Salud es vivir mejor

Primero fue internet, los buscadores, los chats, los juegos… y rápidamente las redes sociales, los smartphones, las tabletas… Los cambios se han producido a una velocidad de vértigo, la tecnología se ha metido hasta el fondo en nuestras vidas y nadie ha tenido tiempo de reparar en las consecuencias sobre nuestra salud que tenía ese nuevo estilo de vida. Pero en las últimas semanas ha empezado a oírse el nombre de un nuevo trastorno: el insomnio tecnológico. Hoy queremos hablar de ello, para saber qué es, cuáles son sus causas y cómo evitarlo.

El insomnio tradicional y el insomnio tecnológico

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Los motivos más habituales son la tensión y la ansiedad que arrastramos de nuestros problemas cotidianos sin resolver y los malos hábitos en las últimas horas antes de dormir. Nuestro cuerpo es incapaz de alcanzar una relajación que nos permita conciliar el sueño y, como consecuencia de la falta de sueño, entramos en una espiral negativa de mal humor, bajo rendimiento, problemas de salud etc.

Día a día, nuestro bienestar suele resquebrajarse ante el efecto adverso de nuestros pensamientos negativos. Estos se suceden unos a otros, imperceptibles, pero con constancia arrasadora. Ahora bien, esta situación puede cambiar: el secreto se esconde en las puntas de tus dedos. Así lo promueve el tapping y su técnica de liberación emocional.

¿Qué es la técnica de liberación emocional?

Se trata de una estrategia para liberarnos de los pensamientos negativos y de las consecuencias devastadoras que estos tienen sobre nuestra salud. Consiste en lograr el equilibro entre los distintos niveles energéticos que nos constituyen. Para ello se vale de las técnicas de la acupuntura, pero sin usar las agujas.

Realizar alguna actividad física es fundamental para la prevención de la diabetes y enfermedades cardiovasculares. También ayuda a controlar los niveles de azúcar de pacientes con la enfermedad, es tan importante como los medicamentos

El ejercicio se ha identificado como parte del tratamiento íntegro de la Diabetes Mellitus, ya que se ha relacionado con varios beneficios para controlar la enfermedad y evitar complicaciones, así como para tener una mejor calidad de vida.

Resistencia a la insulina y ejercicio

El principal valor del ejercicio en el paciente con diabetes radica en su potencial ventaja para reducir algunos factores de riesgo como por ejemplo:

+ Disminuye el riesgo de desarrollo de enfermedad cardiovascular, (que es particularmente frecuente en el paciente con diabetes, tres veces mayor que en las personas sin diabetes).
+ Aumenta el colesterol HDL-c (colesterol bueno) en sangre y contribuye a reducir los niveles de triglicéridos sanguíneos.
+ Reduce los niveles de glucosa y requerimientos de insulina.

Esencial en el tratamiento de la enfermedad

Es así como tradicionalmente se ha considerado al ejercicio como un componente esencial en el manejo del paciente con diabetes mellitus, en virtud de su reconocido efecto reductor de los niveles de glucosa sanguínea y de los requerimientos de insulina.

El ejercicio regula a largo plazo la sensibilidad a la insulina y el control glucémico. La mejoría en la sensibilidad está dada por un aumento en el número de receptores de insulina.

Particularmente en pacientes con diabetes mellitus tipo 2, el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, gracias a que reduce la producción endógena de insulina. Esto favorece la preservación de las células beta (del páncreas) y reduce el estado de hiperisulinemia (nivel elevado de insulina). También disminuye la necesidad de insulina o antidiabéticos orales. La mejoría en el control glucémico resulta de la combinación de ejercicio regular con una dieta adecuada.

¿Qué ejercicio se recomienda?

El tipo de ejercicio recomendado dependerá de la edad, la preparación física y las preferencias del individuo. Se recomienda que sea de tipo aeróbico y de intensidad moderada (una forma de iniciarlo consiste en caminar, subir escaleras u otras actividades sencillas).

En caso de presentar cetonas en orina (condición que resulta porque el cuerpo utiliza grasas en lugar de azúcares para producir energía), no se debe de realizar actividad física, ya que el nivel de azúcar puede elevarse más.

