Archive for julio 2015

El calor empeora el descanso

martes, 28 de julio de 2015 · Posted in

¿No puede dormir? Sucede a menudo. Una cena algo más cargada de lo habitual, te has pasado varios minutos pegados a la pantalla del móvil viendo Twitter, o mirando al ordenador trabajando o viendo una película y después, no paras de dar vueltas en la cama.

Y nos lo preguntamos esa noche. ¿Por qué me cuesta tanto dormir? Y nos lo recuerda el cansancio con el que nos despertamos al día siguiente... Son varias las razones que contribuyen a crear el trastorno del sueño, y en verano, el problema se vuelve peor.

El primer enemigo del sueño es el estrés. Nuestro ritmo de vida que en ocasiones hace que no dejemos de pensar en qué tenemos que hacer al día siguiente, puede provocar que, al llegar cansados a la cama físicamente, nuestra mente siga pensando que le quedan tareas por hacer y tarde en entrar en stand by para dormir. El uso de aparatos electrónicos tampoco contribuye a esto. El móvil, la tablet o el televisor emiten luz y sonido que mantienen activo el cerebro, y aunque pensemos que una peli puede ayudar a relajarnos antes de dormir, no es así. También está el hecho de que se nos puede ir la mano tras dormir mal una noche, y alargar la siesta dos horas. Resultado, esa noche volveremos a tardar en dormirnos.

Los expertos recuerdan que el verano es la mejor época para fomentar una alimentación más saludable

jueves, 23 de julio de 2015 · Posted in

El calor suele asociarse a la ingesta de alimentos menos calóricos y a preparaciones culinarias con más beneficios nutritivos
Los expertos recuerdan que el verano es la mejor época para fomentar una alimentación más saludable
morguefile.com

La época estival es una de las mejores para intentar adaptar nuestra alimentación a las recomendaciones de la dieta mediterránea, que pueden resumirse en utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición; consumir diariamente frutas, verduras, pan y otros alimentos procedentes de cereales, especialmente integrales, o legumbres; moderar el consumo de carnes rojas y procesadas, sustituyéndolas por pescados y huevos y consumir muy rara vez dulces y pasteles.

La dieta mediterránea se ha mostrado como uno de los patrones de alimentación más saludables en cuanto a la prevención de las patologías típicas de nuestro tiempo, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y el cáncer.

Cómo prevenir las intoxicaciones veraniegas

martes, 21 de julio de 2015 · Posted in

Las intoxicaciones alimentarias más numerosas ocurren en casa, las altas temperaturas hacen que los microorganismos estén bien cómodos para reproducirse; presta atención a todo lo que debes de tener en cuenta para evitarlo
Durante los meses veraniegos, especialmente julio y agosto, cuando el calor alcanza picos altísimos, hay muchos alimentos que tenemos en casa que son propensos a albergar bacterias, levaduras y mohos. Por este motivo, hay que ser cuidadosos en su manipulación y conservación para evitar que los microorganismos se reproduzcan. Esto generaría enfermedades, y seguro que nadie quiere correr el riesgo de tenerlas.

El calor y el relax de las vacaciones contribuyen a que se disparen los factores de riesgo y nos veamos más expuestos a las intoxicaciones. ¿Sabes dónde hay más probabilidades de que ocurra? En casa, sin lugar a dudas.

¿Quién son los culpables?

Las intoxicaciones más comunes del verano, generalmente por bacterias, están presentes en todas partes de nuestro cuerpo y entorno, pero para reproducirse y ser dañinas necesitan tres condiciones: la humedad, la temperatura adecuada para crecer y una mala manipulación de los alimentos en los que crecen.

