Mejorar nuestra alimentación, establecer de horarios de comida, una correcta hidratación, el aumento en el consumo de fibra y la realización de actividad física son factores clave para ayudar a disminuir los problemas de estreñimiento
El estreñimiento es un trastorno en el cual:
- Se efectúan menos de tres defecaciones por semana mientras que la persona consume de manera habitual sus alimentos, es decir, no ha hecho ayunos.
- Transcurren más de tres días sin la expulsión de heces.
- Cuando una persona defeca con menor frecuencia de lo habitual.
El estreñimiento afecta a casi todas las personas en algún momento de su vida y es probable que muchas de ellas piensen que sufren de este padecimiento pero en realidad puede que esto no es así, pues los hábitos de defecación son diferentes en cada individuo.
Entre las causas más comunes de este padecimiento se encuentran:
- La omisión reiterativa de la respuesta a la sensación de urgencia para defecar.
- La carencia o muy bajo consumo de fibra en la alimentación cotidiana.
- Escasa ingestión de líquidos.
- Sedentarismo.
- Estrés emocional, ansiedad.
- Uso crónico de laxantes.
- Embarazo, hemorroides y efectos secundarios de ciertos medicamentos (especialmente los antibióticos).
- Cuando se producen cambios en los hábitos debido a viajes, alimentación y cambio de horarios.
Para aliviar los incómodos síntomas del estreñimiento es necesario considerar 5 aspectos básicos, los cuales son:
Incrementar el consumo de fibra en la alimentación diaria. La ingestión diaria recomendada de fibra para la población adulta es de 25 a 35 g al día, la cual puedes cubrir incluyendo diariamente frutas con cáscara, verduras frescas, leguminosas (frijol, haba, garbanzo, lentejas y soya), avena, y cereales con fibra.
Via info7.mx
