Bertil Marklund, un médico sueco especializado en salud pública esté convencido: es posible alejar la vejez y vivir una vida cualitativamente mejor. He aquí cómo.
En su libro ‘Guía escandinava para vivir 10 años más’, Bertil Marklund, un médico sueco especializado en salud pública, explica cómo vivir una existencia cualitativamente mejor, alejar la vejez y evitar las enfermedades degenerativas como el alzhéimer y el párkinson.
1.- Come fruta y verduras. Cuánto más las comamos, más protegidos estaremos contra el cáncer, ictus, infarto y otros riesgos de muerte prematura; los mejores resultados se darían tomando 6 piezas al día, o unos 800 gramos.
2- Toma el sol. La sensación de bienestar después de un ‘baño de sol’ es un dato cierto: entre los beneficios inmediatos se encuentra el relajamiento muscular y una mayor movilidad de las articulaciones. No solo mejora el humor y la energía, cura las enfermedades de la piel, regula la melatonina y mejora el sueño. En general, aumenta las defensas y previene muchas patologías.
3.- Duerme sin interrupciones. Para ello es muy bueno dejar en otra habitación los dispositivos electrónicos, e ir a la cama y levantarse siempre a la misma hora. Las horas de sueño que los expertos aconsejan son siete, y además puede dormirse una siesta después de comer, siempre que no supere los 20 minutos.
4.- Piensa positivo. Lo decía Einstein “cada minutos que pasas enfadado son sesenta segundos de felicidad perdidos”. De las enseñanzas de Buda a los descubrimientos de la física cuántica, el mensaje es claro: la realidad que vivimos no es algo exterior a nosotros sino que está unida a nosotros mismos, y es un reflejo de nuestra mente. Esa es la razón por la que el cerebro influye de manera determinante en nuestras condiciones de vida. Aumentar la autoestima, disminuir la ira y enfadarse menos, son tres recetas perfectas para vivir mejor.
5.- Ni un día sin pasear. Un paseo a un ritmo veloz puede bastar para mantener el físico en forma. El doctor Marklund recomienda camina al menos 6-8 kilómetros al día. Aún más, asegura que una actividad física constante reduce un 30% el riesgo de enfermedad.
6.- Café y vino. Para Marklund los dos son elementos esenciales para alargar la vida. Según su estudio, no solo nos podemos permitir entre 3 y 4 tazas de café al día, sino que es la dosis aconsejable. Sobre el vino, habla de 9 copas… a la semana para las mujeres y 14 para los hombres.
7.- Rodeate de la gente que te quiere. Pasar el tiempo con los que amamos y nos aman es fundamental para la serenidad de nuestro ánimo y para nuestros niveles de autoestima.
8.- Controla el peso. La zona del cuerpo donde es absolutamente imprescindible perder grasa es la cintura. Para lograrlo, Marklund propone incluso hacer un ayuno de varias horas, por ejemplo, de seis de la tarde al mediodía siguiente.
9.- Reírse lo más posible. El buen humor es una panacea y reir hace que nuestro cuerpo aumente el nivel de endorfina y que la positividad coja el sitio de los pensamientos perjudiciales.
10. Disfruta de la vida. Es cierto, es fácil decirlo. Sin embargo, a veces basta con concederse un poco de tiempo libre, hacer cosas nuevas, estar al aire libre y disfrutar de las pequeñas cosas.
Via heraldo.es
La receta escandinava para vivir 10 años más