El ruido del tráfico rodado en la infancia puede relacionarse con problemas de comportamiento, como hiperactividad

domingo, 19 de julio de 2015 · Posted in

Nueva investigación, publicada en Environmental Health Perspectives, con la participación de investigadores del CREAL

El ruido del tráfico rodado en la infancia puede relacionarse con problemas de comportamiento, como hiperactividad

Esta nueva investigación, publicada en Environmental Health Perspectives, con la participación de investigadores del CREAL (Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental), centro de investigación aliado ISGlobal, ha encontrado que el ruido residencial del tráfico rodado en la primera infancia puede asociarse con problemas de conducta, especialmente en hiperactividad y síntomas de falta de atención. Sin embargo, los investigadores vieron que la exposición al ruido del tráfico rodado durante el embarazo no se asoció con problemas de conducta del niño a los 7 años de edad.

La exposición al ruido del tráfico se ha asociado en muchas partes del mundo con efectos sobre la salud en los adultos, incluidos síntomas psicológicos como ansiedad y cambios de humor. Los niños también pueden ser vulnerables al ruido del tráfico, especialmente durante las etapas sensibles de su desarrollo. Hasta la fecha, los estudios de los efectos sobre el desarrollo neuropsicológico por la exposición al ruido del tráfico en los niños se han centrado principalmente en el aprendizaje y el rendimiento cognitivo, con resultados consistentes de deterioro en la lectura y la memoria de la exposición al ruido de aviones.

Los investigadores  querían averiguar si la exposición al ruido del tráfico rodado residencial se asociaba con problemas de conducta en niños de 7 años de edad. Para ello, se contó con 46.940 niños de la cohorte de nacimiento nacional de Dinamarca con información completa sobre los problemas de conducta a los 7 años de edad y el historial de su dirección completa, desde la concepción hasta los 7 años de edad. El ruido del tráfico por carretera se modeló en todas las direcciones actuales e históricas. Los problemas de conducta se evaluaron mediante cuestionarios a los padres. Las asociaciones entre el embarazo y la exposición infantil al ruido y los problemas de comportamiento se analizaron mediante regresión.

"Hemos encontrado que un aumento promedio de 10 dB en la exposición al ruido del tráfico rodado desde el nacimiento hasta los 7 años de edad se asoció con un aumento de problemas del comportamiento del  7% en comparación con el comportamiento normal; y con un aumento del 5% y el 9% en las puntuaciones de hiperactividad y falta de atención, respectivamente; y un incremento del 5% y 6% en las puntuaciones de problemas de conducta anormal y problemas en relación entre iguales, respectivamente”, explica Jordi Sunyer, investigador de CREAL.

Via creal.cat

Nueva diana para el tratamiento del Parkinson

lunes, 13 de julio de 2015 · Posted in

Científicos españoles dirigidos por la doctora del Instituto de Investigaciones Biomédicas (UAM-CSIC, CIBERNED), Ana Pérez-Castillo, con la colaboración del grupo de la doctora del Centro de Investigaciones Biológicas (CSIC), Ana Martínez, ha descubierto una nueva diana farmacológica para el tratamiento del Parkinson.

Se trata de la proteína fosfodiesterasa 7 (PDE7) la cual, tal y como ya demostraron en 2011, protege a las neuronas dopaminérgicas, disminuyendo notablemente la inflamación característica de esta enfermedad y mejorando por tanto los síntomas motores propios del Parkinson.

Aromas contra la tristeza

domingo, 12 de julio de 2015 · Posted in

Dentro de las medidas naturales y caseras que se pueden hacer para combatir la tristeza, la aromaterapia es otra que puede ayudar. En este sentido, los aceites esenciales más recomendados con los cítricos (fragancia a limón, naranja, mandarina y pomelo o toronja), ya que tienen propiedades antidepresivas y provocan emociones más positivas, de alegría y bienestar.

Además, tienen el beneficio de ser riquísimos para aromatizar la casa, la habitación o el living, donde sea que pases más tiempo.

Cenas para dormir y descansar mejor

viernes, 10 de julio de 2015 · Posted in

La cena es, para muchos, el momento de descansar un poco y compartir un rato con la familia. Esto hace que, en general, comamos más de la cuenta y, a menudo, demasiado tarde.

