Salud es vivir mejor

Caminar es saludable, pero si además alcanzas los 10.000 pasos al día tu esfuerzo se transformará en notables cambios para tu cuerpo y ayudarás en la prevención de enfermedades.

Aunque caminar es un movimiento esencial del ser humano, con la facilidad de trasladarse que ofrecen los vehículos y con puestos de trabajos sedentarios se ha reducido esta práctica a niveles casi nulos. Es importante retomar este ejercicio por el bien de la salud.

Especialistas han señalado que si al menos se dan 10.000 pasos al día el impacto en el sistema inmunológico es notablemente positivo. Los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y de otras instituciones de España aconsejan asumir este reto para mejorar las defensas del cuerpo.

Levántate y camina!!. Así nos afecta el sedentarismo

Levantarte 5 minutos cada dos horas de trabajo, caminar hasta la parada del autobús o ir al trabajo en bicicleta, pueden aumentar considerablemente la esperanza de vida. Estar sentado durante al menos ocho horas al día podría aumentar el riesgo de muerte prematura hasta en un 60%, según el estudio realizado por The Lancet a más de un millón de adultos.

El estudio que se realiza cada cuatro años con motivo de los juegos olímpicos, presenta como los modernos estilos de vida sedentarios presenta una amenaza tan grande para la salud pública como el tabaquismo y ha causando más muertes que la obesidad.

La retirada del futbolista Álvaro Domínguez por una lesión de espalda reabre el debate sobre los efectos de la alta competición. Algunos médicos afirman que su práctica aumenta la esperanza de vida; otros la consideran «insana» porque los esfuerzos desmedidos acostumbran a pasar factura

No es de hoy, ni de ayer. El debate sobre los supuestos beneficios y potenciales riesgos del deporte de élite lleva décadas sobre la mesa, latente por épocas, aparentemente dormido hasta que alguien decide despertar la controversia. Lo ha hecho, se entiende que de forma involuntaria, el futbolista Álvaro Domínguez Soto (Madrid, 1989), que hace unas fechas anunció su decisión de abandonar el fútbol por una lesión de espalda que le ha minado la moral. El defensa del Borussia Monchengladbach, que defendió durante cuatro campañas la camiseta del Atlético de Madrid, se ha rendido a las «pésimas condiciones físicas» que arrastra después de dos operaciones. Renuncia con ello a la gloria y el dinero de la alta competición. «A nadie le gustaría ser un inválido con 27 años y ese es el precio que voy a tener que pagar», dijo Domínguez en una declaración un punto dramática, tal vez intencionadamente exagerada. Y así reabrió la polémica.

Expertos proponen la práctica diaria de esta disciplina al menos durante una hora

Investigadores del Hospital Sir Gangaram de Delhi, en India, aseguran que el yoga puede servir para reducir la presión arterial en aquellas personas que sufren prehipertensión, concepto utilizado para quienes tienen unos niveles ligeramente elevados y que probablemente acabarán desarrollando hipertensión más adelante.

Así se desprende de los resultados de un estudio presentado durante la 68 Conferencia Anual de la Sociedad de Cardiología de este país asiático que se celebra en Kochi, de ahí que propongan la práctica diaria de yoga, durante al menos una hora al día, con el objetivo de prevenir este factor de riesgo cardiovascular.

¿Quién dijo que caminar no era un ejercicio? Realizar caminatas también nos puede ayudar a mantenernos saludables y en forma, sobre todo si ponemos en práctica el Power Walking, una disciplina que nos puede ayudar a bajar de peso si cumplimos con algunas exigencias: caminar rápido y con una postura erguida.

“Lo que se intenta es andar rápido, trabajando al 65/75 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca –el número de contracciones del corazón por minuto-, porque es la franja en la que se favorece la quema de grasa“, explicó en una oportunidad Ángel Herrarte, licenciado en CC. de la Actividad Física al sitio español El País.

