Archive for marzo 2014

¿Cómo enfrentar el miedo que provocan los cambios?

lunes, 31 de marzo de 2014 · Posted in


Todos en algún momento de nuestras vidas nos hemos enfrentado a un cambio, ya sea en el ámbito profesional, en nuestro estilo de vida o en la relación de pareja. De hecho, los cambios forman parte de la vida, la vida está en continua transformación y no me refiero únicamente a los cambios trascendentales sino también a esas pequeñas transformaciones cotidianas, como el simple hecho de cambiar la marca de leche o elegir un pan diferente.

Evidentemente, mientras mayor sea el cambio, mayor será nuestra reticencia al mismo, lo cual traerá como consecuencia que lo vayamos aplazando una y otra vez, hasta que no nos queda más remedio que enfrentarlo. Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado por qué tenemos la tendencia a aplazar los cambios si sabemos que son necesarios?

Las mujeres más optimistas llevan una alimentación más saludable

domingo, 30 de marzo de 2014 · Posted in



Los resultados muestran además como las personas que quieren comer mejor también tienen otros comportamientos más saludables 

Investigadores de la Universidad de Arizona en Tucson (Estados Unidos) han visto que las mujeres que afrontan la vida con optimismo y tienen un carácter más alegre suelen tener unos hábitos alimenticios más saludables, tanto si se les anima a hacerlo como si lo deciden por su cuenta, según los resultados de un estudio publicados en la revista 'Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'.

Los investigadores utilizaron datos procedentes del Women Health Initiative, un estudio nacional de mujeres posmenopáusicas de entre 50 y 79 años, y analizaron dos grupos de mujeres: más de 13.500 que habían formado parte de un programa para mejorar su alimentación y otro de más de 20.000 a las que no se les pidió realizar ningún cambio en su dieta.

Dime cómo te sientes y te diré qué ejercicios practicar

sábado, 29 de marzo de 2014 · Posted in


Dime cómo te sientes y te diré qué ejercicios practicar: esto es una realidad, ya que no siempre estamos en condiciones de realizar cualquier tipo de actividad física. Sin embargo, es necesario recordar que el mantenerse activo es fundamental para gozar de buena salud; así es que no importa de qué padezcas, seguro habrá una actividad especial qué tú puedas hacer.

Beneficios de practicar ejercicios regularmente

Haciendo ejercicio reduces el riesgo de sufrir de…

Enfermedades del corazón
Derrame cerebral
Presión arterial alta
Algunos tipos de cáncer
Diabetes tipo 2
Osteoporosis
Controlar el peso
Alivia el estrés

El ejercicio es la mejor droga

martes, 25 de marzo de 2014 · Posted in

Todos aquellos que realizan ejercicio físico saben que se produce un gran bienestar, tanto físico como psicológico, horas después de realizarlo. Es esa sensación de sentarse en el sofá después de un buen entrenamiento y sentirse cansado pera feliz, como si todos los problemas se hubieran evaporado. Hay unas sustancias que en parte son culpables de esto y se llaman endorfinas.

Las endorfinas son neurotransmisores opioides producidos por nuestro propio organismo en el Sistema Nervioso Central. Su nombre deriva del hecho de que producen los mismos efectos que los analgésicos opiáceos derivados del opio. Por decirlo de alguna manera, son el premio que nuestro cuerpo nos regala después de haberlo “machacado” durante un buen entrenamiento.

Remedios caseros para el estreñimiento

lunes, 24 de marzo de 2014 · Posted in


Uno de los padecimientos digestivos más comunes y molestos que padecen muchas personas alrededor del mundo es el estreñimiento, esta es una condición que se puede presentar a cualquier edad.

Por este motivo en esta oportunidad te daremos a conocer algunos remedios caseros que pueden ser muy útiles para tratar este padecimiento, además sus efectos se hacen sentir muy pronto, brindando un alivio casi inmediato.

Bebe mucha agua

Este líquido es el mejor remedio para aliviar el estreñimiento, es necesario beber aproximadamente 8 vasos de agua diariamente, además nuestro cuerpo se compone por lo menos en un 80 por ciento de agua, por lo tanto todos los órganos del cuerpo dependen de ella. De igual manera esta ayuda a transportar los nutrientes a todas y cada una de las células, y, además, proporciona la humedad necesaria a los intestinos para que las heces sean más blandas y por lo tanto las podamos eliminar con más facilidad.

