1. Mejorar la memoria
¿Qué tomar?
Para mejorar la memoria podemos recurrir al ginkgo biloba, y más concretamente a sus hojas, que por su contenido en flavonoides y leucoantocianos, es muy eficaz sobre la microcirculación, tanto a nivel cerebral como periférico.
¿Cómo tomarlo?
La forma de ingerirlo es a través de su extracto, que puede presentarse en pastillas, cápsulas, líquido, tintura o polvo. Nunca debe de tomarse directamente del árbol ya que puede resultar tóxico. Es importante
tener en cuenta que está contraindicado con otras medicinas que fluidifiquen la sangre y en personas que tengan problemas de coagulación.
¿Qué más podemos hacer por nuestra memoria?
Como medidas complementarias, se puede ingerir alimentos ricos en vitamina B (levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, frutos secos) y C como antioxidantes junto con aquellos que son ricos en fosfolípidos y acidos grasos omega 3 que van a formar parte de las estructuras de membrana de las células nerviosas. Otra planta útil es la vincapervinca, rica en una sustancia llamada vincamina que ejerce una acción como vasodilatadora cerebral y por tanto un aumento del riego sanguíneo. No debemos olvidarnos que el ejercicio cerebral y físico, proporcionan a nuestro organismo un aporte de oxígeno que evita la acumulación de sustancias tóxicas.
2. Relajantes naturales
¿Qué tomar?
Entre las plantas con efecto miorrelajante podemos encontrar valeriana, que por su contenido en ésteres iridoides y esencia tiene un efecto espasmolítico, siendo muy útil para tratar espasmos y contracturas musculares; junto a esta se puede utilizar kava-kava, rica en enólidos kawaínicos que ejercen un efecto depresor del sistema nervioso central (en dosis elevadas puede ser narcótica).
¿Cómo tomarlo?
Ambas plantas se pueden encontrar en el mercado en cápsulas o en extracto.
¿Qué más podemos hacer por nuestros estresados músculos?
Otras medidas que pueden colaborar a la relajación son la práctica de yoga o técnicas que eliminen el estrés. Además podemos potenciar el beneficio obtenido en estas sesiones tomando infusiones que contengan melisa, espino blanco, pasiflora y baños con esencias de lavanda, ylang- ylang, naranja y
jazmín (este último sólo si es de tu gusto).
3. Energizantes físicos
¿Qué tomar?
Entre los remedios naturales que nos van a dar energía encontramos el ginseng, muy rico en ginsenósidos, que tiene un efecto estimulante del sistema nervioso central y por sus propiedades adaptógenas, que mejoran por un lado, el rendimiento físico e intelectual, la resistencia a los cambios de temperatura y a las radiaciones, y por otro, también provoca un estímulo de la corteza suprarrenal provocando un aumento de cortisona de propiedades antiinflamatorias de origen intrínseco. Con efectos similares encontramos el eleuterococo, rico en eleuterósidos.
¿Cómo tomarlo?
Ambas las encontraremos principalmente en forma de extracto (bien en gotas –extracto líquido- o en cápsulasextracto seco-).
¿Qué más podemos hacer para aumentar nuestra energía física?
Además podemos tomar preparados con complejos vitamínicos B, o levadura de cerveza y vitamina C, que
aumentan los niveles de energía. En algunos casos puede resultar interesante la ingestión de plantas estimulantes ricas en bases xánticas, como son el café, té, guaraná, mate, cacao pero tomando poca cantidad ya que pueden presentar, en altas dosis, efectos de palpitaciones, insomnio, irritabilidad y diarrea.
4. Fatiga muscular
¿Qué tomar?
Estudios realizados en la universidad de Granada demostraron la eficacia de Phlebodium decumanum, un helecho originario de Honduras, para evitar alteraciones del sistema inmune y retardar la aparición de fatiga muscular.
¿Cómo tomarlo?
Esta planta no se comercializa, salvo en algunas farmacias, pero debemos estar atentos a sus posibilidades en este campo.
