieras hacer una carrera de resistencia de más o menos distancia o lucir una buena musculatura en tu trabajo, en la playa o donde sea, lo importante es planificar y programar bien tu temporada de entrenamiento. Os habréis fijado que hablo de planificar y programar. Y es que, aunque muchas personas utilizan estas dos palabras como sinónimos, su significado es diferente.

De modo general podemos decir que estos dos conceptos responden a organizar, la diferencia es que organizan a niveles distintos. Vayamos al grano:

PLANIFICAR

Tiene carácter generalista. Una planificación contempla la evaluación inicial, para después, poder comprobar el progreso y el cumplimiento de tus objetivos. La planificación responde a tiempos/periodos generales en los que se deben cumplir los objetivos secundarios o menores, que te llevarán a cumplir tu objetivo principal. Y es que cualquier objetivo, por grande que sea, siempre de divide en pequeños trozos. La consecución de estos pequeños trozos, con su orden adecuado, formarán un gran todo, un gran objetivo. Sino, de modo general, como se podrían construir grandes estructuras como puentes alucinantes y complejos que unen ciudades.

El queso no afecta al colesterol

domingo, 19 de abril de 2015 · Posted in

Los expertos en nutrición recuperan los lácteos y la carne roja porque no aumentan el riesgo cardiovascular | Afecta poco a la colesterolemia y ayuda a reducir la tensión arterial | Las carnes procesadas son perjudiciales, así como embutidos, salchichas y bacon | Reducir la grasas saturadas de la dieta no afecta al riesgo cardiovascular

Lo primero que hace un ciudadano con el colesterol alto cuando le dicen que puede comer un pedazo de queso manchego curado porque no es perjudicial para su salud es mirar con recelo absoluto a su interlocutor, mientras recuerda que cuando los marcadores del colesterol superaron los límites considerados saludables lo primero que hizo el médico fue retirarle todo tipo de quesos y productos lácteos (salvo los bajos en grasa). Pero es así. El queso no sólo afecta poco a la colesterolemia, sino que además ayuda a reducir la tensión arterial.

El colecho es cuando un bebé o un niño comparte la cama con sus padres.

sábado, 18 de abril de 2015 · Posted in

Es un tema interesante por lo que significa la dinámica para una pareja que entra en cierta crisis con la llegada de un nuevo integrante a la familia. ¿Es bueno el colecho para la pareja? ¿Es un riesgo para la salud del bebé?

En general, las mujeres tienden a querer que el bebé duerma en la cama con su pareja, porque a la madre le cuesta separarse de su hijo/a, ya que la conexión emocional es muy fuerte. A veces, no lo pensamos, pero la separación de un hijo que creció dentro de su madre durante 9 meses es una crisis importante.

Está muy claro que hay una gran movilización interna. No se suele pensar que dentro de la madre creció un hijo, que durante el embarazo existió una continuidad biológica, y que luego, cuando llega el nacimiento, se produce una separación física.

La detección precoz en cáncer de colon

viernes, 17 de abril de 2015 · Posted in

En España, cada año se diagnostican más de 32.200 casos de cáncer colorrectal, una dolencia cuyas tasas de curación superan el 90%, si se detecta a tiempo

El pasado 31 de marzo se celebró el Día de la Prevención del Cáncer de Colon en España, con el objetivo de concienciar sobre las medidas de prevención y promover los programas de cribado en personas con riesgo de sufrirlo, ya que, si detecta de manera prematura, las tasas de curación superan el 90%. En este artículo se explica la eficacia de la colonoscopia como medida de detección y prevención del cáncer colorrectal y qué grupos de la población tienen mayor riesgo de desarrollarlo. También se apuntan las señales de alarma que obligan a una consulta médica.

El cáncer colorrectal es una enfermedad muy frecuente. En España, cada año se diagnostican más de 32.200 casos de cáncer de colon y, en Europa, alrededor de 400.000. Supone entre el 10% y el 15% de todos los cánceres y, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en los países occidentales ocupa el segundo lugar detrás del cáncer de pulmón en el hombre y del cáncer de mama en la mujer. También es uno de los que más fallecimientos provocan: en nuestro país, más de 14.500 muertes cada año. Sin embargo, si se detectan a tiempo, es el tumor con mayores probabilidades de curación, cerca del 90%.