Autoestima en los adolescentes

jueves, 20 de marzo de 2014 · Posted in



La adolescencia es una etapa fundamental para fomentar una buena autoestima. Algunos consejos, a continuación.

En la adolescencia, es indispensable que los padres formen a sus hijos con una alta estima de sí mismos. De esta manera, podrán no sólo afrontar con madurez esta etapa de la vida sino que tendrán el criterio necesario para permanecer libres de adicciones y malos pasos.

La adolescencia es una etapa difícil para quererse y aceptarse: los cambios físicos propios de la juventud hacen que los adolescentes sientan algunas veces un fuerte rechazo hacia sí mismos. Además, las constantes comparaciones con sus compañeros y las presiones del entorno hacen que muchos tengan una imagen distorsionadas de sí mismos, lo que puede llevarlos a padecer enfermedades y problemas como la anorexia, la depresión, la bulimia, entre otros.

Vigorexia, la obsesión por el deporte

miércoles, 19 de marzo de 2014 · Posted in


La adicción al ejercicio físico es una alteración mental que afecta a varones de entre 18 a 35 años, de clase media-baja y con poca autoestima.

El espejo no suele mentir, pero a las personas vigoréxicas no les dice toda la verdad, sino que les devuelve el reflejo de una persona enclenque y débil, llevándoles a la obsesión por su cuerpo.

El doctor Luis Franco Bonafonte, responsable de la unidad de medicina del deporte del Hospital Sant Joan de Reus y miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte y Carlos Bernardos, director técnico del centro deportivo GO fit, nos explican las causas y los porqués de este trastorno.

Las personas que padecen vigorexia “suelen ser jóvenes de entre 18 a 35 años y aunque es más frecuente en los varones en los últimos años se está produciendo un aumento de casos entre las mujeres”, asegura el doctor Franco.

Qué es la falla ovárica prematura y cómo se trata

lunes, 17 de marzo de 2014 · Posted in

Entre las muchas afecciones que pueden perjudicar a los ovarios, se encuentra la falla ovárica prematura. Esta supone la alteración del funcionamiento normal de los ovarios antes de los 40 años de edad y afecta, en general, la producción de estrógenos, la ovulación e incluso la fertilidad.

Síntomas de la falla ovárica prematura

La falla ovárica prematura tiene síntomas muy similares a los de la menopausia. Los principales y más evidentes son:

Períodos irregulares o ausentes -estos pueden ocurrir espontáneamente o presentarse luego de un embarazo o de haber dejado de tomar pastillas anticonceptivas

Cuáles son los beneficios del yoga

jueves, 13 de marzo de 2014 · Posted in


Poner en práctica las técnicas de esta actividad produce una mejora considerable no solo de la salud. Muchas veces, provoca cambios en la forma de vivir de las personas.

Para mantener el cuerpo en forma, por recomendación médica, en busca de estabilidad emocional o mental, o por un tema espiritual. Sea cual fuere la razón que te lleve a iniciarte en el yoga, lo importante es que lo hagas. La actividad tiene múltiples beneficios para la salud y, si lo practicas de manera constante y disciplinada, vas a sentir un cambio positivo en tu cuerpo y en la salud.

» Flexibilidad general. Es uno de las grandes ventajas, también será notable la desaparición de dolores y tensiones.

» Prueba de fuerza. Los músculos fuertes no sólo dan buen aspecto sino que además, te protegen de dolencias y ayudan a prevenir caídas. A lograr fortaleza, se equilibra con la flexibilidad.

» Mejora la masa ósea. Los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga parcialmente en diferentes articulaciones.

De verdad sabes controlar el colesterol, la tensión y los triglicéridos

martes, 11 de marzo de 2014 · Posted in

Cuando buscamos indicadores de buena salud, tres son los nombres que suelen salir a reducir: colesterol, triglicéridos y tensión arterial. Unos niveles correctos de estos tres factores están directamente relacionados con una buena salud cardiovascular y con un estilo de vida sano. Pero, a nivel usuario, ¿sabemos qué son y cómo podemos controlarlos?

