Salud es vivir mejor

Hoy en día parece imposible mantener a tus hijos sanos, pero con algunas recomendaciones es posible.
Cuando los hijos son pequeños, los padres pasan mucho tiempo preocupándose por la salud y bienestar de sus pequeños. Los niños pequeños no saben lo que es correcto e incorrecto con respecto a su salud o a cualquier cosa que puedan necesitar. Es por esto que necesitan la orientación y guía de sus padres en todas las áreas de sus vidas.

Una alimentación saludable

Pero una vez que los hijos entran en la adolescencia, parece que sus preocupaciones se desplazan únicamente a las relaciones con los demás y a las notas del instituto. Mientras los adolescentes están en casa comerán todo lo que les pongas para que coman, pero deberás prestar atención para que puedan tener una nutrición adecuada. A los adolescentes les gusta demasiado la comida basura y muchos de ellos no entienden la necesidad y la importancia de seguir una dieta equilibrada.

El miedo es una de las emociones básicas de las personas. Es una emoción natural en los seres humanos y muy frecuente, todos en algún momento hemos sentido miedo. El miedo puede servirnos para evitar peligros y ponernos a salvo, pero en algunas ocasiones el miedo puede sobrepasarnos y tomar el control.

En estas ocasiones deja de servirnos, y se convierte en un impedimento. Ser capaces de conocer, y superar nuestros miedos, saber mirar de frente a aquello que tememos y decir adiós al miedo, nos permitirá librarnos de ataduras y nos permitirá desarrollar nuestras potencialidades.

El miedo es una emoción natural

Es una de las emociones básicas, y aunque sea considerada como una emoción negativa, el miedo cumple una función muy importante.

Consejos para detectar y abordar los problemas relacionados con la salud mental de los jóvenes

La adolescencia  es una época difícil para las familias. Los jóvenes atraviesan cambios físicos, emocionales, hormonales...  y la influencia de la sociedad pueden ser muy positiva, pero también puede tener efectos no deseados.

Aquí dejamos unos consejos claves para abordar los problemas relacionados con la salud mental de los adolescentes. Tenga en cuenta que las inquietudes acerca de la salud mental de su hijo debe abordarlas primero con su hijo; fomentar la comunicación abierta es la vía para que los adolescentes tengan hábitos de salud mental sanos.

Existen diversas razones por las que un adolescente puede sufrir de fuertes dolores de cabeza

Retumba y molesta y los jóvenes se quejan en la escuela. Dicen que no dan más. ¿Es posible que les duela tanto la cabeza? Hay adolescentes que incluso toman medicación porque de otro modo no podrían asistir a clases. No a todos les pasa, pero lo cierto es que los dolores de cabeza han vivido un notorio aumento en los últimos 50 años. ¿Por qué?

Una de las posibles causas es que los adolescentes, en esa etapa de sus vidas, se vean cada vez bajo mayores presiones. Es una fase en la que se ven de pronto ante altas expectativas de rendimiento en las que antes no debían pensar. Sin embargo, eso no lo es todo. Muchas veces los dolores también pueden ser a causa de una falta movimiento, comentan los especialistas consultados.

La adolescencia no es una etapa fácil en nuestra vida. Las preocupaciones suelen ser las mismas -incertidumbres físicas, emocionales, sexuales, hormonales...- pero no hay dos menores iguales. Cada uno vive este momento vital de una manera distinta y los padres deben estar alerta para que las dudas de los más pequeños no se tornen en trastornos que afecten a su salud mental.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca de la mitad de los trastornos mentales se manifiestan antes de los 14 años. Pese a la variedad de culturales, en todas se observan tipos de trastornos similares. De hecho, los trastornos neuropsiquiátricos figuran entre las principales causas de discapacidad entre los jóvenes.

Tener una buena autoestima es necesario para desarrollar un bienestar emocional que nos permita eliminar autocríticas negativas y nos permita aceptarnos tal y como somos.

La autoestima es un estado emocional positivo o negativo que  puede desencadenar diferentes comportamientos y sentimientos en una persona.  En México los problemas de autoestima afectan entre 12 y 20% de la población de entre 18 y 65 años de edad.

Existen muchos factores que pueden aumentar el riesgo de experimentar una autoestima baja: entre ellos se encuentran el estrés crónico, los problemas económicos y la falta de una pareja. Por lo general, las personas con una baja autoestima se sienten inseguras e insatisfechas y corren un riesgo mayor de experimentar pensamientos suicidas.

Al mismo tiempo, esto hace que disminuyan los casos en los mayores al sentirse más útiles.

El actual retraso en la edad de emancipación está favoreciendo un aumento de los casos de depresión de los jóvenes y, sin embargo, está provocando una disminución del número de personas mayores que la sufren, según el coordinador nacional de la Fundación de Ayuda contra la Depresión (Anaed), José Ramón Pagés Lluyot.