Una vida saludable es posible

jueves, 16 de abril de 2015 · Posted in

 Siempre es un buen momento para empezar a llevar hábitos de vida saludables, mantener una vida sana, alejada de excesos alimenticios, sedentarismo, tabaco, falta de sueño, etc. Por ese motivo, cada año el día 7 de abril se celebra el 'Día Mundial de la Salud' que precisamente nos viene a poner de relieve las carencias de nuestros hábitos diarios que, en muchas ocasiones, distan de ser los más recomendados por los expertos médicos.

   Con el objetivo de recordar los aspectos fundamentales a tener en cuenta, el Instituto DKV de la Vida Saludable propone 5 pilares básicos para cuidar nuestra salud, prevenir enfermedades y mantenerse en forma.

Bebidas energéticas y alcohol o deporte: cóctel fatal para los adolescentes

miércoles, 15 de abril de 2015 · Posted in

Un artículo publicado por investigadores españoles advierte de las severas consecuencias cardíacas que puede tener en los jóvenes el consumo de este tipo de productos, que pueden ser adictivos y se relacionan con la fiesta o el ejercicio físico

El creciente consumo de bebidas energéticas entre adolescentes puede tener consecuencias cardíacas fatales en su salud, que van desde arritmias a posibles casos de muertes súbitas por fallos en el corazón. Así lo asegura un artículo recientemente publicado por un grupo internacional de investigadores liderado por dos españoles y que advierte de los riesgos que supone la ingesta de este tipo de bebidas y constata la escasa información que sobre ellas tienen padres y educadores, que en ocasiones las ven como meros refrescos. Su consumo entre los jóvenes, ligado en muchas ocasiones al alcohol o a prácticas deportivas, se produce sin tener en cuenta las consecuencias que el exceso de excitantes (principalmente cafeína) puede acarrear para los adolescentes.

Las implicaciones de estos productos en la salud cardiaca pueden ser muy graves, sostiene el doctor Fabián Sanchis-Gomar, del Instituto de Investigación del Hospital 12 de Octubre de Madrid, quien considera que es necesaria una mayor regulación e incluso que consten advertencias específicas en los envases. "Nosotros hemos iniciado un estudio sobre los posibles efectos del consumo de estas bebidas energéticas a nivel cardiovascular, pero son necesarias más investigaciones rigurosas sobre los efectos en los adolescentes", ha asegurado Sanchis-Gomar a LA NUEVA ESPAÑA.

Hábitos para perder peso por la noche

martes, 14 de abril de 2015 · Posted in

Cuando estamos en proceso de perder peso deberíamos tener en cuenta que cambiando pequeños hábitos encontraremos nuestra tarea mucho más fácil y no somos conscientes de ello.

Debemos tener en cuenta que la rutina nocturna es uno de los puntos más importantes a tener en cuenta. Llegamos a casa tras un día manteniendo prácticas saludables, evitando malos hábitos y podemos arruinarlo si no tenemos en cuenta estos tips.

3 Tips para cuidarnos por la noche

¿De qué depende la elección de un antidepresivo?

lunes, 13 de abril de 2015 · Posted in

Errores y falsas creencias al usar los antidepresivos
    La depresión y ansiedad afectan el triple a las mujeres

El estilo de vida, el tratamiento desde Atención Primaria o un espectro más amplio en el uso de los antidepresivos han llevado, entre otros motivos, a que estos fármacos hayan triplicado su consumo en la última década.

   Según explica a Infosalus Santiago Cuéllar, Responsable del Departamento de Acción Profesional del Consejo General de Colegios Farmacéuticos (CGCF), con la elección del antidepresivo se busca la seguridad más que la eficacia dado que si se realiza bien el tratamiento, éste tiene respuesta en entre el 60% y 80% de los pacientes.

   Según destaca Cuéllar, los últimos datos presentados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios sobre el consumo de antidepresivos en España muestran que en el periodo comprendido entre el año 2000 y el 2013 se ha triplicado el uso de estos fármacos. El farmacéutico apunta a varios aspectos importantes que ayudarían a explicar tales datos:

El estrés y los problemas que causa en el sueño

sábado, 11 de abril de 2015 · Posted in


Es importante entender los estragos que causa el estrés en el sueño.