Ambas rutinas, caminar y correr, pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo, pero de igual modo surge la pregunta ¿qué es mejor?.

Según un estudio de la Universidad de Texas, EEUU, ambas disciplinas serían igual de beneficiosas.Una caminata de 15 minutos sería igual a una carrera de 5 minutos, y para conseguir los mismos beneficios de una corrida de 25 minutos, tendríamos que caminar 1 hora y 45 minutos.

Desde muy pequeños durante nuestro desarrollo físico, nos inculcan el hábito de hacer ejercicios periódicamente con el objetivo de mantenernos saludables. Para algunas personas el deporte más que realizar actividades físicas representa su estilo de vida e incluso su profesión.

El deporte crea una interacción perfecta entre el cuerpo, el espacio y el tiempo mediante el movimiento corporal, construyendo diferentes aprendizajes y mejoras al ser humano en general; esta construcción es realizada mediante experiencias que permiten la práctica, la exploración y la interiorización del ejercicio físico.

A menudo el deporte está ampliamente relacionado con la alimentación, incluso algunas personas se plantean dietas con la finalidad de mejorar los resultados en sus prácticas diarias. Así mismo, existen batidos y zumos especializados para mejorar la energía y el rendimiento de los deportistas, como podrían ser: el batido de proteínas, zumos energizantes, batidos de hidratos y demás batidos naturales.

Si eres emprendedor y quieres mantener en forma el cuerpo y la mente te animamos a salir a caminar varias veces a la semana por los rincones favoritos de tu ciudad.

¿El motivo? Que esta sencilla y económica actividad es magnífica para cuidar la salud, despejar la mente, aclarar las ideas y encontrar inspiración para crear o hacer crecer cualquier proyecto emprendedor.

Pero estos no son los únicos beneficios de salir a caminar, ya que esta acción cuenta con muchas otras ventajas. ¿Te animas a descubrirlas?

5 beneficios de salir a caminar

Es necesario que el oxígeno llegue de manera correcta cuando hacemos deporte. Por eso, ten en cuenta estos consejos que te damos para respirar correctamente.

Respirar bien cuando hacemos ejercicio, requiere su técnica. Para cuidar la salud de nuestro cuerpo y lograr que reciba el oxígeno necesario durante la práctica de ejercicio físico, es imprescindible respirar correctamente, de tal forma que controlemos el flujo y el ritmo en cada inspiración y espiración.

A continuación, te ofrecemos unos útiles consejos para respirar correctamente al hacer ejercicio. Sólo así lograrás rendir más y evitarás el cansancio prematuro o la posible aparición de malestar, mareo y fatiga por falta de oxígeno. Toma nota:

    Siempre que hagas ejercicio, no descuides tu respiración. Sé consciente de ella en todo momento, sea cual sea el tipo de ejercicio que estés realizando.

    Para respirar correctamente cuando haces ejercicio, debes inspirar el aire por la nariz y espirar expulsándolo por la boca.

La practica deportiva es siempre buena para la salud pero cuando se habla de la espalda y concretamente de la columna vertebral la natación es el deporte señalado por los especialistas para la corrección de problemas y lesiones de esta parte del cuerpo, especialmente cuando quienes las sufren son personas sedentarias que no realizan habitualmente ejercicio físico.

De hecho, sedentarismo y dolor de espalda es un binomio recurrente, pues los músculos están muy debilitados no cumplen debidamente con su función de sujeción de la columna vertebral y, por tanto, existe un mayor riesgo de que aparezcan episodios de lumbalgia u otros síndromes dolorosos en diferentes zonas de la espalda.

Expertos en entrenamiento deportivo han subrayado este lunes, con motivo del Día Nacional del Celíaco, la importancia de potenciar la práctica de ejercicio físico entre las personas pertenecientes a este colectivo., "particularmente para prevenir la aparición de enfermedades habituales como la diabetes o la osteoporosis, entre otras", según han coincidido en destacar el gerente de Balance Sport Clinic, Mario Gutiérrez, y el vicepresidente de la Asociación de Celíacos de Sevilla (Asprocese), Miguel Crespo.