De hecho, la organización detectó un “peligrosísimo” aumento de casos de depresión en las familias. Esto se debe a que los jóvenes siguen dependiendo de los padres cuando llegan a la edad adulta debido a que no pueden abandonar el hogar y formar su propia familia, lo que provoca que no maduren y, por ende, que no sean capaces de afrontar solos las frustraciones normales de la vida.

“Estamos alargando la juventud y haciendo que los jóvenes no aprendan a enfrentarse a los problemas de la vida sin la ayuda de sus padres”, argumentó el experto, señalando que, al mismo tiempo, esto hace que los casos de depresión en los mayores estén disminuyendo al sentirse “más útiles”.

 El consumo de una dieta rica en fructosa durante la adolescencia puede empeorar el comportamiento depresivo y la ansiedad, así como alterar la forma en la que el cerebro responde al estrés, según revela un nuevo estudio en animales previsto para su presentación en Neurociencia 2014, la reunión anual de la Sociedad para la Neurociencia.

"Nuestros resultados ofrecen nuevas ideas sobre las formas en que la dieta pueden alterar la salud del cerebro y puede provocar consecuencias importantes en la nutrición y el desarrollo de los adolescentes", afirma la autora principal del trabajo, Constance Harrell, de la Universidad de Emory en Atlanta, Estados Unidos.

El 25% de los menores, todos ellos chicos. intentó bajar o controlar su masa corporal en el último año

Casi un tercio de los chicos adolescentes es inexacto a la hora de percibir su peso, lo que influye en su conducta alimentaria y, consecuentemente, en su salud.

Así lo indica un estudio de la Universitat Autónoma de Barcelona (UAB) que ha analizado el efecto del peso percibido sobre las conductas para bajar o controlar el peso en 597 chicos adolescentes de Barcelona y sus alrededores. En el estudio, hasta un 25% de los adolescentes, todos ellos chicos, manifestó haber intentado bajar o controlar su peso en el último año.

En el trabajo, realizado en colaboración con Salud Mental Parc Taulí de Sabadell, los investigadores registraron la talla y el peso corporal de 597 chicos de entre 13 y 16 años, mayoritariamente de clase media y de origen español, aunque el estudio incluyó también participantes de origen latinoamericano, norteafricano, europeo y subsahariano.

La falta de motivación diaria y su consiguiente inactividad es fuente de frustración personal, lo que conlleva en muchos casos el desarrollo de síntomas depresivos y de ansiedad que, en ocasiones, terminan por presentar auténticos trastornos afectivos entre los adolescentes. Que una persona no tenga un hobby, puede resultar un riesgo para su salud mental.

Los beneficios de tener un hobby para los adolescentes

La inactividad supone un riesgo para la salud. Los jóvenes -que por diversas circunstancias personales, familiares o sociales se encuentran sin ocupaciones- no estudian, tampoco trabajan, ni hacen en su día a día nada motivador, son chicos y chicas de entre 15 y 30 años con una alarmante falta de vitalidad, que cuentan con muy pocos recursos personales para aprovechar su juventud en plenitud.

Pasan la vida sin proyectos de futuro y sin saber en qué ocupar el tiempo. Muchos dicen no ser capaces de llevar a cabo otra actividad que no sea dormir, sentarse frente a una pantalla, quedar con los amigos sin un plan concreto o pasar las horas frente al whatsapp, twenti o facebook.
Factores de protección: las aficiones para los adolescentes

Frente a este planteamiento "plano" de vida, la psicología positiva nos recuerda la importancia de cultivar y fortalecer los aspectos más positivos de cada persona para lograr una vida más plena y prevenir enfermedades físicas y psicológicas. Estos aspectos son llamados factores de protección, que son habilidades, estados mentales, o actividades que nos protegen frente a trastornos psíquicos y ayudan a experimentar una vida más satisfactoria.

Ante la falta de ocupaciones diarias -también frente al exceso de las mismas-, uno de los factores de protección más importantes es el desarrollo de un hobby, actividades de ocio y aficiones personales.

1. Tener un hobby ayuda a desconectar de los problemas durante un tiempo, aportando equilibrio psíquico frente a la alternativa de dar constantemente vueltas a las preocupaciones por no tener en qué ocupar la mente.

2. Practicar un hobby permite a la persona salir de sí misma y atender otras cosas, por ejemplo compartiendo una afición en familia. De esta forma se crea un espacio común que sirva para la expresión de emociones, preocupaciones, pero también para interesarse por los demás.

Aparentemente, la actividad física no ejerce influencia alguna en el hecho de que los adolescentes experimenten síntomas depresivos o no en un momento posterior de la adolescencia. Este es el resultado de un estudio longitudinal británico que se ha publicado en “JAMA Pediatrics”.

