Salud es vivir mejor

Las personas afectadas por la apnea del sueño suelen roncar mientras duermen y tienen bloqueos en la laringe y continuas paradas respiratorias. ¿Quieres saber más?

Hay un determinado número de horas que necesitamos dormir al día para poder descansar y rendir durante nuestra jornada laboral y personal. La apnea del sueño es un problema respiratorio que interrumpe el descanso nocturno, provocando gran cansancio y somnolencia diurna.

Las personas afectadas por la apnea del sueño, roncan mientras duermen. Estos ronquidos terminan por provocarles bloqueos en la faringe y continuas paradas respiratorias durante el proceso del sueño, lo que hace que no descansen de manera adecuada. El sueño de las personas con apnea no es reparador.

Cada vez son más las personas que tienen serios problemas a la hora de dormir y que no descansan lo suficiente, lo que termina repercutiendo negativamente en sus vidas. Cuando el cuerpo no descansa lo necesario noche tras noche termina afectando a aspectos de la vida bastante importantes como es el caso de la salud, la familia o el trabajo.

Si tienes problemas serios a la hora de dormir y pasas las noches en vela, no pierdas detalle y toma buena nota de una serie de consejos que te ayudarán a que puedas descansar las horas necesarias para rendir perfectamente al día siguiente.

Cena saludable

Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades

En el pasado, dormir bien era con frecuencia algo ignorado por los médicos y rodeado de mitos. En la actualidad, estamos comenzando a entender los beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de hacerlo en un buen colchón. Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades.

¿Por qué dormir bien es bueno para tu salud?

Mantiene tu corazón sano

Las personas que duermen constantemente más de nueve horas cada noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia

Las personas que duermen constantemente más de nueve horas cada noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia en 10 años en comparación con los participantes que durmieron durante nueve horas o menos, según una nueva investigación. El trabajo, que aparece en la revista Neurology, también encontró que aquellos que dormían más tiempo tenían volúmenes cerebrales más pequeños.

La demencia es más común en personas que viven a menos de 50 metros de una carretera principal

Vivir cerca de avenidas aumenta riesgo de padecer demenciaVivir cerca de avenidas aumenta riesgo de padecer demencia

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes y cómo identificarlos?

El sueño es un proceso biológico imprescindible para la vida. Existen diferentes trastornos del sueño que nos impiden tener un sueño reparador y que afectan a nuestro día a día con diversos síntomas que ya se citaron en otro artículo anteriormente. En un artículo anterior hablamos sobre las 7 señales psicológicas que demuestran que debes dormir más.
Trastornos del sueño: una introducción general

Hoy nos detenemos a analizar los trastornos asociados al sueño.

Insomnio

Entre los trastornos más comunes encontramos el insomnio, que afecta a un 25% de la población. Puede deberse a ciertos trastornos de fondo como la depresión o la ansiedad. El insomnio se define como la incapacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Cada persona necesita ciertas horas para sentirse descansado aunque lo normal es entre 7 y 9 horas.

La mente se puede volver especialmente obsesiva por la noche. Esta sensación aumenta cuando la persona vive sola y tiene una sensación desagradable en medio de la oscuridad.

Las preocupaciones pesan tanto en el interior de la conciencia que incluso, pueden causar problemas de descanso y de sueño. ¿Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir?

Levántate de la cama

Dormir se ha convertido a día de hoy en una tarea casi imposible debido al alto nivel de vida que lleva buena parte de la población. Son pocas las personas que consiguen dormir 8 horas diarias de una forma continua y perfecta.

La falta de sueño provoca graves problemas en la salud de las personas y causa graves problemas de irascibilidad que hay que evitar a toda costa. Acto seguido te contaré las consecuencias que implica para la salud tanto el dormir poco como el dormir más de la cuenta.

Especialistas en desórdenes del sueño han creado nuevas recomendaciones sobre cuánto deben dormir los menores de edad dependiendo de la etapa de la vida en la que se encuentren.

Las directrices de la Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos oscilan entre 16 horas para los bebés y 8 horas para los adolescentes.

En contraste, la falta de sueño puede conducir a problemas que incluyen la depresión y hasta los pensamientos suicidas.

También se hacen recomendaciones de las actividades que los menores deben dejar de hacer antes de ir a la cama para conciliar el sueño.

Las recomendaciones se publicaron este lunes, con la anuencia de la Academia de Pediatría de EE.UU. en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.

La Academia de Pediatría de EE.UU. recomendó además que todas las pantallas, como las televisiones y computadoras, se apaguen media hora antes de ir a la cama y que los padres no deben permitir a sus hijos tengan estos aparatos en sus dormitorios.

Para los menores de todas las edades, los beneficios de un buen y prolongado sueño incluyen mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y mejoría en la salud física y mental, según los especialistas.

En contraste, los niños que no duermen lo suficiente todas las noches están expuestos a un mayor riesgo de lesiones, hipertensión, obesidad y depresión.