¿Qué más podemos hacer para combatir la fatiga muscular?
Una de las causas de la aparición de la fatiga muscular es por la pérdida de fosfato en el músculo que será necesario para la formación de ATP, por lo que podríamos realizar un suministro externo de ATP que encontramos comercializado en cápsulas. Como medida preventiva y que casi todos los que realizáis algún deporte ya ponéis en práctica, es aumentar la ingesta de carbohidratos con antelación a la realización de cualquier ejercicio físico exigente, para tener cargados los depósitos de glucógeno.
5. Perder peso
¿Qué tomar?
Podemos seleccionar en principio alguna planta que presente un efecto anorexígeno (saciante), como puede ser fucus, agar-agar, glucomananos (raíz de konjac) , Plantago o Garcinia cambogia. Además añadiremos alguna que induzca a la pérdida de peso como el naranjo amargo o a la termogénesis como el té verde (camilina) y el mate. Y para ayudar a la digestión y disminuir la hinchazón abdominal, usaremos plantas carminativas con anetol como el hinojo y el anís, junto con plantas que reduzcan la ansiedad y tengan efecto relajante, entre las que encontramos melisa, valeriana, espino blanco, amapola de california.
¿Cómo tomarlo?
Una hora antes de comer ingerir plantas que presenten un efecto anorexígeno (saciante), como puede ser fucus, agaragar, glucomananos (raíz de konjac), Plantago, etc.que se comercializan en forma de cápsulas, junto con uno o dos vasos de agua ejerciendo su efecto por absorción y dando una sensación de saciedad. Otra planta útil es la Garcinia cambogia, de efecto también saciante, contiene Ácido hidroxicítrico (HCA) que estimulan los glucoreceptores del hígado, reduciendo la producción de grasas y aumentando la producción de glucógeno; ayudando a el metabolismo a quemar el exceso de grasa. Se suele comercializar en forma de cápsulas o de extracto, y debe tomarse también con agua entre media y una hora antes de las comidas principales.
Podemos completar con el extracto de naranjo amargo que induce a la pérdida de peso, así como también mejora en general la forma física reafirmando la masa muscular, este se produce por la estimulación de los receptores Beta-3 induce a un aumento de la lipólisis y de la Beta-Oxidación de las grasas favoreciendo además la movilización de los depósitos grasos mediante el metabolismo y la termogénesis. Otras plantas que favorecen la termogénesis son te verde (camilina) y el mate.
Después de comer, podemos ayudar a la digestión y disminuir la hinchazón abdominal con plantas carminativas que contienen anetol, como son el hinojo y anis; junto con plantas que reduzcan la ansiedad y de efecto relajante, entre ellas encontramos melisa, valeriana, espino blanco, amapola de california.
Por último, entre cada comida es importante tomar plantas de efecto diurético como pueden ser cola de caballo, estigmas de maíz, grama, etc. y depurativas como ortosifón, alcachofera, diente de león; estas tomadas generalmente en cápsulas por los que no toleran los sabores amargos.
¿Qué más podemos hacer para perder peso?
Además de todo lo anterior, debemos tener presente que la mejor medida en la lucha contra la báscula es realizar una dieta adecuada y practicar ejercicio físico. Otras medidas que nos ayudaran son tomar saunas; envolturas generalmente frías e incluso, si lo necesitásemos, una terapia psicológica que nos ayude.
5. Perder peso
¿Qué tomar?
Podemos seleccionar en principio alguna planta que presente un efecto anorexígeno (saciante), como puede ser fucus, agar-agar, glucomananos (raíz de konjac) , Plantago o Garcinia cambogia. Además añadiremos alguna que induzca a la pérdida de peso como el naranjo amargo o a la termogénesis como el té verde (camilina) y el mate. Y para ayudar a la digestión y disminuir la hinchazón abdominal, usaremos plantas carminativas con anetol como el hinojo y el anís, junto con plantas que reduzcan la ansiedad y tengan efecto relajante, entre las que encontramos melisa, valeriana, espino blanco, amapola de california.
