Salud es vivir mejor

Según la documentación que se presentará en el Consejo Interterritorial del 13 de abril

Cerca de 10 millones de españoles están en riesgo de mala salud mental. Así lo indican las conclusiones de la evaluación de la Estrategia en Salud Mental del Sistema Nacional de Salud que será presentado el próximo 13 de abril en el Consejo Interterritorial. Entre los factores más predominantes está la depresión y la ansiedad, pero han registrado un leve descenso de sus valores entre 2006 y 2011 en todas las autonomías.

La evolución puede estar vinculada a un incremento en el número de intervenciones en promoción y prevención de la salud mental, especialmente en determinados ámbitos concretos (por ejemplo, suicidio), si bien está pendiente un análisis más detallado para valorar la idoneidad y efectividad de las actuaciones emprendidas. En este sentido, se ha registrado una tendencia descendente desde 1996 a 2011en la tasa de mortalidad por suicidio y, a pesar de que se ha reinvertido a partir de esta fecha, España es uno de los países de Europa Occidental con menor tasa de mortalidad por esta causa.

En este artículo te enseñamos las mejores plantas y suplementos que de forma natural te ayudarán a solventar una serie de incidencias de salud muy comunes.

1. Mejorar la memoria

    ¿Qué tomar?

Para mejorar la memoria podemos recurrir al ginkgo biloba, y más concretamente a sus hojas, que por su contenido en flavonoides y leucoantocianos, es muy eficaz sobre la microcirculación, tanto a nivel cerebral como periférico.

    ¿Cómo tomarlo?

La forma de ingerirlo es a través de su extracto, que puede presentarse en pastillas, cápsulas, líquido, tintura o polvo. Nunca debe de tomarse directamente del árbol ya que puede resultar tóxico. Es importante
tener en cuenta que está contraindicado con otras medicinas que fluidifiquen la sangre y en personas que tengan problemas de coagulación.

    ¿Qué más podemos hacer por nuestra memoria?

La finalidad médica-preventiva de caminar para disminuir el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, no lo lograremos con el ejercicio diario que hacemos en nuestro trabajo. Es necesario que realicemos un esfuerzo medio sin interrupciones y continuado, durante un tiempo determinado.

El ejercicio físico planificado y realizado de acuerdo a las pautas de tu médico, implica unas mínimas exigencias que diferentes a las de quien pasea caminando con las manos en la espalda, o en los bolsillos.

Es importante adecuar el esfuerzo de la marcha a la situación particular de cada uno, la que puede estar condicionada por limitaciones cardíacas o respiratorias, músculo-esqueléticas, sobrepeso corporal o también la falta de entrenamiento.

Sí, ya sé que subir escaleras cansa mucho, sobre todo si no sueles hacerlo diariamente y tu vida no es lo suficientemente activa. Sin embargo, aporta una gran cantidad de beneficios saludables tanto para tu salud como para tu figura.

Como sabes, el ejercicio diario es absolutamente esencial para mantener una buena salud. Asistir al gimnasio o ejercitarte por tu cuenta puede ser una buena solución para mantenerte en forma, pero por falta de tiempo o por simple pereza muchas veces no le presentamos la atención debida a la práctica de ejercicio físico. Afortunadamente, algunos gestos cotidianos también pueden ayudarte a mejorar la salud y tu forma física. Uno de ellos es subir escaleras, una práctica que puedes ir incorporando poco a poco a tu rutina diaria para que no te resulte agotadora.

Beneficios

Algo muy típico de nuestro país y que nos identifica a los españoles es la siesta, pero esta hay que tomarla adecuadamente, si no es así, puede resultarnos perjudicial.

Una hora es suficiente tiempo para echarla, no debemos dormir más, pues el organismo se trastoca y altera su rendimiento, cambiamos así, nuestros hábitos de sueño.

Dicen los especialistas que cuando las siestas son demasiado largas, el mal humor aparece en nosotros, esto es debido a la inercia del sueño, pues al tardar más en despertarnos, los pies tardan más en ponerse de nuevo en movimiento.

Al contrario, si no nos excedemos, la siesta es muy beneficiosa, ya que unos 15 o 20 minutos de descanso entre el día, se suman al descanso de la noche (ocho horas recomendadas) y son un descanso completo e inmejorable.

La meditación es un proceso difícil de explicar con palabras, aunque sí se podrán dar algunas directivas, una guía y posibles pasos, pero la experiencia debe ser personal, y será tan subjetiva como cantidad de individuos hay.

Sólo para dar una primera ayuda, debes saber que meditar se trata en parte en ser conciente de uno mismo, del ser que mora en nuestro interior, en definitiva, de nosotros mismos.

Hoy en día se vive demasiado “para afuera”, sumergidos en una marea un tanto caótica de estímulos externos, y nos olvidamos de ser concientes de nosotros, de nuestras percepciones y procesos. Y esto se paga en un mediano o largo plazo.

Una buena forma de ser más conscientes de nosotros es darnos nuestro tiempo, un espacio interior para centrarnos, y una buena alternativa es concentrándonos en nuestra propia respiración.