Tipo de ejercicio y el manejo de la glucemia:

Ejercicios de mediana duración (60-90 min)

*Control de la glucemia antes de iniciar.

*Ingerir una colación de 15 - 20 gr de hidratos de carbono si existe glucemia baja.

*Control de la glucemia a la mitad del ejercicio.

*Control de la glucemia al finalizar el ejercicio.

*No es necesario modificar previamente la dosis de la insulina.

Ejercicios breves, con mucho esfuerzo

*No hace falta ninguna medida en especial, a parte de los controles de glucemia antes y después del ejercicio.

*Es posible que aumente la glucosa al finalizar la actividad.

Ejercicios con sesiones de larga duración pero con actividad irregular e intermitente

*Disminuir la dosis de insulina lenta o basal durante la mañana.

*Disminuir la insulina rápida antes del desayuno.

*No se inyectará más insulina hasta finalizar la actividad.

*Se aconseja hacer pequeños colaciones (cada 2 hrs.) mejor que una comida abundante.

*Autocontrol de la glucemia cada 2h para prevenir hipoglucemia.

La clave fundamental del ejercicio en la DM es el AUTOMONITORO, para adquirir experiencia. Ya que puede variar la respuesta de glucemia en cada ejercicio y en cada persona.

La mejoría en el control glucémico resulta de la combinación de EJERCICIO REGULAR con una DIETA ADECUADA y TRATAMIENTO MÉDICO establecido. El tipo de ejercicio recomendado dependerá de la edad, la preparación física y las preferencias del individuo. Se recomienda que sea de tipo aeróbico y de intensidad moderada. Toda persona con diabetes tipo 1, puede y debe realizar ejercicio, siempre y cuando no sufra otros trastornos que se lo impidan.

Via .esmas.com

No hay como un rico postre, una caliente y relajante taza de té o un ¡enérgico café! Pero todos son sinónimo de azúcar! Pocas personas mantienen la costumbre de no agregar dulzor a sus comidas. ¡No es allí que radica el inconveniente! La gran pregunta seria ¿Nos aporta beneficios ese dulzor?

Los azúcares se encuentran en forma natural en la leche, productos lácteos y en las fruta, sin embargo, la mayor parte del azúcar en la alimentación proviene de azúcares agregados durante el procesamiento y preparación de los alimentos o en la mesa, y no del consumo de estos alimentos mencionados.

En el mercado contamos con muchos productos y preparados que tienen por finalidad que la población pueda agregar un sabor dulce a los alimentos.

Recurrir a analgésicos y antiinflamatorios para contrarrestar los efectos del síndrome premenstrual es lo más habitual, pero hay otras alternativas que también producen efectos muy beneficiosos y con alta eficiencia

Tres de cada cuatro mujeres españolas en edad fértil sufre alguno de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), es decir, padece molestias como irritabilidad, inestabilidad anímica, sensibilidad mamaria, apatía, dolores inespecíficos, trastornos del sueño, cefalea, fatiga e hinchazón en los días previos a la menstruación. El 73,7% de las españolas en edad fértil sufrió alguno de los síntomas del SPM en los pasados 12 ciclos menstruales, según dos investigaciones publicadas el pasado año por el Hospital de Santiago Apóstol, en Vitoria, y el Hospital Virgen de la Macarena, en Sevilla.

ABSENTISMO LABORAL

El déficit de esta proteína que degrada o metaboliza la histamina ingerida a través de los alimentos es el desencadenante de la migraña en el 87 por ciento de los casos

La migraña es un trastorno que afecta a un 12 por ciento de la población, principalmente al sexo femenino (tres de cada cuatro personas que la sufren son mujeres), debido a que genéticamente éstas tienen menor actividad de la enzima DAO (Diamino Oxidasa).

Diversos estudios clínicos demuestran que el déficit de esta proteína que degrada o metaboliza la histamina ingerida a través de los alimentos es el desencadenante de la migraña en el 87 por ciento de los casos.