Los adolescentes que no logran dormir lo suficiente podrían correr el riesgo de  hacerse daño a sí mismos o de contemplar el suicidio, dicen los investigadores.

Sin embargo, los autores de las guías señalaron que los menores que duermen más de lo recomendado para sus edades también pueden sufrir repercusiones adversas para su salud incluyendo presión arterial alta, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.

En caso de que el menor esté durmiendo muy poco o demasiado, se aconseja a los padres consultar al médico para determinar si padece un posible trastorno del sueño que se pueda tratar, según las guías.

Estas no incluyen recomendaciones para bebés menores de 4 meses porque los patrones y duración del sueño en infantes tan pequeños varían muchísimo y no hay suficiente evidencia científica para establecer vínculos entre el sueño y sus efectos sobre la salud para este grupo.

Fuente runrun.es

¿Asimilar un nuevo idioma? ¿Repasar un examen? ¿Afianzar el recuerdo de una melodía?

Dormir no es solo uno de los grandes placeres al alcance de nuestra mano, también es una actividad imprescindible para mantenernos vivos. Mientras lo hacemos, el organismo recupera fuerzas para poder continuar con su ciclo vital de forma enérgica y sin enfermar. Lo que quizá no sea tan conocido por todo el mundo es que tampoco podemos aprender sin él: el sueño posibilita nuestra capacidad para adquirir conocimientos.

Este descanso nos ayuda a consolidar y a pulir la información que hemos recibido a lo largo del día: "Se producen cambios bioquímicos que contribuyen a eliminar la información menos relevante, dejando así espacio para la importante y los nuevos aprendizajes", explica el doctor Diego García-Borreguero, director médico del Instituto de Investigaciones del Sueño, de Madrid.

Los trastornos del sueño constituyen hoy una epidemia mundial que afecta la salud y calidad de vida.usan desde irritabilidad y falta de concentración, hasta trastornos hormonales.

El sueño es una función fundamental que permite a las personas mantenerse alerta, activas y saludables, mental y físicamente.

Según Mirta Averbuch, jefa de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro de Argentina, “mientras dormimos, el cerebro permanece activo para reparar y reponer nuestro organismo, serenar nuestra mente, estabilizar el humor y afianzar la memoria y el aprendizaje entre otras cosas”.

En esta entrada comprenderás cómo logra la melatonina controlar el ciclo sueño/vigilia y unos consejos sobre qué hacer si dicho ciclo va mal.

Dormir: Es uno de los elementos más importantes que debemos vigilar en pro de nuestra salud.

Sin embargo las investigaciones indica que un gran número de personas duerme menos de siete horas cada noche (1,2).

La falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer, las enfermedades del corazón, depresión, diabetes y simplemente no te sientes bien o no funcionas bien durante el día (3).

Si no estás durmiendo bien, esta serie del sueño, formada por 12 partes puede ser capaz de ayudarte a identificar la raíz del problema y cambiar las cosas de tal forma que puedas empezar a beneficiarse de más horas de sueño cada noche.

A la hora de practicar un deporte, hay tres factores fundamentales que determinarán nuestro estado y progreso: entrenamiento, alimentación y descanso. Aunque a veces no se le presta la atención necesaria, será el periodo de descanso (incluyendo tener unos hábitos de sueño adecuados) lo que nos permitirá rendir al máximo en nuestros entrenamientos, además de recuperarnos de ellos correctamente. Te contamos hasta qué punto puede llegar a ser importante dormir lo necesario para progresar.

La gran mayoría de la población adulta necesita dormir entre 7 y 8 horas diarias. Aunque este dato varía en cada persona, y va decreciendo según avanzamos en edad, podríamos aproximar que este dato es bastante adecuado en general. La cantidad y calidad del sueño influye en nuestra vida cotidiana, en el ritmo habitual que llevamos, por lo que nos afectará especialmente si nos marcamos objetivos deportivos. Un buen periodo de sueño nos permitirá superarnos día a día en nuestros entrenamientos.

Cómo influye en el entrenamiento

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recupera física y mentalmente, consolidando los recuerdos, la descarga emocional, el crecimiento mental y manteniendo el sistema inmunológico. Además, el 95% de la cantidad diaria de hormona del crecimiento se produce precisamente durante el sueño. Esta hormona es de gran importancia en deportistas, y reducirla afectaría al rendimiento.

Sabemos que dos variables fundamentales regulan nuestro peso: el consumo de alimentos y el gasto por actividad física. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta factores adicionales como el impacto de la inactividad física (varias horas seguidas sentados, comentado en otra nota) y la cantidad de horas de sueño y descanso en la noche. Una revisión realizada en la Universidad de Chicago analiza este último tema. Lo compartimos con ustedes.

El Dr Kristen Knutson nos cuenta en su publicación, que dormir menos de 6 horas o bien un insuficiente descanso se asocia a un aumento en el riesgo de desarrollar sobrepeso, al producirse una alteración  las hormonas que regulan el apetito, determinando un mayor consumo de alimentos.