Salud es vivir mejor

A pesar de que correr no puede curarlo todo, este ejercicio ha sido vinculado con todo tipo de beneficios para la salud, tanto a nivel físico como emocional, e incluso a la prevención de enfermedades.

Aquí te damos seis razones para que salgas a correr:

1) Es muy fácil. Es cierto que algunos equipos de alta tecnología hacen la práctica de correr más efectiva y más segura, pero en realidad, todo lo que necesitas es un buen par de tenis y un sujetador deportivo. No puede ser más simple.

Además, todos sabemos cómo correr (a diferencia de la clase de rumba, en la que aún no has podido coordinar). Puede que no seas corredora profesional, pero seguro sabes como poner un pie delante del otro y lograr un ritmo coordinado y cómodo.

No tienes que dominar nuevas habilidades, no tienes que comprar equipos, sólo salir y correr. Asegúrate de hidratarte y llevar música. Es divertido.

2) Es efectivo. Es uno de los ejercicios que más te hacen sudar. La escaladora, la bicicleta, el gimnasio y otros ejercicios básicos también funcionan, pero correr te puede hacer quemar más calorías: En un estudio realizado por el Colegio Médico de Wisconsin y el Centro Médico VA, las personas que usaron la trotadora en un nivel intenso quemaron un promedio de 705 a 865 calorías en una hora. En comparación, aquellas que usaron la escaladora quemaron un promedio de 637 a 746; en el remo de 606 a 739; en la máquina de esquí de 595 a 678; y en la bicicleta estática de 498 a 604 calorías por hora.

Correr te proporciona un entrenamiento completo. El impacto causado al correr envía la sangre hacia el corazón, que a su vez se ve obligado a bombear sangre de vuelta. Entre más rápido corras, más debe trabajar tu corazón, y más fuerte se pondrá.

En entrevista, el doctor Enrique Wolpert Barraza, presidente del Comité Científico de la Fundación Mexicana para la Salud Hepática, explicó que la mayoría de las cirrosis se genera por hepatitis B y C, así como por consumo de grasa, más que por tomar alcohol.

"Sabemos que el consumo exagerado de alcohol tanto en hombres como en mujeres a lo largo de muchos años es responsable de un número importante de casos de cirrosis, pero no llega a 30%; 70% en nuestro país se deben a otro tipo, como hepatitis B, hepatitis C", indicó el especialista.

Agregó que otros casos se deben a que iniciaron como hígado graso, que si no se atiende o se detecta a tiempo produce inflamación del hígado, que progresa a hepatitis, llega a cirrosis y todas sus complicaciones, como puede ser cáncer.

Wolpert Barraza resaltó que existe un gran desconocimiento de la población sobre la salud hepática, de ahí que la gente no dé la importancia debida al cuidado de este órgano vital, pues se debe tomar muy en cuenta que "todo lo que comemos, nos untamos o inhalamos llega al hígado".

Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.

1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.

2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.

3. Auto masajearse. Para calmar el estrés, los expertos recomiendan masajearse la palma de una mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares. Si tienes la posibilidad de ponerte en manos de expertos, el resultado será mucho mejor.

4. Sonreír. Un gesto que representa la felicidad, y que por el mero hecho de llevarlo a cabo la estimula. Sonreír transmite impulsos nerviosos desde los músculos faciales hasta el sistema límbico, centro emocional del cerebro. Es el lugar clave donde nace la sensación de clama y serenidad.

5. Tomar un baño relajante. Desconecta durante 15 minutos del mundo y llena la bañera con agua a unos 30 grados. Acompáñala de aceites esenciales de romero o labanda y encienda algunas velas aromáticas. Si además pones alguna música relajante o escuchas el sonido del agua al caer conseguirás llegar a un estado de total tranquilidad. Es el mejor final para un duro día de trabajo

6. El café, descafeinado. Es importante tratar de estimular al cuerpo con sus hormonas correspondientes y no hacerlo a través de compuestos ajenos a éste. La cafeína, ya sea en el propio café o en los refrescos te mantiene activa, pero no ayuda a tu cuerpo a estar en armonía consigo mismo.

7. La importancia de la sexualidad. Uno de los mejores ejercicios para aumentar los niveles de endorfinas es el sexo. Sitúalo en los primeros puestos de tu lista de prioridades y conseguirás que las endorfinas se conviertan en tus aliadas a la hora de relajarte.

8. Disfrutar del aire libre. Aunque suene a tópico, la pureza del aire libre ayuda a respirar más profundamente, por lo que un paseo ligero contribuye a mejorar la circulación y la forma física. Así mismo, la luz del sol y los paisajes naturales previenen la depresión.

9. La música. Numerosos estudios han comprobado que una música que despierte emociones positivas y agradables puede reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y aumentar los niveles de endorfinas. Una vez más, disfruta de tu música favorita y verás como la felicidad acude por sí misma.

10. Valora las pequeñas cosas. Vive con intensidad las cosas que disfrutas a diario, ya sea un trozo de chocolate, el tacto y color de una tela, abrazar a un hijo o besar a tu pareja. Si pones toda tu atención en ese hecho concreto que te aporta felicidad y serenidad, lograrás que perdure por más tiempo en tu memoria y que se convierta en motor importante de tu vida. Además concentrar la mente en algo concreto es sinónimo de relajación, si haces algo con la mente en otro sitio, primero no disfrutas de ese instante y segundo consigues disiparte, lo que provoca estrés.

Via cosasdemujer.com

La caquexia es un estado de decadencia profunda que se caracteriza por producir postración, reducción de la capacidad mental, pérdida del apetito y la reducción de la masa grasa y muscular (balance negativo de nitrógeno).

La caquexia es una expresión de las diferentes condiciones:

Estados caquexia de desnutrición profunda, a menudo se acompaña de edema, hipotermia hipocolesterolémico, y la presión arterial

Caquexia endocrinas: causadas por enfermedades graves del sistema endocrino, la patología, tales una hiposecreción de la hipófisis (enfermedad de Simmonds o caquexia pituitaria).

La lumbalgia o dolor de espalda baja es una de las condiciones dolorosas que lleva a más personas a las consultas de traumatología. Dependiendo de la causa existen diversas maneras de abordar su curación, hoy hablaremos sobre el tratamiento para la lumbalgia.

Muchas veces el dolor que se presenta con la lumbalgia no se corresponde a la realidad del daño que puedas tener. Por ejemplo, cuando hay tensión muscular acumulada el dolor puede impedir la marcha. En cambio, un disco degenerado puede ser indoloro.

En la aparición de la lumbalgia están involucradas diversas estructuras anatómicas, que deben ser evaluadas por un especialista antes de comenzar cualquier tratamiento. Entre estas estructuras encontramos los nervios que irrigan la columna lumbar y las piernas, los músculos de la espalda baja y los discos intervertebrales.