Salud es vivir mejor

Una buena manera de quitarnos el estrés es practicando la meditación. Es nuestra mejor aliada para acabar con esas preocupaciones y cargas que tenemos a lo largo de la semana.
Generalmente, el 75% de las personas adultas sufren estrés, lo que acaba causando importantes problemas de salud y de piel, que pueden desembocar en acné o resequedad. Es por eso que los expertos recomiendan el ejercicio, el yoga o la meditación para paliarlos… pero hay algo mejor… ¡la sofrología! Mira.

No tienes que ser una persona naturalmente ‘mindful’ para poder cosechar los beneficios emocionales de la meditación.

Cuando un equipo de investigadores registró la actividad cerebral de un grupo de personas mirando fotografías perturbadoras inmediatamente después de meditar por primera vez, los participantes que no alcanzaron el estado de atención plena fueron capaces de dominar sus emociones negativas igual de bien que los participantes que lograron atención plena de forma natural.

El yoga es uno de los pilares de la corriente conocida como LOHAS (Lifestyles of Health and Sustainability), una disciplina tradicional cuyos orígenes se han situado siempre en La India y que ha sido practicada durante siglos por todas las civilizaciones. Recientes estudios incrementan sus bondades. Sí, aún más.

Últimamente hay cierto debate sobre los orígenes del yoga, aunque lo que es cierto es que dónde más adeptos tiene es en la zona de la India. En donde no hay debate alguno es en los beneficios de esta disciplina milenaria. Su objetivo final es la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, y para ello se trabajan distintos aspectos como la respiración, la concentración y la fuerza física.

Las meditaciones guiadas son en gran medida un fenómeno moderno y su propularidad ha crecido porque es una forma sencilla de comenzar . Además existe una gran variedad de meditaciones basadas en las tradiciones que hemos mencionado anteriormente, incluyendo mindfulness, vipassana, y zazen  entre otras.  Mantener una práctica de meditación estable requiere una dosis de constancia y fuerza de voluntad, sobretodo si consideramos en la actualidad nuestras vidas están llenas de estímulos y distracciones. Tanto que con frecuencia nos iniciamos en la meditación con la intención de reducir nuestros niveles de estrés y  mejorar nuestra salud, desempeño y experiencia de vida en general. 

De tal manera que tener una serie de meditaciones guiadas puede ser una buena forma de dar los primeros pasos en este tipo de prácticas. Es probable que una vez que empieces a adquirir un ritmo sientas el deseo de intentar meditar sin la asistencia del audio con las instrucciones.

Últimamente, muchas personas han recurrido a los mandalas asiáticos para darle fin a su estrés diario. Descubre el

Colorear nos ayuda a evadirnos de este mundo, a estimular nuestra creatividad, a conectar con nosotros mismos y a dar rienda suelta a nuestra fantasía y según explican los investigadores, cuando nos concentramos en pintar, ponemos en marcha la coordinación entre el ojo y la mano, lo que ocasiona que activemos ciertas zonas cerebrales que favorecen la inhibición del sistema límbico, de tal manera que nos liberamos de las preocupaciones y de la ansiedad.

El yoga es uno de los ejercicios más populares, tanto en hombres como en mujeres, ya que sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo y sobre la mente son muy notables, y tanto las personas que buscan mejorar su salud física como un equilibrio espiritual encuentran en él una manera de ejercitarse en ambos aspectos.

Para encontrar los orígenes de esta práctica, hay que remontarse hasta La India. Los occidentales no tuvimos la suerte de aprender de manera popular esta disciplina hasta la década de los años 60 del siglo XX. El significado de la palabra “yoga” no está claro, aunque hay dos teorías. Por un lado, la que parece más probable es que provenga de la palabra “juk”, que significa “unión”, y que vendría a representar la unión entre el ser espiritual y el ser físico.

El efecto curativo de una mente tranquila

Tal vez hayas oído hablar del pensamiento positivo y de cómo puede ayudarte a superar enfermedades o problemas. Pero lo cierto es que, a menudo, el pensamiento positivo se reduce a una especie de autoengaño en el que una persona gasta una gran cantidad de energía en tratar de convencerse a sí misma (sin llegar a creerlo del todo) de que todo se arreglará y no hay nada de qué preocuparse.

Esto puede hacer que en su interior haya una lucha entre una parte que trata de engañarla y negar la realidad y otra parte que puede ser más realista, o bien más negativa y pesimista, y le dice todo lo contrario. Al final, esta lucha solo genera más estrés que, a su vez, contribuye a agravar o mantener la enfermedad o malestar.

Hoy en día es fácil sentirnos rodeados del estrés y las presiones de la sociedad en la que vivimos. Por eso, cada vez son más las personas que acarician la idea de practicar Yoga para huir y desconectar de la rutina del día a día.

¿Qué Es El Yoga?

La filosofía del Yoga es algo mucho más profundo que una sencilla práctica física. Podríamos hablar de un estilo de vida que cuida y fortalece nuestro cuerpo, mente y alma mediante la práctica de asanas, la respiración y la meditación. Es un estado de la mente, una forma completa de meditación en la que la mente sigue activa pero focalizada. Tan sólo ser y sentir.

El Yoga como herramienta terapéutica, es cada vez más valorado por los aportes que hace a nuestro bienestar y por como reconstituye y regenera nuestra salud completa.