Sin embargo algunas sugerencias pueden lograr que vuelvas a dormir sin problemas aún y cuando estés bajo estrés.

Aquí estamos, al final de esta serie sobre los factores que interrumpen el sueño y las acciones que puedes tomar para volver a dormir sin inconvenientes.

Puesto que la investigación muestra que 8 de cada 10 personas no duermen bien, es muy probable que uno de nosotros sea afectado por este problema en algún momento u otro de la vida.

Te puedes despertar por un bebé o por que tienes la vejiga llena, un sofoco o dolor, problemas de azúcar en la sangre o ruidos fuera de la habitación, por problemas de tener la melatonina baja o el cortisol elevado.

Independientemente de la causa, el resultado es que no tienes tiempo suficiente para descansar y recuperarte.

Tanorexia, una adicción de nuestro tiempo

viernes, 10 de abril de 2015 · Posted in

A todos nos gusta lucir una piel morena pero tenemos que ser conscientes de que el bronceado en exceso puede ser más negativo que positivo, especialmente si se convierte en una adicción: la tanorexia.  Una investigación realizada recientemente en ratones por científicos de la Universidad de Harvard apunta una posible explicación hormonal para esta fijación. Los resultados apuntan a que la adicción al sol puede funcionar como la adicción al consumo de heroína. Casi nada.

Un estudio de la Escuela Médica de Harvard (EE. UU) revela que la exposición crónica a la radiación ultravioleta (UV) provoca en ratones la liberación de endorfinas β –conocidas como hormonas del bienestar–. El hallazgo, publicado en la prestigiosa revista Cell, demuestra que la adicción al sol comparte la misma vía hormonal que la del consumo de heroína. Dicho mecanismo es responsable de paliar el dolor mediante la activación de los receptores opioides.

Los alimentos procesados aportan el mayor número de calorías a los carritos de la compra

jueves, 9 de abril de 2015 · Posted in

Esos artículos tienden a tener más grasa, azúcar y sal que la comida no procesada.

Los alimentos altamente procesados conforman más del 60 por ciento de las calorías en los productos que los estadounidenses compran de forma rutinaria en los supermercados, encuentra un estudio reciente.

Esos alimentos tienden a tener más grasa, azúcar y sal que los alimentos menos procesados, señalaron los investigadores.

"En general, encontramos que los alimentos altamente procesados no solo son una parte dominante y estable de los patrones de compra de EE. UU., sino que los alimentos altamente procesados que compran las familias son más ricos en grasa, azúcar y sal, en promedio, en comparación con los alimentos menos procesados que compran", señaló en un comunicado de prensa de la Sociedad Americana de Nutrición (American Society for Nutrition) la autora del estudio, Jennifer Poti, profesora asistente de investigación de la Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill.

Ocho alimentos saludables para el corazón

miércoles, 8 de abril de 2015 · Posted in

Las estadísticas indican que hoy en día las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en España y cada año se cobran la vida de 17 millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud esta cifra se puede reducir nada menos que hasta en un 80% si se sigue un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio físico y elimine hábitos nocivos como el tabaco.

Los expertos en nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad resaltan las cualidades de algunos alimentos con demostrado poder cardioprotector en numerosas publicaciones científicas. Se trata de alimentos que ayudan a disminuir la hipertensión, a reducir el colesterol LDL (malo) y a prevenir las enfermedades del corazón:

1. Nueces: los médicos recomiendan consumir de 4 a 6 unidades al día por su contenido en ácido linolénico, que el organismo transforma en ácidos grasos omega 3, así como por los fitosteroles que aporta, que juegan un papel importante en la reducción del colesterol.

Combate la astenia primaveral

martes, 7 de abril de 2015 · Posted in

Con la primavera llegan los cambios: temperaturas más altas, más horas de sol… y la conocida astenia primaveral. Nuestro organismo se ve tremendamente alterado, con cambios en nuestros biorritmos y estados de ánimo, que van desde la exultante alegría de unos, al cansancio y tristeza de otros.

Y todo ello porque en función de la luz que entre a través de nuestra retina producimos más o menos hormonas y neurotransmisores fundamentales en el sueño (melatonina) o la vitalidad (serotonina).