Un control periódico con nuestro médico de nuestro nivel de triglicéridos, colesterol y tensión arterial es básico para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para prevenir posibles riesgos cardiovasculares. ¡No olvides consultar con tu médico!

El colesterol no es tan malo como lo pintan

Una de las sentencias más escuchadas en la consulta de los médicos suele ser la de “tiene usted el colesterol alto”. Personalmente, cuando me lo han dicho me he planteado varias preguntas: ¿pero muy alto? ¿cómo lo bajo? ¿qué me pasará si no consigo bajarlo? ¿hasta dónde lo tengo que bajar?.

El colesterol es un componente lipídico necesario en nuestro cuerpo, ya que cumple multitud de funciones: forma parte de las membranas de nuestras células y de las sales biliares, es precursor de varias hormonas… A través de los análisis de sangre podemos conocer la cantidad total de colesterol en nuestro cuerpo: un nivel óptimo sería menor a 200 mg/dl (miligramos por decilitro de sangre).

Aumentan enfermedades asociadas al estrés en las mujeres

lunes, 10 de marzo de 2014 · Posted in


Los espacios que han ganado las mujeres en el terreno profesional no se han traducido en mayor felicidad en sus vidas, sino que ha elevado sus niveles de estrés y enfermedades relacionadas con éste como son las afecciones cardiacas, la depresión, los trastornos de sueño y la ansiedad.

Gran parte de esta situación se debe a que las mujeres han confundido el concepto de éxito con igualar los esquemas y modos de vida masculinos, sin que encuentren apoyo recíproco en lo que se refiere a las labores domésticas y cuidado de los hijos, explicó Tania Mijares, fundadora de la iniciativa Generación Felicidad.

“Las mujeres en países en desarrollo como México, aún deben jugar este doble rol que hace recaer sobre ellas la mayor parte del peso de las tareas de la casa, además de cumplir su papel de ejecutivas exitosas”.

Lo anterior se confirma con el estudio elaborado recientemente por la compañía Nielsen, que analizó a 6,500 mujeres en 21 países distintos entre febrero y abril de 2011, encontrando que los países donde las mujeres están más estresadas son, en primer lugar la India con un 87% y en segundo lugar México, donde el 74% de las encuestadas reportó sentirse estresada.

Descansar y dormir correctamente son determinantes en nuestro rendimiento deportivo

sábado, 8 de marzo de 2014 · Posted in

A la hora de practicar un deporte, hay tres factores fundamentales que determinarán nuestro estado y progreso: entrenamiento, alimentación y descanso. Aunque a veces no se le presta la atención necesaria, será el periodo de descanso (incluyendo tener unos hábitos de sueño adecuados) lo que nos permitirá rendir al máximo en nuestros entrenamientos, además de recuperarnos de ellos correctamente. Te contamos hasta qué punto puede llegar a ser importante dormir lo necesario para progresar.

La gran mayoría de la población adulta necesita dormir entre 7 y 8 horas diarias. Aunque este dato varía en cada persona, y va decreciendo según avanzamos en edad, podríamos aproximar que este dato es bastante adecuado en general. La cantidad y calidad del sueño influye en nuestra vida cotidiana, en el ritmo habitual que llevamos, por lo que nos afectará especialmente si nos marcamos objetivos deportivos. Un buen periodo de sueño nos permitirá superarnos día a día en nuestros entrenamientos.

Cómo influye en el entrenamiento

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recupera física y mentalmente, consolidando los recuerdos, la descarga emocional, el crecimiento mental y manteniendo el sistema inmunológico. Además, el 95% de la cantidad diaria de hormona del crecimiento se produce precisamente durante el sueño. Esta hormona es de gran importancia en deportistas, y reducirla afectaría al rendimiento.

Los videojuegos pueden ayudar a las personas mayores

viernes, 7 de marzo de 2014 · Posted in

 Los videojuegos pueden ayudar a las personas mayores a andar mejor y con más equilibrio 

Científicos del Centro de Investigación sobre Salud y Envejecimiento en la Universidad de Illinois (Estados Unidos) aseguran que el uso de determinados juegos de ordenador que fomentan el entrenamiento cerebral pueden ayudar a las personas mayores de 65 años a mejorar su equilibrio al caminar.

