Salud es vivir mejor

El verano es la época del año más perjudicial para tu pelo, el sol, la sal del mar y el cloro le afectan de forma muy negativa; si quieres mantener tu melena perfecta a continuación te damos algunos consejos que te ayudaran a mantenerla a salvo.

– Aparca el secador: en verano tu pelo esta mucho tiempo mojado y siempre es mejor secarlo al natura pero sino puedes vivir sin tu secador es mejor que utilices el aire frío o a temperatura templada, siempre manteniendo a más de 15 centímetros del cabello.

– Mejor recogido: mantener el pelo recogido en coletas, trenzas o moños altos es una medida eficaz para proteger el grueso del cabello.

Comer demasiados azúcares y grasas durante la conducción puede provocar mala digestión y repercutir en la atención y los reflejos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente

Conducir es una actividad compleja que exige atención, concentración, buena vista y buenos reflejos para sortear con éxito cualquier suceso inesperado. El tipo de alimentos que se elijan para comer antes y durante el viaje por carretera influye en la conducción. En la investigación "Hábitos de alimentación y recomendaciones nutricionales en los viajes por carretera", realizada por Fundación Repsol en colaboración con la Fundación Española de la Nutrición (FEN), más de un 54,4% de las personas encuestadas concede a la alimentación una importancia menor frente a otros aspectos como la seguridad, las averías o el estado del tráfico.

Pese a ello, la mayoría (90%) coinciden en señalar que una incorrecta alimentación incrementa el riesgo de accidentes y se asocia de forma directa a la seguridad en el viaje. Comer demasiadas grasas y azúcares en el tiempo que dura el viaje puede provocar pesadez y somnolencia, lo cual redunda en una pérdida inevitable de atención y en la capacidad de reaccionar rápida y eficazmente frente a cualquier imprevisto en la carretera. En consecuencia, aumenta el riesgo de accidente de tráfico, lo que compromete la vida propia y la de los demás. Los alimentos que se ingieran para afrontar un viaje en plenas facultades debe ser un acto consciente. Viajar por carretera no es excusa para comer mal.

Aunque podría pensarse que el yoga es un ejercicio relativamente nuevo, realmente su práctica se remonta a miles de años atrás. Recientemente ha ganado popularidad porque se le asocia con un medio de ayuda para combatir el estrés de la vida cotidiana, el cual ha aumentado enormemente en la vida moderna, y porque ha crecido el interés por los ejercicios que trabajen tanto el cuerpo como la mente.

La palabra “yoga” significa “unir”, y eso es precisamente de lo que se trata: de unir a la persona completa, no sólo su cuerpo sino también su mente y su espíritu. El yoga es una combinación de posturas o poses, ejercicios de respiración y meditación, los cuales aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo.

Tipos de yoga

La fibra es parte importante de una dieta saludable, se recomienda consumir la cantidad de 20 a 35 gramos diarios. Las mejores fuentes de fibra son las frutas y vegetales frescos, nueces, leguminosas y alimentos integrales. El requerimiento para los niños equivale a su edad más 5 gramos. Por ejemplo, un niño de 10 años requiere 15 gramos.

Tipos para consumir más fibra

• Come las frutas completas en lugar de sus zumos.
• Reemplaza el arroz, pasta y pan blanco, por sus versiones integrales.
• Selecciona cereales integrales para el desayuno.
• Merienda con vegetales crudos, en lugar bollería y chucherías.
• Sustituye la carne de las sopas por granos o leguminosas como garbanzos o caraotas, de 2 a 3 veces por semana.
• Experimenta con platos internacionales que usan granos integrales y leguminosas como los dahls hindúes y la ensalada tabbouleh.

Tomar el sol no es malo, es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, pero no debes abusar de la exposición al sol y tomar medidas de precaución para evitar problemas en tu piel.

PORQUE EL SOL ES BUENO

Activa las defensas del organismo. Los rayos de sol estimulan la producción de vitamina D, lo que influye en la función de los linfocitos T que necesitan una buena concentración de esta vitamina para cumplir su función. Los linfocitos T son un tipo de glóbulos blancos que nos defiende de infecciones. La Vitamina D actúa de alarma para que los linfocitos T se activen frente a una infección. Podrás comprobar que tras un verano de sol y playa sufrirás menos resfriados en invierno.

El sol fortalece tus huesos y disminuye los riesgos de osteoporosis. Esto se demuestra facilmente porqué en os paises con pocas horas de sol la incidencia de osteoporosis es mayor. Los rayos de sol hacen que se aumente la fabricación de vitamina D a partir de su precursor que es el 7-de-hidrocolesterol. Esta vitamina es esencial para que el calcio se absorba en el intestino y no se pierda por la orina. Pero hay que saber que con sólo 15 minutos de sol 3 o 4 veces por semana ya es suficiente para cargarte de vitamina D, por lo que no es necesario abusar de sol.