Ambas entidades han celebrado una jornada informativa en Sevilla cuyo objetivo esencial ha sido "realizar un llamamiento a las personas celíacas sevillanas para que puedan contar con el asesoramiento especializado necesario, así como obtener más información a través su asociación provincial".

Se ha convertido en una actividad física cada vez más practicada. Sus beneficios son múltiples y puedes conseguir un cuerpo más sano y conseguir ponerte en forma.

Correr es una de las actividades más completas y saludables que se pueden practicar. Solo hace falta calzarse y vestirse con las zapatillas y ropa adecuada y proponerse adquirir este hábito tan beneficioso para la salud.

Jóvenes investigadores de diversas disciplinas han propuesto realizar ejercicio físico para mejorar los síntomas de trastornos mentales graves o la psicoterapia, basada en el ajedrez, para el tratamiento del trastorno por déficit de atención e hiperactividad,.
Estas recomendaciones se plasmas en los proyectos presentados a la 4ª edición del Laboratorio de Ideas del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (CIBERSAM), dependiente del Instituto de Salud Carlos III y cofinanciado por FEDER, que se celebra estos días en Bilbao con lema '¿Para qué sirve la investigación biomédica?'.

 Expertos en entrenamiento deportivo han subrayado este lunes, con motivo del Día Nacional del Celíaco, la importancia de potenciar la práctica de ejercicio físico entre las personas pertenecientes a este colectivo, "particularmente para prevenir la aparición de enfermedades habituales como la diabetes o la osteoporosis, entre otras", según han coincidido en destacar el gerente de Balance Sport Clinic, Mario Gutiérrez, y el vicepresidente de la Asociación de Celíacos de Sevilla (Asprocese), Miguel Crespo.

   Ambas entidades han celebrado una jornada informativa en Sevilla cuyo objetivo esencial ha sido "realizar un llamamiento a las personas celíacas sevillanas para que puedan contar con el asesoramiento especializado necesario, así como obtener más información a través su asociación provincial".

Esta es la pregunta a que pretenden responder las nuevas investigaciones científicas que se están realizando sobre la relación entre el deporte intenso y la infertilidad de las mujeres.

¿Podríamos añadir el deporte a las posibles causas de infertilidad femenina? Esta es la pregunta a que pretenden responder las nuevas investigaciones científicas que se están realizando sobre la relación entre el deporte intenso y la infertilidad de las mujeres. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que la triada de la mujer atleta se caracteriza por amenorrea o falta de menstruación, osteoporosis y trastornos de la alimentación.

Asi, en muestras representativas de la población general se ha observado que la realización de 60 minutos o más de ejercicio diario se asocia a 32 veces más riesgo deinfertilidad. El dato es proporcional a la frecuencia, la intensidad y la duración de la actividad física. De hecho, entre las mujeres que refieren realizar ejercicio hasta la extenuación se ha encontrado hasta un 23 por ciento de infertilidad.

Empiezas el entrenamiento y al acabar el calentamiento te encuentras exhausto, casi sin respiración Esto es un claro síntoma de que necesitas tomarte un respiro. En muchas ocasiones seguimos al pie de la letra los planes de entrenamiento y eso puede acarrearnos un sufrimiento muy grande o incluso alguna lesión. Hay que escuchar también al cuerpo. Él será el encargado de determinar el tipo de sesión. En esta ocasión te enseñamos cómo saber cuándo necesitas un día de descanso.