Según han explicado los autores de este hallazgo en un artículo en la revista The Journals of Gerontology, el aumento de caídas y resbalones en personas mayores suele estar asociado, además de a una mayor fragilidad física, a un envejecimiento mental.

Sin embargo, en este estudio han visto que algunos juegos de ordenador pueden retrasar este deterioro del equilibrio e incluso mejorar su velocidad al andar.

Dientes de leche: cuidados desde el primero

miércoles, 5 de marzo de 2014 · Posted in


Desde aproximadamente los 6 meses comenzarán su aparición en la boca del bebé los primeros dientes de leche y con ellos las rutinas de limpieza bucal que tendrán que realizar y supervisar los padres hasta aproximadamente los 6 o 7 años...

La higiene bucal infantil no sólo es una importante asignatura a aprender para los hijos sino también para los progenitores.

Los dientes de leche son 20 y se puede decir que las 10 piezas existentes en la parte superior e inferior de la boca se reparten en 4 cuadrantes con 5 piezas cada uno. Cada cuadrante consta de un incisivo central, un incisivo lateral, un canino, un primer molar y un segundo molar. En total son 8 incisivos, 4 caninos y 8 molares.

En términos generales la salida de los primeros dientes se produce en torno a los 6 meses de edad y los incisivos inferiores suelen ser los que salen antes, para pasar luego a la aparición de los incisivos de arriba, los primeros molares después pasando por los caninos y los segundos molares finalmente. Hacia los dos años y medio o tres años los niños disponen ya de todos los dientes de leche.

Las pesadillas en la infancia pueden indicar rasgos psicóticos

martes, 4 de marzo de 2014 · Posted in

Los niños que sufren de pesadillas frecuentes o episodios de terrores nocturnos pueden estar en mayor riesgo de experiencias psicóticas...

 en la adolescencia, según revela una nueva investigación de la Universidad de Warwick, en Reino Unido, y que se publica en la revista “Sleep”.

El estudio muestra que los niños que tienen pesadillas frecuentes antes de los 12 años poseen tres veces y media más de probabilidades de sufrir de experiencias psicóticas en la adolescencia temprana. Del mismo modo, los que experimentan terrores nocturnos duplican el riesgo de este tipo de problemas, incluyendo alucinaciones, pensamientos interrumpidos o delirios.

Meditar treinta minutos diarios reduce los síntomas de ansiedad y depresión

lunes, 3 de marzo de 2014 · Posted in


El alivio de síntomas de depresión y ansiedad e incluso de algunos dolores físicos, es posible gracias a la meditación, según reconocen estudios que publica el Journal of Internal Medicine.

El estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland, apunta que si bien la meditación “no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional”, ha demostrado fehacientemente sus posibilidades terapéuticas dentro de determinados rangos.

“La meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, explicó el profesor Madhav Goyal de la División Medicina Interna de la universidad citada.

Añadió que en el caso específico de la “meditación centrada” (una forma budista de meditación que atiende lo que ocurre en el momento pero evita cualquier juicio sobre esa ocurrencia), mostró también la posibilidad de alivio ante determinados síntomas dolorosos. En todos los casos los pacientes no tenían ansiedad, depresión ni dolores de gravedad.

¿Estás estresado? Conocé las 10 maneras de relajarse en solo cinco minutos

domingo, 2 de marzo de 2014 · Posted in

 El estrés y la ansiedad son las llamadas enfermedades modernas que sufren la mayoría de las personas. Las cuales, pueden ser combatidas con consejos muy fáciles.

Conocé las 10 maneras de relajarse en solo cinco minutos:

1- Comer algo liviano: El estómago puede ayudar a combatir el estrés. El doctor Drew Ramsey, profesor de la Universidad de Columbia en Estados Unidos y autor de La Dieta de la Felicidad, afirmó que el estrés es un fenómeno mediado entre el cerebro y el sistema inmunológico. El experto recomienda elegir un tentempié y llevarlo a un lugar tranquilo. Una vez allí, se debe comer de manera meditativa, siendo consciente de su sabor, cada sonido que hace en la boca y el resto de sensaciones que genere.

2- Caminar ayuda al organismo a distraerse y salir de la zona que causa el estrés: Al tener múltiples factores a la vista, la mente desenfoca ese sentimiento de hartazgo mediante la caminata.

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