El doctor Ramón Tormo, jefe de la Unidad de Gastroenterología y Nutrición del Hospital Quirón de Barcelona, ha explicado, en declaraciones a Efe, que las hormonas femeninas pueden inducir una disminución de la actividad de esa enzima. De esta forma, alimentos ricos en histamina que a un varón no le producen sintomatología o muy poca, a ellas les pueden desencadenar migrañas, pero también trastornos intestinales.

Mientras que cada dia aparecen nuevas investigaciones sobre nutrición, y los libros sobre dietas bajas en carbohidratos están arriba en las listas de más vendidos, muchas personas siguen luchando para manterner una dieta saludable y mantenerse en forma. Esto se debe a que, aunque sabemos lo que se supone que debemos comer, hay otros factores que influyen en la cantidad y el tipo de alimentos que consumimos. Uno de estos factores es el estrés, que se vincula directamente a un aumento de la alimentación emocional.

El comer emocional tiene muchas causas. Las siguientes son algunas de las razones principales por las que comemos sin hambre:

- Los antojos de cortisol: El estrés puede provocar aumento de los niveles de cortisol, conocido como la “hormona del estrés“. El cortisol tiene una función beneficiosa en el cuerpo, pero los niveles excesivos de cortisol provocados por el estrés crónico pueden causar una serie de problemas en el organismo. Entre otras cosas, los niveles elevados de cortisol pueden crear antojos de alimentos dulces y salados. Este mecanismo que pudo ser evolutivamente útil para el ser humano, se ha convertido en la actualidad en una de las principales razones del exceso de peso en la sociedad occidental.

El 25% de los ancianos españoles tiene riesgo de desnutrición y les predispone a padecer trastornos como infecciones, fracturas, déficit cognitivo, anemia y fragilidad de la piel

Uno de los principales colectivos que presentan desnutrición en España, además de niños y adolescentes, son las personas mayores. Esto se debe principalmente a que su dieta puede ser, en ocasiones, algo monótona y con baja densidad de nutrientes, con un déficit en la ingesta de calcio, cinc, magnesio, hierro y vitaminas.

Según datos recientes de un estudio recogido por Puente Real Servicios Residenciales para Mayores, el 25% de los españoles mayores de 80 años tiene riesgo de padecer desnutrición.

Cocinar al vapor es una de las formas más sanas para preparar los alimentos y al hacerse sin utilizar grasas, es además una forma de reducir las calorías y preparar recetas ligeras.

Es posible cocinar al vapor todo tipo de alimentos tales como verduras, pescados, arroces, pastas e incluso carnes.

Vamos a contaros algunos trucos y daros ideas para comenzar a utilizar esta forma de cocinar, menos habitual en nuestras casas pero tan frecuente en la cocina oriental.

Atrévete con la cocina asiática como los dimsums o gyozas. Esta especie de empanadillas cocinadas al vapor son ideales para tomar carnes, mariscos o verduras sin utilizar nada de grasa.

Prueba a cocer unas patatas en el vapor del caldo de pescado en lugar de agua y te sorprenderá como toman el sabor de éste.

Allá donde vamos, nuestra filosofía de vida saludable nos acompaña, y siempre que podemos, intentamos compartir nuestros conocimientos sobre este tema con amigos, familiares y gente que nos importa.

Hoy vamos a ayudar a nuestros compañeros de trabajo a conocer las bondades que el agua mineral puede aportar a su organismo, a recordarles unas nociones básicas sobre hidratación y a darles algunos consejos que seguro agradecerán.

Comencemos por lo básico. ¿Cuándo y cuánto tenemos que beber para estar bien hidratados?

El Instituto de Investigación de Agua y Salud (IIAS) considera que beber entre 2 y 3 litros de agua diarios es una pauta básica para mantener nuestra hidratación de forma adecuada y mejorar nuestra calidad de vida. Por ello, nos aconseja beber al menos 8 vasos de agua al día, uno en cada comida y el resto repartidos durante el resto del día. El agua mineral aporta oligoelementos y minerales esenciales y ayuda a nuestro organismo a satisfacer sus necesidades diarias.