No obstante, la cena es una comida que debemos tener muy en cuenta si nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos cansados por la mañana.

En este artículo te explicamos la importancia de cenar algo ligero y no muy tarde, así como algunas sugerencias de menús saludables.

Cena de pobre

Dice el refrán que hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un pobre. Ese es el ritmo que sigue nuestro organismo, adaptado al ritmo de vida que llevamos y a los biorritmos naturales del organismo.

Por la mañana necesitamos obtener energía para todo el día, mientras que por la noche solo tenemos que evitar irnos a dormir con hambre.

Síntomas de una insolación

martes, 7 de julio de 2015 · Posted in

Conocer los síntomas de una insolación puede ayudarte a evitar males mayores.

En verano es muy común querer disfrutar del aire libre y del sol. Excursiones por el campo, la práctica de deporte al aire libre, tardes sentados en terrazas disfrutando de los amigos o de la familia, largas jornadas en la piscina o en la playa buscando un buen bronceado… todo ello es frecuente en época de calor.

Pero hay que tener cuidado y estar alertas ante los síntomas de una insolación, en especial en las personas mayores y en los niños pequeños.

Demasiada exposición al sol y al calor puede provocar una deshidratación con consecuencias nefastas para la salud.

Es cierto que cuanta más autoestima, más exito y felicidad

sábado, 4 de julio de 2015 · Posted in

Generalmente se ha ensalzado la autoestima como algo muy bueno, se piensa que a más autoestima mucho mejor, algunas investigaciones sugieren que los estudiantes estadounidenses piensan que son algo bastante especial. Sin embargo surge la pregunta ¿puede demasiada autoestima hacernos menos exitosos y felices?
Desde que inició el movimiento de la autoestima, ha existido un aumento en la cantidad de estudiantes que se describen como “superior al promedio” en diferentes habilidades y en autoconfianza.

Los estudiantes han bajado su evaluación en otras áreas más colectivas como la cooperación, comprensión de los otros y la espiritualidad.

Qué puedes hacer para dejar de sentirte agobiado o abrumado

viernes, 3 de julio de 2015 · Posted in

El agobio o sensación de estar abrumado se produce cuando nos sentimos sobrecargados por las demandas de nuestras vidas, ya sean debidas al trabajo, a otras personas, a los problemas que debemos resolver continuamente y parecen no tener final o a cualquier otra cosa. El estrés o la presión a la que estamos sometidos comienza a ser excesiva o demasiado prolongada y empezamos a sentir que no tenemos fuerzas ni motivación suficientes para afrontarlo todo.

Entonces nos sentimos agobiados.

Las principales causas del agobio y sus soluciones

1. Estrés crónico. Aunque al principio puedes afrontar una situación estresante sin sentirte abrumado, cuando llevas demasiado tiempo aguantando el estrés, tu cuerpo puede empezar a agotarse. Entonces empiezas a sentir que ya no puedes con todo, como hacías antes. Este tipo de agobio te está indicando que necesitas tomarte unas vacaciones cuanto antes para descansar y reponer fuerzas.

Cada año, más de 184.000 muertes en el mundo son causadas por las bebidas azucaradas

jueves, 2 de julio de 2015 · Posted in

El consumo de bebidas azucaradas en los EE.UU. se ha incrementado significativamente en los últimos 30 años, alrededor del 50% de la población bebe estas bebidas al día. Tales bebidas se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y cáncer. Ahora, un nuevo estudio encuentra que también pueden ser responsables de más de 184.000 muertes de adultos en todo el mundo cada año.

La American Heart Association (AHA) recomienda no consumir más de 450 calorías de bebidas azucaradas por semana – el equivalente a menos de tres latas de cola.

Sin embargo, un estudio de 2011 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que los hombres consumen un promedio de 178 calorías de las bebidas azucaradas al día, mientras que las mujeres consumen alrededor de 103 calorías de las bebidas azucaradas cada día.

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