No hay nada mejor que respirar bien al realizar ejercicios. La respiración es una de las bases fundamentales para no padecer de dolores de espalda, de cabeza o presentar hernias. Si haces buen uso de tu respiración, podrás sentir un gran relajamiento muscular.
Cada movimiento que realices al ejercitarte requerirá esfuerzo, por lo tanto, debes pensar que la respiración te ayudará a prevenir posibles dolores y a trabajar mejor los músculos.
Te presentamos algunos consejos de respiración que podrían ayudar en tu rutina de ejercicios:
Caminatas rápidas o montar bicicleta; para este tipo de actividad se requiere un ritmo regular de respiración, esto permitirá que los calambres no aparezcan. Toma aire dos veces y exhala por la boca dos veces también.
En el momento de cargar pesas; es importante utilizar la inspiración al levantar el peso y expulsar el aire por la boca al bajar. Esto permitirá que tu presión arterial no aumente y se mantenga constante.
Al realizar abdominales; una buena respiración ayudará a marcar esos abdominales que tanto deseas. Expertos afirman que se debe expulsar el aire antes de subir o flexionar el tronco e inspirar normalmente cuando bajes.
Sentadillas; este ejercicio de pie que consiste en flexionar rodillas con los pies ligeramente separados, constituye un desgaste físico alto y por eso tu respiración debe ayudar a disminuir la tensión. Debes inspirar cuando desciendes y exhalar cuando regreses a la posición inicial.
Como dijimos en un principio, la respiración es base primordial de cualquier movimiento que realices, además incrementa tu capacidad física.
Fuente: enervizante.com
Técnicas de respiración para ejercitarse