¿Cómo tomarlo?
Una hora antes de comer ingerir plantas que presenten un efecto anorexígeno (saciante), como puede ser fucus, agaragar, glucomananos (raíz de konjac), Plantago, etc.que se comercializan en forma de cápsulas, junto con uno o dos vasos de agua ejerciendo su efecto por absorción y dando una sensación de saciedad. Otra planta útil es la Garcinia cambogia, de efecto también saciante, contiene Ácido hidroxicítrico (HCA) que estimulan los glucoreceptores del hígado, reduciendo la producción de grasas y aumentando la producción de glucógeno; ayudando a el metabolismo a quemar el exceso de grasa. Se suele comercializar en forma de cápsulas o de extracto, y debe tomarse también con agua entre media y una hora antes de las comidas principales.
Podemos completar con el extracto de naranjo amargo que induce a la pérdida de peso, así como también mejora en general la forma física reafirmando la masa muscular, este se produce por la estimulación de los receptores Beta-3 induce a un aumento de la lipólisis y de la Beta-Oxidación de las grasas favoreciendo además la movilización de los depósitos grasos mediante el metabolismo y la termogénesis. Otras plantas que favorecen la termogénesis son te verde (camilina) y el mate.
Después de comer, podemos ayudar a la digestión y disminuir la hinchazón abdominal con plantas carminativas que contienen anetol, como son el hinojo y anis; junto con plantas que reduzcan la ansiedad y de efecto relajante, entre ellas encontramos melisa, valeriana, espino blanco, amapola de california.
Por último, entre cada comida es importante tomar plantas de efecto diurético como pueden ser cola de caballo, estigmas de maíz, grama, etc. y depurativas como ortosifón, alcachofera, diente de león; estas tomadas generalmente en cápsulas por los que no toleran los sabores amargos.
¿Qué más podemos hacer para perder peso?
Además de todo lo anterior, debemos tener presente que la mejor medida en la lucha contra la báscula es realizar una dieta adecuada y practicar ejercicio físico. Otras medidas que nos ayudaran son tomar saunas; envolturas generalmente frías e incluso, si lo necesitásemos, una terapia psicológica que nos ayude.
6. Inflamación del sistema músculo-esquelético
Como plantas antiinflamatorias podemos encontrar de uso interno y externo o tópico. Entre las primeras tenemos la boswellia, que ejerce su efecto inhibiendo la enzima que transforma el ácido araquidónico en leucotrienos, teniendo un efecto antiinflamatorio similar a las fenilbutazonas. Ashwagandha, de efectos similares a los corticoesteroides, pero sin problemas secundarios. El harpagofito inhibe la producción de diversas citoquinas que intervienen en la inflamación. Además, reducen la síntesis de PGE2 y cúrcuma que actúa de manera similar.
¿Cómo tomarlas?
La forma de tomar las de vía interna es por vía oral, generalmente antes de las comidas, en forma de cápsulas que pueden contener extracto seco o planta pulverizada, aunque también algunas de ellas se comercializan en forma de extracto fluido.
En algunos casos puede ser también útil la ingestión de plantas analgésicas como sauce y ulmaria, ambas tienen en su composición salicilato de metilo por lo que constituyen una fuente natural de ácido salícico, y de ahí su acción analgésica y antiinflamatoria. Se puede tomar en cápsulas o en infusión. Otra planta interesante,aunque menos conocida, es el pao d'arco, que se caracterizada también por sus propiedades analgésicas, antibióticas y antiinflamatorias que le confiere el lapachol, su principio activo más importante; se comercializa en forma de cápsulas o como extracto fluido.
Entre las de uso externo que podremos aplicar mediante fricciones o masajes, tenemos crema de árnica, preparados que contengan alcanfor, romero y/o caléndula, debido a su efecto calor y por tanto de mejorar el riego sanguíneo de la zona.
¿Qué más podemos hacer?