La vivencia difícil de la enfermedad activa un estado de estrés crónico que nos hace más vulnerables, debilitando nuestro sistema inmune, afectando  la capacidad de regenerar tejidos y facilitando la aparición de otras enfermedades.

Yoga como herramienta terapéutica

“El yoga proporciona efectos comparables a los del ejercicio aeróbico”  es el título de uno de los últimos artículos publicados (diciembre de 2014) en la revista “EuropeanJournal of PreventiveCardiology”.

Tras  una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768  participantes, investigadores del Centro Médico de la Universidad Erasmus, en Rotterdam (Países Bajos) y la Escuela de Salud Pública de Boston, Harvard (Estados Unidos)  concluyen que:

    la práctica del yoga  mejora los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular.
    el yoga constituye un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular.
    el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.

La relajación progresiva de Jacobson es una técnica creada a principios del siglo XX por Edmund Jacobson, médico, fisioterapeuta y psiquiatra americano,  cuya finalidad es la de conseguir tranquilidad mental mediante la reducción progresiva de las tensiones musculares directamente relacionadas con la ansiedad. La relajación progresiva de Jacobson es adecuada para personas con ansiedad, con estrés, con depresión, incluso para personas con problemas de hipertensión.

La ansiedad, independientemente de la causa que la origine, tiene manifestaciones físicas y de ahí que sea fundamental reducirla mediante ejercicios de relajación. Eliminar la tensión muscular es fundamental y Jacobson encontró la manera de hacerlo de una forma efectiva y sencilla. El doctor descubrió que al tensar y relajar de manera sistemática los músculos las personas comprenden y perciben la diferentes sensaciones que provoca un músculo en tensión y otro relajado.

La meditación es comúnmente descrita como el entrenamiento de la atención mental que nos despierta más allá de los pensamientos condicionados y nos revela la naturaleza de la realidad. Si el vivir fuese una cosa fácil de hacer, no existiría ninguna necesidad del entrenamiento mental; pero debido a que la vida a menudo se hace muy intensa, también debemos meditar muy intensamente.

Muchas personas dan por sentado que la meditación es un arte difícil; pero la realidad indica todo lo contrario, pues se trata de una expansión del corazón y de la mente y puede ser practicada por todas las almas vivientes que se lo propongan. En realidad no hay una técnica correcta o incorrecta, todas las experiencias son válidas, siempre y cuando tengamos la sincera intención de estar abiertos de corazón. Recordemos que “la práctica hace al maestro”.

Las ventajas de la meditación son infinitas, desde vivir de manera más armónica con nuestro entorno, comenzar un camino espiritual interior, conocernos un poco más, mejorar nuestra concentración y hasta aprender a sobrellevar inteligentemente los momentos de estrés. Las opciones en la vida de un meditador son muy simples: él hace aquellas cosas que contribuyan a su consciencia y se abstiene de aquellas que no lo hacen.

Hoy inauguramos nuestra sección de Salud con un artículo sobre los tipos de masajes que existen a día, que nos hacen la vida un poco mejor. Los masajes nos ayudan a encontrarnos mejor físicamente y relajarnos de la mejor forma posible.

Así que vamos a ver cuáles son los tipos de masajes más importantes que existen.

Masaje anti celulítico

La celulitis aparece como resultado de la acumulación de grasa en las células de grasa de la hipodermis. Las membranas que rodean son poco elásticas, se deforman y tiran de los puntos de sujeción de la piel, causando así la aparición y la formación de la típica piel de naranja.

Este tipo de tratamiento, combinado con una crema de masaje basado en un conjunto seleccionado de plantas que favorece la circulación y drenaje de líquidos acumulados en los tejidos, es un factor que contribuye a la disminución del peso corporal, mejorando al mismo tiempo la belleza de nuestra piel, combatiendo la celulitis de forma natural

Masaje relajante

El estrés es la reacción física y psicológica que experimentan hombres y mujeres a lo largo de sus actividades diarias. Cuando se analizan las causas del estrés, se tiene que considerar que el cerebro esta preparado para su protección, de tal manera que cuando el cerebro percibe una amenaza, manda una señal al cuerpo para liberar una gran cantidad de hormonas que alimentan la capacidad de respuesta.

Una vez que la amenaza desaparece, el cuerpo tienen a volver a su estado de relajación normal, sin embargo el estrés en la vida moderna que no se detiene, significa que este sistema de alarma en el cerebro tampoco lo hace. De ahí la importancia de las técnicas de relajación para aliviar el estrés y no esperar a que este ocasione un impacto negativo en la salud.

La relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

PREPARACIÓN
•Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busca un asiento en el que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.

El método de relajación de Edmund Jacobson, conocido como relajación progresiva, se basa en provocar un estado de tranquilidad mental al suprimir progresivamente las tensiones musculares del cuerpo 

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento de fisioterapia desarrollada por el Dr. Edmund Jacobson, quien argumentaba que la tensión muscular acompaña a la ansiedad,y que nosotros podemos reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.

Jacobson entrenó a sus pacientes a relajar voluntariamente ciertos músculos del cuerpo para reducir los síntomas de la ansiedad. También descubrió que el procedimiento de relajación es efectivo contra la úlcera gástrica, el insomnio, y la hipertensión.

La técnica del Dr. Jacobson todavía es popular entre los fisioterapeutas modernos.