Para aquellos que en estos días sufren los efectos más negativos de la astenia primaveral existen algunas recomendaciones que les hará el cambio de estación más llevadero:

Yoga: su utilidad ante la enfermedad

lunes, 6 de abril de 2015 · Posted in

El Yoga como herramienta terapéutica, es cada vez más valorado por los aportes que hace a nuestro bienestar y por como reconstituye y regenera nuestra salud completa.

La vivencia difícil de la enfermedad activa un estado de estrés crónico que nos hace más vulnerables, debilitando nuestro sistema inmune, afectando  la capacidad de regenerar tejidos y facilitando la aparición de otras enfermedades.

Yoga como herramienta terapéutica

“El yoga proporciona efectos comparables a los del ejercicio aeróbico”  es el título de uno de los últimos artículos publicados (diciembre de 2014) en la revista “EuropeanJournal of PreventiveCardiology”.

Tras  una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768  participantes, investigadores del Centro Médico de la Universidad Erasmus, en Rotterdam (Países Bajos) y la Escuela de Salud Pública de Boston, Harvard (Estados Unidos)  concluyen que:

    la práctica del yoga  mejora los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular.
    el yoga constituye un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular.
    el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.

El síndrome alcohólico fetal es una de las causas más conocidas de retraso metal.

domingo, 5 de abril de 2015 · Posted in


Un reciente artículo de la pediatra Inés Hidalgo, publicado en la revista Pediatría Integral de la SEPEAP (Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria), señalaba que un estudio publicado en la revista americana Pediatrics ha determinado que los Trastornos del espectro del síndrome alcohólico fetal (TESAF) son mucho más elevados que la mayoría de las estimaciones previas de la población general de Estados Unidos, Europa o Canadá.

Así, el estudio indica que se cree que afectaba a entre un 0,2 y 1,5 niños de cada mil, cuando los nuevos datos indican que afecta a entre 6 y 9 de cada mil, seis veces más. Cabe señalar que el Trastorno del espectro del síndrome alcohólico fetal es bastante frecuente y poco reconocido, debido al consumo de alcohol materno durante el embarazo.

¿Qué deben comer los más pequeños?

viernes, 3 de abril de 2015 · Posted in

El portal de salud del Reino Unido NHS Choices ha publicado recientemente un artículo en el que habla de algunos de los alimentos que no deben comer los bebés menores de 1 año. Es importante conocer cuáles son estos alimentos para cuidar la salud de los más pequeños y evitarles problemas futuros.

Algunos de estos alimentos, recopilados por Knowi, son:

- Sal: numerosos estudios señalan que normalmente los bebés de entre 6 y 11 meses consumen unas dosis de sal que supera en un 33% a la dosis recomendada. Hay que evitar la sal en la medida de lo posible ya que es perjudicial para los riñones de los niños.

¿Son las pesadillas un trastorno del sueño?

jueves, 2 de abril de 2015 · Posted in

Las pesadillas llegan a ser consideradas un trastorno del sueño cuando interfieren con la actividad cotidiana.

Los trastornos primarios del sueño se dividen en dos grandes grupos: las disomnias y las parasomnias. Las primeras se caracterizan por trastornos en la cantidad, calidad y horario del sueño (dormir pocas horas, tener la sensación de no descansar o tener el sueño cambiado), mientras que las segundas se caracterizan por acontecimientos o conductas anormales asociadas al sueño, a fases específicas o a momentos de transición sueño-vigilia (sonambulismo, terrores nocturnos, bruxismo, etc.)

Las  parasomnias se presentan en la fase no-REM, a excepción de las pesadillas que se presentan en la fase REM del sueño. Esta fase REM es más frecuente en la segunda mitad de la noche y por ello las pesadillas se dan con mayor frecuencia en este período. Son trastornos muy comunes en la infancia que tienen a desaparecer con la edad, aunque pueden aparecer esporádicamente o persistir en la vida adulta. Según el DSM-IV (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, en inglés Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), el primer episodio de pesadilla suele aparecer por primera vez entre los 3 y 6 años y es en este periodo cuando son más frecuentes. Entre un 10% y un 50% de los niños de 3 a 5 años tiene pesadillas de suficiente intensidad como para inquietar a los padres. En la población adulta hasta el 50 % de los individuos dice haber tenido pesadillas en alguna ocasión. Sin embargo, la prevalencia real de las pesadillas no se conoce.

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