Otras medidas complementarias puede ser la hidroterapia. En algunos casos disminuir la ingestión de proteínas e incluso ciertos ejercicios de tipo recuperatorio después de los brotes agudos. En los procesos inflamatorios las vitaminas necesarias son la C y E, además de B3 y B6 y el mineral zinc. Estos nutrientes tomados en forma de suplemento, fortalecen el sistema inmunológico (el encargadode manejar un proceso inflamatorio), y favorecen la producción de prostaglandinas antiinflamatorias.
7. Hipertensión
¿Qué tomar?
El tratamiento con plantas medicinales puede ser eficaz si se es constante, no se abusa de excitantes y la enfermedad no es demasiado seria. Las principales plantas son: muérdago, espino blanco, olivo, cola de caballo y ajo. El muérdago debe sus virtudes terapéuticas a su contenido en aminas y flavonoides que ejercen un efecto estimulante del sistema parasimpático, produciendo vasodilatación periférica y reduciendo la tensión, además su contenido en viscotoxina produce un efecto tónico del corazón; el espino blanco ejerce su efecto bloqueando una enzima que permite la entrada de calcio en el músculo cardiaco y por lo tanto una mayor eficacia en su contracción; el olivo ejerce su efecto diurético y con ciertas propiedades vasodilatadoras periféricas que junto con la cola de caballo, también diurética potencia dicha mezcla...
¿Cómo tomarlo?
Tomaremos infusiones o preparados de las plantas arriba mencionadas preferentemente entre las comidas.
El ajo también es eficaz en forma de cápsulas, que nos va a proporcionar un efecto diurético debido a los fructosanos y por su esencia es antiagregante plaquetario, antihipertensivo. Lo tomaremos normalmente por las mañanas, dejando las infusiones para el resto del día. Todas estas plantas también pueden encontrarse en extracto fluido y seco.
¿Qué más hacer para controlar la hipertensión?
Otras plantas a tener en cuenta son melisa, valeriana, cimifuga y pasionaria por su efecto sedante y uña de gato cuyo componente la rincofilina le confiere propiedades como vasodilatador, antihipertensivo e inhibidor de la agregación plaquetaria. Además de una dieta pobre en sodio, otras medidas que pueden contribuir a controlar la hipertensión son las terapias de relajación , los baños de piernas a temperaturas alternas y evitar el uso de excitantes como café, té y tabaco. Como casi para todo, practicar deporte de forma moderada y mantener un peso adecuado nos ayudará a controlar este problema.
8. Infecciones de orina
¿Qué tomar?
Para ayudarnos en los problemas de infección de orina podemos recurrir a plantas con arbutina, que por hidrólisis enzimática libera hidroquinona, que eliminada vía renal en forma de sulfato y glucurónido tienen propiedades antisépticas. Entre estas plantas,se encuentran por un lado gayuba y brezo y por otro arándano azul y arándano rojo, estos últimos, además, acidifican la orina impidiendo el desarrollo de las bacterias, contienen dos compuestos que tienen propiedades antiadherentes que no permiten que la bacteria E. coli se adhiera a las células epiteliales del tracto urinario, previniendo así la infección.
¿Cómo tomarlo?
Se pueden tomar las dos primeras en infusión, teniendo en cuenta que para su mejor actuación la orina tiene que ser alcalina, por lo que podemos añadir al preparado bicarbonato de sodio. Las otras podemos encontrarlas en forma de jugo. Y, en general, todas se comercializan en cápsulas o extracto. Es importante tener en cuenta que nunca debemos mezclar durante el tratamiento dos plantas de diferente grupo (ej.: si
estamos tomando gayuba, no debemos tomar ninguno de los arándanos).
Otras plantas que se puede usar son buchú, rica en diosfenol presente en su esencia y la esencia de pino (uso alimentario) que contiene pineno, ambas de carácter antiséptico. Se pueden tomar tres gotas de la esencia en un poco de azúcar. También puede ser eficaz capuchina, comercializada en
cápsulas y considerada un antibiótico natural.