A los alimentos grasos y muy azucarados se suman otros que, pese a su perfil saludable, también pueden resultar indigestos

Muchas veces hablamos de comidas o cenas "pesadas", de ciertos alimentos que nos resultan irresistibles pero que a la vez nos sientan fatal al estómago, dan dolor de tripa o generan muchos gases y una incómoda hinchazón abdominal, incluso ardor y reflujo. Más allá de que cada persona es un mundo y de que hay intolerancias específicas, en este artículo se listan los alimentos más difíciles de digerir en términos generales y se explica por qué ciertas comidas tardan más tiempo en digerirse que otras.

Hinchazón abdominal, dispepsia, digestiones pesadas y lentas. Dolor abdominal, gases, reflujo, estreñimiento o diarrea. Estos síntomas nos advierten de alguna alteración digestiva. Puede tratarse de una intolerancia alimentaria sin diagnosticar (o sin una adecuada pauta dietética), o puede indicar debilidad funcional de algún órgano digestivo. Y es que en una lenta o mala digestión está implicada la disfunción de alguno (o varios) de los distintos órganos que participan en el proceso: desde la dentadura y el estómago, hasta el páncreas, el hígado, la vesícula o los intestinos.

Cada vez escuchamos estas tres palabras más a menudo. El hecho es que hoy en día son los tres trastornos más habituales en las personas. El estrés, la depresión y la ansiedad pueden manifestarse por separado o en conjunto. Por ello es vital conocer los síntomas de cada uno de estos problemas, que, afortunadamente, tienen solución.

¿En qué nos afectan estrés, depresión y ansiedad?

Según los estudios, estos tres cambian directamente nuestras percepciones de la vida. Afectan nuestro cerebro y la forma en que nos relacionamos con los demás. También modifican nuestra autoconfianza, el entusiasmo y la ilusión en una tarea o trabajo. Entre otros problemas hacen bajar nuestras defensas inmunológicas.

La zona, donde atacan la depresión, la ansiedad y el estrés, es la prefontral del cerebro, es decir, donde se desarrolla el pensamiento más avanzado, se imagina el futuro, se valoran las estrategias para solucionar los problemas y se toman decisiones. Además, dicha zona está muy relacionada con el sistema límbico, o sea, el cerebro emocional.

Estrés: qué hay que saber

El gastroenterólogo John Kuemmerle, el dermatólogo Maryann Mikhail y la quiropráctica Karen Erickson mencionaron 4 formas en que esta prenda puede dañar tu organismo.

1- Comprimes tus órganos

Mientras más apretada la faja, mejor para la f…igura. Sin embargo, esto significa que el estómago, el intestino y el colon quedan comprimidos, señala Kuemmerle, añadiendo que esta prenda puede empeorar el reflujo y la acidez estomacal, además de provocar una dolencia conocida como esofagitis erosiva.

El tracto digestivo también se ve afectado, explica Erickson, añadiendo que cuando los intestinos están comprimidos durante un largo período de tiempo, se ahoga el flujo de la digestión. Este daño, aunque no es permanente, puede conducir a síntomas desagradables como malestar abdominal, hinchazón y gases.

Sobrecarga de estrés es cuando una persona somete a demasiada tensión que él o ella puede cuidarse. Esto es particularmente evidente en el lugar de trabajo.

La debilidad de la economía podría causar estragos no sólo a las finanzas sino también los nervios. Comprensiblemente, uno de los efectos indeseables de una crisis económica es el estrés. Personas se ven afectadas por las incertidumbres del futuro como seguridad en el empleo, las responsabilidades de la hipoteca y otras preocupaciones urgentes.

El estrés, hasta un cierto nivel, es bueno. Proporciona el estímulo necesario para luchar por cosas mejores. Alertas a las preocupaciones que tienes que cuidar. Sin embargo, si el estrés llega a un punto donde usted es abrumado por la situación y tú estás paralizado con miedo o llegue a ser incapaz de tomar acciones, entonces podría ser perjudicial.

Qué tipos de tacones son malos para la salud?

Sí, es cierto, son muy bonitos. Sin embargo, eso no significa que no nos hagan mal. “Estar a la moda y verse bien es doloroso”, pueden decir las mujeres. Pero no es preciso que sufran por un calzado inadecuado. Conoce qué calzado es aconsejado según las actividades de cada una y qué cantidad de tiempo está permitido llevar tacones muy altos.

