Salir a correr o running como se le llama es una de las formas más
sencillas de ejercitarse que no necesita horarios ni profesores,
simplemente un par de zapatillas adecuadas, ropa cómoda y un playlist
motivador que haga más llevadero el camino.
No hay dudas de que es
un deporte muy completo que aporta beneficios tanto para la salud
física como mental y ayuda a mantenerse sano y en forma. Sin embargo no
todas las personas pueden practicarlo ya que produce un gran impacto
físico que puede generar inconvenientes en algunas personas.
Por
eso una gran alternativa para correr puede ser la caminata rápida, que
también ayuda a mantenerse sano y físicamente en forma mientras que el
impacto físico que produce es mucho menor al de correr.
Caminar es
una de las actividades físicas por excelencia recomendada por los
expertos de salud para prevenir enfermedades cardiovasculares,
adelgazar, despejar la mente, trabajar los músculos, fortalecer las
piernas y más, sin embargo para que el trabajo sea realmente tan
efectivo como correr hay dos pasos a tener en cuenta: uno es el tiempo o
distancia recorrida, se recomiendan caminar un mínimo de 30 minutos
diarios; y otro es la velocidad, es decir el ritmo.
Según el
Colegio Americano de Medicina del Deporte para un adulto la velocidad
adecuada para que el ejercicio resulte efectivo sería entre los 4,8 Km/h
y los 6,4 Km/h pudiendo extenderse hasta los 9 Km/h. Si no estás
acostumbrado a caminar lo ideal es que vayas graduando la velocidad y
aumentándola con el correr de los días para tener mejor y mayor
resistencia y evitar complicaciones.
El Hospital Británico
incluye a la actividad física como uno de los pilares fundamentales
junto a la alimentación saludable en un plan de prevención salud y vida
sana. Y dentro de la actividad física destaca la cantidad de beneficios
de caminar.
El acto de caminar no está asociado a ninguna
complicación de salud, sin embargo si exite alguna lesión específica o
problemas articulares es aconsejable consultar al médico antes de
comenzar a practicarlo.
Via lagranepoca.com
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