¿Qué más podemos hacer?
Para reforzar el tratamiento y ayudar a limpiar las vías urinarias se recomienda utilizar plantas diuréticas, cualquiera de las vistas anteriormente, o vara de oro. Como medidas dietéticas: evitar el consumo de sustancias irritantes de las vías urinarias (café, alcohol), tomar agua, controlando la cantidad que se toma y excreta. También es eficaz la hidroterapia (baños de asiento calientes), y las aplicaciones locales de calor.
9. Aumentar las defensas
¿Qué tomar?
En este apartado encontramos plantas como la echinacea, rica en echinacósidos que tiene un efecto de estimular la producción de leucocitos y producir polisacáridos de propiedades antivíricas; otra planta es la uña de gato de acción inmunoestimulante a los alcaloides isomitrafilina y pteropodina, que aumentan la actividad fagocítica de los granulocitos neutrófilos y macrófagos, y estimula la producción de linfoquinas
(polipéptidos fabricados por los linfocitos para estimular a otras células defensivas) y también como antiviral.
Otras plantas que pueden utilizarse son astrágalo de actividad inmunoestimulante por incremento de la actividad de los macrófagos con producción de citoquinas; y ashwagandha, reguladora del sistema inmune; regaliz que inhibe el crecimiento de microorganismos. A estas podemos añadir el hongo conocido como reishi (Ganoderma lucidum) cuyos extractos pueden funcionar como inmunorestauradores en individuos con supresión inmunológica suave a moderada. (El efecto puede ser debido a cambios en los
fenotipos de las células T, o por realce de la función de la célula T).
¿Cómo tomarlo?
La echinacea y uña de gato se comercializan en forma de extracto fluido o en cápsulas. El astrágalo, regaliz y ashwagandha, normalmente las encontraremos en cápsulas. Todas normalmente las administraremos por la mañana, pudiendo incluso repetir las tomas, según las circunstancias, varias veces al día.
¿Qué más podemos hacer para reforzar nuestras defensas?
Otra alternativa natural y eficaz en estos casos es el Própoleo, un producto apícola que las abejas recolectan de las resinas y secreciones que cubren las yemas de distintas especies vegetales (como el abedul, el álamo, el castaño y el roble). Esta sustancia natural presenta muchas actividades farmacológicas. Entre las más importantes, cabe destacar su actuación como antimicrobiano,
antiinflamatorio, antitumoral o antiparasitario. Además de estas propiedades, por su composición, rica en aceites esenciales, minerales y oligoelementos, hacen que sea muy útil en procesos infecciosos
pues actúa frente a un amplio espectro de bacterias, virus y hongos. Como medidas complementarias llevar una dieta equilibrada, con alimentos ricos en vitaminas del grupo B (levadura de cerveza), vitamina C y A, y suplementar con oligoelementos como el zinc, presente también en la levadura de cerveza y en algas como Clorella, tomada en cápsulas. Practicar deporte moderadamente y hacer terapias de relajación para controlar los niveles de estrés, que influyen negativamente en nuestro cuerpo, también nos ayudarán a mantener nuestro nivel óptimo de defensas.
10. Próstata
¿Qué tomar?
Entre las plantas útiles para la inflamación de la próstata, encontramos sabal serulata, eficaz porque inhibe la enzima 5-a-reductasa, que se encarga de transformar la testosterona en dihidrotestosterona, y al no formarse ésta, impide el crecimiento de la glándula. Junto a la planta anterior podemos utilizar pygeum africanum que ejerce su efecto restaurando las secreciones y regenerando el epitelio. Otro remedio muy utilizado son las pipas de calabaza, de gran contenido en vitamina E y que frena el crecimiento.
¿Cómo tomarlo?
Las dos primeras se administran en forma de cápsulas o de extracto y las pipas de calabaza pueden ingerirse crudas en ensaladas, o en forma de cápsulas.
¿Qué más hacer por la próstata?