Los peores zapatos para las mujeres

Un reciente estudio de la Asociación de Ortopedia de Nueva York informe que los peores zapatos que pueden llevar las mujeres son los de tacón alto y delgado (conocidos en algunos lugares como “aguja”). Esto se debe a que el peso del cuerpo recae en el metatarso, es decir, donde están los dedos, haciendo una gran presión en un solo punto. A su vez, las rodillas y las caderas se inclinan hacia adelante y afectan el equilibrio general del cuerpo, debilitando la salud de las piernas y la espalda. Usar mucho este tipo de calzado daña desde los tobillos hasta la zona lumbar.

Caminar  y Correr son las formas más económicas y saludables de mantenerse en forma. Además, adaptando tiempos e intensidad, son actividades que están al alcance de todo el mundo, sea cual sea su edad o condición.

Cabe resaltar que este tipo de ejercicios cardiovasculares aportan numerosos beneficios para la salud y, además, son ideales para adelgazar y tonificar la figura. Mujer de élite recomiendo tener cuidado a la hora de iniciarse, hay que hacerlo con criterio y sin prisas a fin de evitar lesiones, es por ello que te facilitamos unos sencillos consejos que evitarán riesgos:

La celulitis es conocida como la acumulación de tejido adiposo (graso) en algunas zonas del cuerpo, donde se hace presente con la formación de nódulos de grasa. En este caso, el tejido conjuntivo está saturado de agua y de toxinas sin eliminar; por tanto, en esa saturación se densifica y se empieza a dar lugar a grumos y formas irregulares y rugosas en la piel. El desarrollo de la celulitis puede responder a la acción un componente hormonal.

La celulitis más conocida es la esclerótica o “piel de naranja”, llamada así precisamente por las formas que da a la piel.

¿La celulitis es una enfermedad?

Generalmente, ésta no es tratada como una enfermedad, sino como una alteración de la circulación de la hipodermis. La celulitis es encontrada comúnmente en las mujeres después de su pubertad y, aunque no pone en riesgo la salud de quien la padece, se considera un problema estético que, sin duda, causa molestias y modifica los contornos de la piel.

La Comisión Europea ha aprobado la comercialización de la dapaglifozina para el tratamiento de la diabetes tipo2. En España se ha comercializado con el nombre de Forxiga.

Fundamentalmente se distinguen 2 tipos de diabetes. La diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 es una enfermedad que afecta casi al 14% de la población española, aunque casi el 50% no sabe que la tiene.

Hace tiempo escribí un post sobre un nuevo fármaco para el tratamiento de la diabetes tipo 2, la dapaglifozina. Pues bien, ya es una realidad, la Comisión Europea ha aprobado su comercialización en España con el nombre de Forxiga.

Si se ha aprobado será porque se ha demostrado su efectividad.

Un buen estado de salud física durante el embarazo supone un buen estado de salud mental. Son muchas las preocupaciones del día a día, y con la cercanía del momento del parto, con las molestias del embarazo, es posible que tu mente necesite un descanso, un respiro, una pausa.

El cuerpo también, por eso vamos a poponer una sencilla relajación en casa durante el embarazo. Mediante estos ejercicios lograremos mitigar la tensión, prevenir el estrés, descansar mejor y en definitiva llevar un embarazo más saludable.

El estrés puede afectarnos durante el embarazo, puede provocar ansiedad, insomnio, depresión… y manifestarse en síntomas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda… Un estrés continuado e intenso puede afectar al desarrollo del embarazo, provocando riesgo de parto prematuro o bebés de bajo peso al nacer.

Si estás buscando mejorar la calidad de tu alimentación y cuidar de tu salud, te proponemos comenzar conociendo 10 alimentos que puedes reducir.

No se trata de erradicar su presencia en la mesa, sino de moderar su consumo y reducir su frecuencia en la dieta.

Entre los alimentos que puedes comenzar a disminuir si quieres comer más sano se encuentran:

    Salsas y aderezos: son grandes fuentes de grasas y azúcares simples, pero además, tienen un alto contenido en sodio, mineral que en exceso se asocia a mayor riesgo de hipertensión así como a otros problemas de salud.