-Cuando ya no aprecias los progresos y te cuesta mucho realizar cualquier ejercicio: muchos deportistas piensan que para conseguir sus objetivos hay que entrenar a diario, sin apenas descansar, pero ese pensamiento es totalmente erróneo. No hay ningún superatleta que pueda ofrecer su mejor versión  ejercitándose a todas horas. El cuerpo aprovecha el descanso para asimilar toda la carga de trabajo realizada y activar el modo recuperación sintetizando proteínas para crear nuevas fibras.

-Con apenas cinco minutos de ejercicio intenso te encuentras sin fuerzas: después de llevar mucho tiempo entrenando, sin descansar ningún día, suele ocurrir esto. Incluso en el calentamiento te sentirás muy débil y con pocas fuerzas. Significa que algo no funciona bien y que el organismo necesita un parón.

La Universidad de Medicina de Northwestern ha comentado que llevar una vida saludable beneficia al corazón y que quienes siguen una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios en la juventud, tendrán un riesgo muy bajo de contraer enfermedades cardiovasculares cuando sean adultos. Por ello, a continuación, te dejo los 3 mejores ejercicios que te ayudan a proteger el corazón.

1. Realiza caminatas 3 veces por semana

Realiza caminatas al menos 3 veces por semana para fortalecer el corazón y quemar calorías. Caminar hace bien a todas las personas de todas las edades, ya que no tiene ningún impacto sobre las articulaciones y, por ende, no lesiona.

Los adolescentes con una mala condición física tienen un riesgo más alto de diabetes en un momento muy posterior de la vida, incluso si no tienen sobrepeso ni son obsesos, según un estudio reciente.

La investigación contó con unos 1.5 millones de suecos que realizaron pruebas de condición física cuando fueron reclutados para realizar el servicio militar a los 18 años de edad. Se dio seguimiento a su estado de salud hasta los 62 años de edad.

Tener un nivel bajo de aptitud física aeróbica y de fortaleza muscular a los 18 años se asoció con un riesgo el triple de alto de tener diabetes en la adultez, independientemente del peso corporal de una persona, según un equipo dirigido por el doctor Casey Crump de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai, en la ciudad de Nueva York.

El deporte es bueno para la salud, pero según indican científicos, las caminatas pueden ser una actividad más beneficiosa 

En la escuela de medicina de Harvard, un grupo de investigadores se dio a la tarea de comparar diferentes tipos de actividad física para medir sus diversos beneficios en el organismo, y sus resultados arrojaron que el caminar, uno de los movimientos más antiguos y básicos en seres humanos posee beneficios catalogados de “mágicos” para el cuerpo.

Desde el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades norteamericano, su director, el Dr. Thomas Frieden, afirma que las caminatas comenzaran a ser parte de casi todas las recetas médicas ya que son una “droga maravillosa”.

Se ha demostrado que el ejercicio es probablemente el factor más importante para mantenernos sanos –física y mentalmente- con el paso de los años.

El deporte cambia la forma en la que nuestro cerebro funciona y crece, mejorando nuestra calidad de vida. Cuando caminamos a un ritmo vivo, independientemente de nuestra edad, producimos nuevas células en el hipocampo, el área del cerebro que juega un papel fundamental en la transformación de la memoria a corto plazo en la de a largo plazo.

Hasta hace poco se pensaba que el cerebro permanecía estático tras la niñez, pero estudios recientes en el nuevo y excitante campo de la neuroplasticidad han demostrado que las vías cerebrales y sinapsis evolucionan debido a cambios en el comportamiento, en el entorno, en las emociones, en los pensamientos, y, sí, en el deporte.

Salir a correr o running como se le llama es una de las formas más sencillas de ejercitarse que no necesita horarios ni profesores, simplemente un par de zapatillas adecuadas, ropa cómoda y un playlist motivador que haga más llevadero el camino.

No hay dudas de que es un deporte muy completo que aporta beneficios tanto para la salud física como mental y ayuda a mantenerse sano y en forma. Sin embargo no todas las personas pueden practicarlo ya que produce un gran impacto físico que puede generar inconvenientes en algunas personas.