Como complemento podemos tomar licopeno que se encuentra de forma natural en los tomates y comercializado en cápsulas. Éste tiene propiedades antioxidantes y actúa protegiendo a las células del organismo del estrés oxidativo producido por los radicales libres, además, disminuye los niveles de antígeno prostático específico (PSA), evitando el desarrollo de células tumorales. Otra planta que podemos tomar es cúrcuma que se encuentra en el curry y que tiene un efecto antioxidante y por tanto inhibe a las células cancerosas. Junto con las plantas específicas para la próstata podemos tomar plantas diuréticas como son cola de caballo, estigmas de maíz, grama, etc, éstas en infusión o extracto fluido o seco (cápsulas).
Al margen de las plantas, podemos enriquecer nuestra dieta en oligoelementos como el selenio y el zinc, que encontramos en la levadura de cerveza que se comercializa en copos o cápsulas, o en el polen. Con respecto a nuestra dieta debemos ingerir ácidos grasos omega 3 y evitar el consumo de sustancias excitantes como el café, el alcohol, no hacer un excesivo consumo de carne ni tomar
grasas saturadas. También puede ser eficaz la hidroterapia, baños de asiento frío-calor.
11. Menopausia
¿Qué tomar?
En el tratamiento de los síntomas de la menopausia utilizaremos plantas ricas en isoflavonas, principalmente soja que contiene genisteina, daidzeina y gliciteína, con una estructura química tal que le permite actuar en los mismos lugares y en la misma forma que los estrógenos y se los conoce como fitoestrógenos naturales. Su estructura es estrogénica, pero su potencia es entre 1.000 y 2.000 veces menor que los estrógenos; esto permite regular los niveles estrogénicos del cuerpo. Igualmente encontramos en el dong quai una fuente natural de fitoestrógenos, ideal para compensar la reducción o el cese en la generación de estrógenos en mujeres pre y post-menopáusicas. Se le atribuye además la capacidad de regular la presencia de estas hormonas en el organismo, frenándola cuando se produce un exceso y activándola cuando existe una deficiencia. Además, esta planta complementa el tratamiento de la menopausia con un notable efecto analgésico, antiinflamatorio y antiespasmódico, que calma la tensión muscular y alivia los espasmos, por lo que está indicado para problemas que acompañan a la menopausia como son las jaquecas, el dolor de espalda y dolores articulares, e incluso sofocos y sudores nocturnos.
De similares propiedades a las dos anteriores encontramos el trébol rojo, debido a su contenido igualmente en isoflavonas, su comercialización es en cápsulas. Otras plantas que pueden ser útiles para la menopausia son onagra y borraja, por su contenido en ácido linoléico y ácido gammalinoléico, que son dos ácidos grasos esenciales de la serie Omega 6. Estos ácidos grasos son precursores de unas moléculas reguladoras llamadas prostaglandinas, que intervienen como antiinflamatorias. Se comercializan en cápsulas cuyo contenido es aceite de estas plantas.
¿Cómo tomarlo?
La soja se comercializa principalmente en cápsulas (80 mg de isoflavonas puras). El dong quai lo podemos encontrar en el mercado en cápsulas (se recomienda 1 gramo al día), polvo y tintura. También en cápsulas podemos acceder al trébol rojo, onagra y borraja.
¿Qué más podemos hacer en esta etapa las mujeres?
Además para tratar otros síntomas como dolores de cabeza, podemos tomar tanacetum pathernium, como remineralizantes cola de caballo, ortiga verde, alfalfa, espirulina. Como tratamiento dietético complementario tomaremos alimentos ricos en vitamina E, C, B6, así como aquellos ricos en calcio (almendras, nueces, etc…) y en boro (fresas, tomates, manzana, etc.) También es importante la eliminación de toxinas mediante la ingestión de agua o infusiones de plantas diuréticas (vara de oro) y depurativas (alcachofera). Muy importante es la realización de actividad física para prevenir la osteoporosis y aliviar los síntomas de estrés, junto con técnicas de relajación.
Via sportlife.es
