Salud es vivir mejor

Lo que comamos, nuestras elecciones alimentarias, no sólo tienen su repercusión en nuestra silueta y salud física, sino también mental. En este sentido, hay ciertos alimentos que se los ha vinculado con un mayor riesgo de depresión.

Hoy en día, la depresión está a la orden del día: afecta a más de 350 millones de personas en todo el globo y se estima que de aquí a seis años, sea la segunda causa de discapacidad, sólo tras las enfermedades cardiovasculares, según proyecciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El estrés, las presiones laborales, la rutina, la desmotivación, la ansiedad, etc., son todos factores que llevan a un mayor riesgo de sufrir este trastorno que se caracteriza por un desinterés general, un estado de ánimo triste y por pérdida de interés o de placer, entre otros.

Pero también ciertos alimentos pueden sumar o restar puntos en nuestro estado de ánimo. En esta ocasión, te mencionamos una serie de alimentos que mejor será que evites si quieres mantener a la depresión alejada.

Según evidencia científica, ciertos compuestos de estos alimentos (aditivos, saborizantes, etc.) provocan respuesta adictivas en el cerebro, tal como sucede con las drogas, lo que lleva a cuadros de ansiedad y depresión.

Endulzantes artificiales

Expertos de Estados Unidos han elevado la voz contra estos endulzantes, ya que con el tiempo de consumo propiciarían la depresión del sistema nervioso. Además, el aspartame en específico frenaría la producción de serotonina y dopamina, lo que llevaría a su vez a un mayor riesgo de estos trastornos.

Alimentos procesados

Expertos británicos publicaron hace un tiempo sus hallazgos sobre cómo este tipo de alimentos, además de poco saludables, aumentan el riesgo de depresión.

Comida frita

Los alimentos ricos en grasas saturadas son un veneno, y desde todos los puntos de vista. Al igual que los endulzantes, provocan reacciones químicas en el cerebro que llevan a más riesgo de depresión. En este sentido, un estudio de la Universidad de Navarra ha concluido que la comida rica en grasa, consumida en exceso, incrementa la producción de ciertas moléculas como la citonina, que puede reducir la producción de serotonina, encargada de generar un estado de bienestar.

Cereales refinados

Los cereales refinados, y sus subproductos, harinas blancas, también pueden incrementar el riesgo de depresión, de acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Londres.

Lácteos altos en grasa

Las universidades de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria, España, también han hecho estudios que relacionan el consumo de grasas trans y saturadas de los lácteos con el desarrollo de depresión.

Refrescos

Un estudio del Instituto Nacional de la Salud concluyño que consumir más de un litro de estas bebidas al día provoca depresión y si son dietéticas y de sabores las probabilidades aumentan.

Alcohol

El abuso de las bebidas alcohólicas también puede llevar un mayor riesgo de depresión, ya que interfiere en receptores del sistema nervioso, aunque aún no se determinan los mecanismos asociados a esta reacción.

Por el contrario, para vivir más y mejor, tanto a nivel físico como mental, habrá que aumentar el consumo de frutas, vegetales y legumbres, llevar una dieta equilibrada y saludable, baja en grasas y azúcares refinados.

Via vitadelia.com

Tal vez hayas oído hablar mucho de Pilates –y puede que incluso lo practiques–. Sin embargo, esto del Pilates Power Gym te resulte algo completamente nuevo. Hoy te mostramos los beneficios de esta nueva práctica. ¿Quieres conocer más al respecto?

Historia del Power Pilates

El Power Pilates fue creados por el quiropráctico Dr. Howard Sichel y los profesores de Pilates Susan Moran, Bob Liekens y Phoebe Higgins –todos instruidos en 1980 por Romana Kryzanowska.

Fue recién en el año 2000 cuando el Power Pilates tomó su forma, llevándose a cabo una capacitación docente a nivel mundial. Es el único programa de educación que no surgió con la necesidad de una maquinaria, sino del conocimiento del método original y la importancia de la rehabilitación de las personas que son víctimas del dolor

¿Qué es el Power Pilates?

Los esguinces de tobillo son lesiones muy habituales en la población, tal y como explica el doctor Eduard Rabat, cirujano ortopédico y traumatólogo, experto en cirugía del pie y del tobillo de Hospital Quirón de Barcelona.

Los esguinces de tobillo pueden originarse por una caída o por poner el pie en mala posición. Si comprobamos las estadísticas, los esguinces de tobillo copan las visitas de los servicios de urgencias. Esto es así porque la superficie sobre la que caminamos no es plana ni estable, sino que presenta obstáculos y si no se presta la atención suficiente es muy fácil que nos torcemos el tobillo. Además, por la propia morfología del pie y su arco, es sencillo que se produzca una torcedura.

Grados de esguince

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Contra la gordura, movimiento. La ecuación es sencilla y parece evidente después de que la Consejería de Sanidad haya presentado un informe que revela que, en Asturias, el 33% de los menores de 14 años presenta un exceso de peso corporal. Y que, de ellos, el 22,5% tiene sobrepeso y el restante 10,9%, obesidad.

Lo pone de manifiesto el estudio 'Valoración del estado nutricional en la infancia asturiana', elaborado por las Asociaciones Española y Asturiana de Pediatría de Atención Primaria sobre la base de los registros de asistencia a la población pediátrica existentes en el Servicio de Salud. Y, aunque se habla ya de una «epidemia» que se extiende por las sociedades desarrolladas, el profesorado de Educación Física del Principado ha facilitado ya a la Administración regional la clave para combatirla y conseguir niños y adolescentes más saludables. Aunque, por el momento, sin recibir respuesta alguna del Gobierno regional.

La mayoría de azúcares añadidos en los productos alimentarios procede de los refrescos, bebidas deportivas, bebidas energéticas, zumos, colas, galletas, helados, caramelos y otros postres. La alimentación es una asignatura que se aprende en familia y que determina la salud presente y futura de nuestros hijos. Según señalan desde la web del Centro de Promoción de la Nutrición del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (www.choosemyplate.gov) si no se compran alimentos y bebidas con azúcares añadidos los niños no podrán tomarlos tan a menudo.

Las golosinas y las bebidas dulces tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, explican en la web de la institución estadounidense, donde insisten en la necesidad de limitar la cantidad de alimentos y bebidas con azúcares añadidos que los niños comen y beben.

Infosalus recoge diez consejos que este centro para la promoción de la salud pública sugiere a los padres que se preocupan por conseguir que sus hijos sigan una dieta más saludable.

    Servir raciones pequeñas: No es necesario deshacerse de todos los dulces y postres. Muestre a los niños que una cantidad pequeña de dulces puede durar mucho. Utilice cuencos y platos más pequeños para estos alimentos. Pueden compartir una golosina o partir en dos una pieza grande de bollería.