El estudio, llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Cambridge, incluyó a 736 participantes con una edad media de 14,5 años. Se supuso que las depresiones se inician en la adolescencia o antes, lo que hace que las medidas preventivas sean especialmente importantes.

Una investigación de Reino Unido no encuentra ningún vínculo aparente, pero unos expertos estadounidenses no están convencidos

Aunque hace mucho que se piensa que hacer ejercicio ayuda a mejorar los síntomas de la depresión, quizá los adolescentes no obtengan estos beneficios, según un nuevo estudio británico.

El estudio halló que los niveles de actividad física en los primeros años de la adolescencia no parecieron afectar a las tasas de depresión en los últimos años de la adolescencia.

"Los participantes que eran más activos físicamente al principio de la adolescencia no mostraron luego unos síntomas de depresión significativamente menores (ni mayores) ni unas probabilidades significativamente diferentes de sufrir trastornos depresivos en los últimos años de la adolescencia", escribieron los autores del estudio.

"Aunque es importante promover la actividad física debido a su efecto bien documentado sobre la salud física, durante la adolescencia, la actividad física quizá no sirva como un factor protector fuerte contra la aparición de síntomas o trastornos depresivos", añadieron.

Los programas de acondicionamiento físico ayudan en su prevención en la secundaria, pero las escuelas también deberían usar otras intervenciones como la terapia individual o grupal

Estudiantes de sexto grado con buen estado físico, especialmente las niñas, son menos propensas a deprimirse cuando llegan a séptimo grado, de acuerdo a un estudio presentado en la 122° Convención Anual de la Asociación Estadounidense de Psicología.

Aun cuando los investigadores consideraron síntomas existentes de depresión y peso, las niñas de sexto grado que se desempeñaron mejor en un examen de mantenimiento cardio respiratorio fueron menos propensas a sentirse deprimidas cuando fueron encuestadas de nuevo en séptimo grado. Había un efecto más pequeño pero similar en la depresión en niños, de acuerdo con los resultados presentados por Camilo Ruggero, PhD, de la Universidad en el Norte de Texas.

Un estudio reciente ha demostrado que aquellos adolescentes que les gusta ayudar a los demás, pueden ser menos propensos a presentar episodios de depresión. El estudio que incluyó a jóvenes con edades entre los 15 a los 16 años, recibieron tres diferentes tipos de tareas que incluían dar dinero a los demás, mantener el dinero para ellos mismo o tomar un riesgo financiero con la esperanza de ganar un premio.

A continuación los investigadores supervisaron los niveles de actividad en una zona del cerebro conocida como el cuerpo estriado ventral, que controla todas las sensaciones de placer que se encuentran vinculados a las recompensas. Estos adolescentes fueron controlados por síntomas de depresión cuando iniciaron con el estudio, así como un año más tarde.

La adolescencia es una etapa fundamental para fomentar una buena autoestima. Algunos consejos, a continuación.

En la adolescencia, es indispensable que los padres formen a sus hijos con una alta estima de sí mismos. De esta manera, podrán no sólo afrontar con madurez esta etapa de la vida sino que tendrán el criterio necesario para permanecer libres de adicciones y malos pasos.

La adolescencia es una etapa difícil para quererse y aceptarse: los cambios físicos propios de la juventud hacen que los adolescentes sientan algunas veces un fuerte rechazo hacia sí mismos. Además, las constantes comparaciones con sus compañeros y las presiones del entorno hacen que muchos tengan una imagen distorsionadas de sí mismos, lo que puede llevarlos a padecer enfermedades y problemas como la anorexia, la depresión, la bulimia, entre otros.

Caminar yendo al colegio durante más de quince minutos ayuda a que los adolescentes mejoren su rendimiento cognitivo, aparte de favorecer que estén más activos durante todo el día y hagan más ejercicio físico.

Muchos expertos recomiendan caminar porque es un hábito saludable, pero aún hay más. Las últimas investigaciones han puesto de manifiesto que realmente andar tiene ventajas también para el rendimiento cognitivo de los adolescentes, según se desprende del estudio realizado dentro del estudio nacional Avena (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional del Adolescente) en el que han participado la Universidad de Granada, la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad de Zaragoza y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de Madrid.

El estudio muestra que los adolescentes que van caminando hacia el colegio o el instituto y el camino dura más de 15 minutos tienen un mayor rendimiento cognitivo que aquellos estudiantes que viven más cerca y tardan menos tiempo en llegar andando o bien se desplazan hasta el centro educativo en autobús o coche. Según explican los investigadores, ir andando al centro educativo es un hábito saludable y diario que contribuye a que el adolescente sea más activo el resto del día y participe en actividades físicas y deportivas.

 Un hecho que, a su vez, favorece un aumento del gasto energético y, en consecuencia, propicia un mejor estado de salud.